[...] pociągnąć z 2-3 tygodnie siłowo, a potem 5x5 i może w końcu szedłbym tak jak chciałem kiedyś, ale zrezygnowałem tzn 5x5>5x6>4x7>4x8 i skupiłbym się technice, i skracał przerwy. Ostatnio z wami - Wiśnia i MojeImię dyskutowaliśmy na temat powtórzeń i ich funkcji w treningu, a jak się mają przerwy? Np. jak mam myślałem nad 5x5, ale oczywiście [...]
[...] dropy, rest pauzy itp. Dalej inne ćwiczenia w w podobnej manierze tyle że bez rampy. Po południu szalej dusza piekła niema – 10s 10x10, ss, gigantserie, powtórzenia 10-25, przerwy ~45-60sek - słowem zdychanie. Dla przykładu jeden z moich dni PUSH: 8:00 A Trap bar DL rampa5 180x4 180x2+160x8 180x2+160x8 180x2+160x8 B Przysiad bułgarski hantle [...]
[...] Równowaga - klęk na kolanach na piłce 0s dużo, dużo lepiej - 45 s bez upadku :) 5b. Kulanie piłki pod siebie 4x 15 60s to dalej masakra :) Trening fajny, robiłam krótsze przerwy bo się spieszyłam, ale myślę, że nie odbiło się to na jakości ćwiczeń. Jestem zadowolona - ciekawe jak mi to technicznie wychodzi. Tu prośba do Eveline o krytykę w [...]
[...] kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg/1,25 kg 2,5 kg/ 1,5 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg wzięłam 2,5 kg bo 2 kg (same talerze) strasznie ciężko się trzymało i wyginałam nadgarstki. musiałam robić przerwy. 5b. Plank 4x60s, 60s Planki dalej z przerwami. /SFD/2017/3/7/d737a1d292f44f73a1c8ea225d8193c5.jpg 5 marca - DNT /SFD/2017/3/7/d5c0fed1515e4f3b89b0ae8adf426680.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] konkurs i wrzuciłem tam fotki, to tutaj też dam. Trochę wody zeszło od piątku, bo w czwartek pojadłem ostatnie słodycze %-) więc nieco inaczej to teraz wygląda ;) 2 tygodnie przerwy też robi swoje. Jak widać klata i łapy do poprawy http://imgur.com/Tjgqy http://imgur.com/u8pbQ http://imgur.com/vbE8t [...]
[...] mi się spać, dupsko piekło, pod koniec szło na raty. Wypady trwały wieki, ale dałam radę tylko musiałam zmniejszyć obciążenie, dość mocno mną bujało czasem, musiałam robić przerwy między powtórzeniami. Jako aero nie dałabym rady zrobić żadnego skakania, biegania itp. Wybrałam marsz. Marsz - szłam żwawo, ale nie mogłam się jakoś porządnie [...]
[...] -unoszenie kolan -spięcia -russian twist -V-ups Potem wytrzymałościówka: burpees 30s pajacyk 30s split jumps 30s burpees 30s pajacyk 30s mountain climbers 30s 1min przerwy między obwodem... po 4obwodzie padłam niestety w takich wytrzymałościówkach nie jestem najlepsza, ale myślę że za jakiś czas będę nieźle wymiatać A teraz kilka [...]
[...] po mnie spływało to co się dzieje, ale nie potrafię, kiedyś miałam do tego większy dystans :-( no ale najważniejsze, że w końcu treningiem można się pochwalić, dwa dni przerwy a mi się wydaje że wieczność ;-) 30.11- DT micha /SFD/2016/12/1/1048759d9d1e466387292e24cc55b1a5.jpg Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 [...]
trening: 1. seria wymachow kleczac tylko noga chora 2x z 60sek przerwy - wymach do wyprostu w gorze uginanie pod siebie x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gorze x20 - trzymajac noge w gorze uginanie i prostowanie x20 - pulsowanie z ugieta noga w gorze "kopiac" w sufit x20 - ugieta noga gora -dol na ukos kolanem za druga [...]
[...] tu TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b6c4ef35b804f3d89da9cf518c2496b.png Martwy ciąg: przy 40 kg mam taką zadyszkę w trakcie wykonywania że muszę robić 5 sekundowe przerwy pomiędzy powtórzeniami. Ale muszę przyznać, że dziś szło mi dużo lepiej niż dwa tygodnie temu. Wypady: utrzymanie 30 kg na barkach, stanowi problem dla mnie po tych [...]
[...] na palce na maszynie Smitha siedząc BRZUCH: Skłony tułowia na ławce skośnej liczba powtórzeń: 12 (z zapasem 3), brzuch 20 liczba serii: 3 (1. tydzień), 4 (2. tydzień) przerwy 3 min. Do tego 3 razy w tygodniu po 1 h MMA Suplementacja: Gainer PVL Mutant Mass - 260 g po treingu Glutamina Trec Nutrition L-Glutamine Extreme 6 g na czco i 6 g po [...]
[...] treningi (listopad 2011) poprawa jest znacząca. Ty zaś porównujesz moje zdjęcie z poprzednimi, ale nie są to zdjęcia z początków treningów, ale sprzed okresu ponad rocznej przerwy (rok 2010) i osiągnięcie tego poziomu już było dla mnie pewną trudnością. Uwierz, że w zasadzie każdy jest pod wrażeniem mojego obecnego wyglądu i widzą olbrzymią [...]
[...] Przez ostatnie 2 tygodnie trenowałem 3 razy w tygodniu według planu: wyciskanie na suwnicy 4x12 150 kg wyciskanie siedząc na maszynie na klatkę 4x12 25 kg ściąganie do karku 4x12 65 kg wyciskanie na maszynie na barki 4x12 25 kg uginania na wyciągu 4x12 20 kg prostowania na wyciągu 2x12 22,5 kg przerwy: 2 min. serie z zapasem 2-3 powtórzeń
[...] niezłe, ale lekko za suche\-) A tymczasem, po dniu aktywacyjnym wybrałam kolejno z regulaminu na rozruch8-) TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. [...]