2 przerwy w

[...] do klatk)i 5 x 12 - 15; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu, A2. Wiosłowanie stojąc do brzucha (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha) 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu, B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę, B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; [...]

[...] do klatk)i 5 x 12 - 15; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu, A2. Wiosłowanie stojąc do brzucha (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha) 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę, B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu, C1. Wznosy hantli [...]

[...] na ławce w poprzek (było ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach) 15/15/15/12/8; A2. Podciąganie nachwytem (było ściąganie drążka wyciągu górnego) 8/8/8/8/5; 90s przerwy; B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 15/15/15/15/15; B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 10/10/10/10/10; 90s przerwy; C1. Szrugsy ze sztangą (było [...]

NIEDZIELA (25 SIERPNIA 2013)- TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 1 MISKA- BTW: 120/80/165 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a23533a002f7462ead74a9eeee4ade04.png POZA MISKĄ NAPOJE: kawa Illy Mokka,herbata biała China White Snow Buds, herbata zielona z pigwą Big Active (Skład: herbata zielona, owoc ananasa kandyzowany, owoc pigwy, płatki kwiatu nagietka, aromat), [...]

No jestem, nie zginęłam o dziwo. 8-) Bajzel mam lekki po przyjeździe wszędzie - dosłownie, ale pomału się ogarniam. 30 marca 2015 TRENING Wyszło trochę przerwy od treningów, ale nie narzekam, dobrze mi to zrobiło jeśli chodzi o barkowe problemy. :-)) Dzien3. 1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25 2. MC romanian 4x10 54kg/56kg/58kg/60kg 3. wypady [...]

Trening bokserski w domu Rozgrzewka 10min Walka z cieniem 3x3min (1min przerwy) Worek bokserski 3x3min (1min przerwy) Interwały na worku 2 rundyx3min 2x(30s mocno/30mocno/30s szybko) minutowa przerwa pomiędzy rundami Skakanka 2x3min 50 crunch z uderzeniem w korpus (robie to od czasu kontuzji żeber żeby je wzmocnić, jak już pisałem kiedys mega [...]

Trening bokserski około 2h Rozgrzewka 10min 11minut walki z cieniem ciągiem (technika) Interwał na worku 10x 1min 15sec na 45 sec przerwy 3minuty Praca nóg z gumą oporową Trening C w domu obwodowo EMOM (tzn każde ćwiczenie po 3 razy) Początkowo myslałem żeby robic minutowe przerwy ale jak już i tak byłem po mocnych interwałach to i z tego sobie [...]

Zestaw A A-1. wyciskanie nad głowę stojąc sztangą 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy Całość powtórzyć 4 razy Taki standard . Zmieniony przez - wojo zmc w [...]

[...] Odwrotny Butterfly 5 s 20-10 powt 2. Wznosy bokiem na maszynie 8x 9x 10x + podwojny drop set - cięzar w pierwszej serii najwiekszy, pozniej sztabka w dół co serie i minuta przerwy miedzy seriami 3. Wyciskanie siedząc na SMITH 10x100kg 7x100kg 10x80kg https://youtu.be/d37BM8eB49U 4. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia SMITH 4s 15-10 powt 5. Wyciskanie [...]

powrót do wpisów po dniu przerwy - wczoraj za bardzo nie było kiedy praca/porządki/wypad do rodzinki no i poza tym internet mi się kuńczy więc nie szaleje za bardzo co by wytrwał prawdopodobnie do jutra a że wczoraj tylko micha + aero z rana to wpiszę dzisiejszy dzień, poszły nogi , mega zadowolenie z siebie , zaczynam odczuwać progres zarówno [...]

4.12.2014 Dowiedziałem się,że mój DT jest bliski zamknięciu z powodu bardzo ubogich wpisów,także postaram się nieco nadgonić i lepiej zobrazować niektóre kwestie. Może zaczne od mojego barku,bo jak widać w tym tygodniu pojawił sie już normalny trening góry. Jeszcze kilka dni temu ból był bardzooo duży,w rękach nie mogłem utrzymać nawet hantla [...]

[...] nóg. Zamiast tego pobiegałam :-D Bieganie w terenie Bieg ze zmiennym tempem, 13,08km, 1:14:16 2 km spokojny trucht 5x1km szybko (w założeniach tempo 4:30, ale nie wyszło) przerwy 1km trucht na koniec 2km trucht Pierwszy km wyszedł bardzo szarpany, nie mogłam utrzymać równego tempa. Na drugim i trzecim biegło się znacznie lepiej, choć nadal [...]

Tsu czyli Fansowi już się nie przyda %-) Ej, nie za wcześnie na dzielenie spadku? Ja jeszcze żyję %-) Zmieniony przez - fanss w dniu 18/11/2018 15:18:29 Fans to po prostu taka luźna uwaga - skoro zepsuty, lezy i sie kurzy to jakbys robił porządek i miał wyrzucac to ja chętnie przygarnę ;-D Ja tam się wolę w Fanssa meandry fantazji nie [...]

[...] że technika słaba, ale robiło się lekko. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=w5blfGOaK08 Muzyka idealna do do walczenia z ciężarem /-)_ Teraz tydzień przerwy i jedziemy nowym planem. Nie wiem czy jest sens robic podsumowanie. Różnica jest gołym okiem szczególnie nogi tylko nie wiem czy będzie to widac na zdj. Zobaczę [...]

[...] kcal. Nie ma czym się chwalic, ale tak to wygląda teraz (słaba jakośc) : http://img801.imageshack.us/img801/4636/1008267.jpg Na czczo. http://img716.imageshack.us/img716/8647/1008270.jpg j/w http://img827.imageshack.us/img827/1619/1008246m.jpg Na pompie. Ten tydzień jeszcze pociągnę tym planem, a później z 3-4 dni przerwy i ruszę nowym.

[...] - pycha,bez ości :-)) długo długo nic i -potem shoarma wieprzowa (tłuścioch) z warzywami i surówki liczyłam na oko, czuje się najedzona, a niby pod bilansem.. acha, Ania, w tym treningu wczoraj przy siadach przerwy czasem sie wydłużały, wiesz jak to tren we dwójkę --> to też powód @@-) %-) Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-17 00:32:07

[...] 2.Hack przysiad 55,55,55,55,55 x5 (50x5) 3.Rwanie 20,25,30,35,37.5 x3 (37.5x5) 4.Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z przysiadem II dno. Dwie minuty przerwy między ćwiczeniami 4a.Przysiad II dno 62.5x10 (x10) (60x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc z FG 12.5x10 (x10) (10x10) [...]

[...] kolacja to i tak mija z 20-30 min), bo chce mi się siurać co chwila :D Albo w połowie treningu mnie weźmie nagle i muszę co jakieś 10-20 minut szybko wrócić do domu w czasie przerwy albo po treningu jeszcze mnie trochę trzyma :). No ale dzięki temu czuję się zdrowszy wylatują ze mnie nie potrzebne substancje i tyle :). Dzięki Boksero rozumiem że [...]

[...] tak to było takie przyspieszanie i zwalnianie a nie porządne sprinty. Trening nóg tym razem zrobiłam inaczej, zmniejszyłam obciążenie, ale tempo było szybsze i dużo krótsze przerwy. Aero po nogach znowu ciężko, nie byłam w stanie napinać posladków. 2. Dieta Czit to była naprzyjemniejsza częśc dnia, chociaż źle to rozplnowałam i nie zjadłam [...]

27.09 piątek dzień 31 (52) (zostało 2d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Wieczór (w domu): 4x12-15, 15 sek przerwy 1a. Wyciskanie leżąc 25/25/25/25 1b. przysiad z hantlami 8/8/10/10 2a. wioslowanie sztangą, przytrzymanie 2 sek. 12,5/15x12/15x12/12,5x12 2b. RDL 25/25/25/25x12 3a. wyciskanie hantli siedząc 5/5/5/5 3b. hack przysiad [...]