2 przerwy w

[...] zapomniałem ale kończyłem koło 25-30 - Wyciskanie wąsko sztangi - 2s, - Młotki - 2s, Co do treningu MC - Tutaj wkońcu poprawiłem technike ale musiałem robić dłuższe przerwy bo oddechu ogarnąć nie mogłem. Wypychanie na suwnicy - Myślałem że zrobie wykroki ale dopóki nie mam żadnej diagnozy od ortopedy będzie suwnica. Wyciskanie [...]

Na obwodzie złożonym z 11 ćwiczeń - i 2 min przerwy po czymś takim- taaa, ludzie mają fantazję - nie zrobisz siły Jak chcesz siły to rób obwód złożony z 3-4 ćwiczeń na 3-5 powt, ciąg, wycisk, drążek, push press przykładowo. I tyle, cały trening Po co tyle wycisków na klatę masz, 3 rodzaje, wszystkie po kolei? I po co w obwodzie pod sztuki walki [...]

[...] czerwonego wina. Suplementy: pokrzywa, omega3. Warzywa: pomidory, sałata, pieczarki, papryka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce11b6baa93a4daf9a2fd4357bb76094.jpg Trening. Skracam przerwy do minimum (jako progres), tyle tylko co potrzebuję, żeby przestawić obciążenie. I w przywodzicielach udało się dodać. Reszta właściwie bez zmian. Luźna uwaga: czy [...]

[...] ,, ? ;-D Bo jeśli tak , to nic ciekawego się nie dowiesz , bo u mnie żadna farmakologia nie miała by nawet sensu ponieważ mam tak rozerwane treningi że czasami są nawet 2-u tygodniowe przerwy.....poza tym w moim wieku niema już takiego parcia na wynik , jak to mają młodzi ;-D Dlatego ja sobie po prostu jem wszystko i do tego suplementuję....

Dokładnie- jescze nie czas na tak zaawansowane treningi= za wiele tego dla Ciebie. Staraj się tak układać trening Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

[...] (brzuch) - to skończymy pierwszy obwód. Zasady treningu: Najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu (tj. poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) z jednym dniem przerwy pomiędzy treningami. Czas treningu zależnie od ilości "obwodów" powinien wynosić do 45minut. Należy trening rozpoczynać 1 obwodem, a kończyć 4. Tzn. Przez [...]

[...] na trening, entuzjazm wręcz - a mam typ zdolności regeneracyjnych również nienadzwyczajny, przetrenowywałem się iks razy w życiu; zanim zacząłem hst - miałem 5 miesiący przerwy, tak długo nie mogłem patrzeć na żadne żelastwo po poprzednim g.wnie w jakim się uwaliłem - było za dużo, za cięzko, a nawet niezbyt często. Teraz ćwiczę częściej, [...]

[...] tydzien. Robisz nastepny tydzien wolny i zaczynasz na mniejszych powtorzeniach na tych samych ciezarach na ktorych skonczyles (cyklicznosc) i kiedy zacząć 5 powt a kiedy 3 ? przerwy sie zmieniają np jak wejdę na 5 powt ? ? Przerwy sie nie zmieniaja. Czas wykoniania jednej seri + odpoczynek trwa dokladnie 4 min. Powtorzenia zmieniasz wlasnie [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]

[...] ze masz na klatke 3 ćwiczenia ( 4,4,3 serie) i na triceps 2 ćwiczenia (4, 3 serie) w sumie. To masz w sumie 18 serii na dwie grupy mięsniowe. Przyu treningu na mase przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić ok 2 minut to same przerwy miedzy seriami powinny Ci zając więcej czasu niz teraz cały trening. Więc jak to jest przyjacielu? Napisz [...]

[...] 5 x 12p na nogę (10kg, 15kg, 15kg, 30kg, 0kg) 4.Glute ham raise 5 x max (12,12,12,12,12) 5.Sissy squat 5 x 15 6.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec [...]

[...] narazie skromniutka w domu: 1 sztanga, 4 kpl. fajerek w sumie ok.50kg, 1 hantla 10kg i niedługo chcę kupić sztangę krótką łamaną). Trenin mógłby być 5-dniowy i 2 dni przerwy. Zaczęłem tak: pon: plecy,przedramiona wt: barki śr: klatka czw: triceps,nogi pt: biceps ' Zaczynasz cwiczyc, i przy podanym treningu sadz, iz dosc szybko sie [...]

[...] NOGA W FUTRYNIE: NACISK 40 SEKUND usiadz w futrynie , oprzyj sie plecami o strone bez zawiasow. o druga strone oprzyj stope. proboj rozepchac futryne na boki naciskajac bez przerwy 40 sekund. 3 serie dogrzewka: martwy ciag na prostych nogach: 3*15powt, powolne tempo. 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK. poloz sie na brzuchu i podsun [...]

przykladowy plan w oparciu o to co sam mi powiedziales PON ciezko bary, bic lekko: pompki na poreczach 5 serii po 5-8 powt z 1 min przerwy wersja "tricepsowa" WT Nogi SR wolne CZW klata tric PRZEPLATANKA a) prostowanie na wyciagu z linkami b) przerwa 1 min c) pompki na poreczach d) przerwa 2 minuty i od nowa takich [...]

[...] sa sekundami czy ich częściami, bo mam dziwną skłonność do przyśpieszania liczenia w miarę upływu czasu **Męskie w czterech obwodach, w później damskie, oczywiście przerwy musiały być, pod koniec co 1-2 powtórzenia *** 16kg +3kg # Nie za dobrze, ale widzę, że im bardziej się skatuję wytrzymałościówką, tym trudniej podnieść mi tętno [...]

[...] 15x 20kg 6.Cardio na wioślarzu Stałe tempo: 20 min 04sek; 4278m; HRmax: 174; HRavg: 163# *Lepiej niż ostatnio **Męskie w czterech obwodach, później z nogami szeroko , przerwy bardzo częste, pod koniec co 1-2 powtórzenia *** 18.5kg +1kg # Coraz lepiej Już niedługo zacznę zabierać się za HIITa Zaraz po treningu zrobiło mi się słabo, [...]

[...] HIIT: 13 interwałów 30/30, reszta w stałym tempie (w sumie 21 min 03sek), 4325m, HRmax: 172, HRavg: 162# *Postęp! **Męskie we wszystkich obwodach, ale nogi szeroko No i przerwy co 2 powtórzenia *** 20kg # HIIT W ramach promocji dodatkowy interwał, łooo Po treningu [...]

[...] 50 kg- zaliczone ] -rozpiętki 3 serie po 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p W ostatniej serii nie miałem już siły, mimo wydłużonej przerwy dałem radę zrobić tylko 7 ruchów, odłożyłem bo wiedziałem, że już nie dam rady wycisnąć. /SFD/Images/2015/12/31/55159bbbb8cc42848a6ff6c01b208aeb.jpg Brak Iron Test’a [...]

jestem w 1 grupie trenuje teraz act kiedy przechodzimy do 2 cyklu bo cos mi sie pomieszalo w moich obliczeniach... A co do supli czy mozna je brac tak bez przerwy bo teraz biore gainera, glute i bialeczko i wlasnie czy trzeba robic jakies przerwy z tymi odzywkami czy mozna jechac non-stop ?

[...] więcej takie jak Poniedziałek - Wtorek Środę mogę zamienić na piątek niema problemu raczej, i wtedy też sobota.. Trochę do dupy, bo będzie 2 dni treningu, potem dwa dni przerwy i znowu dwa dni treningu no i po cyklu tygodniowym tylko jeden dzień przerwy. No ale nic nie poradzimy, za łatwo by było, prawie każdy z was ma jakieś ograniczenia, [...]