Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ostatnio mam jakiś spadek sił, preferuję mniejsze obciążenie, a skupiam się bardziej na pracy mięśni. Może przejdzie. 1. Martwy ciąg sumo RAMPA 6 - krótkie przerwy 6x15kg 6x25kg 6x35kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x55kg 2. Wejście na step z sztangielkami 4 x 20 - trzy stepy 20xpo10kg 20xpo10kg 20xpo10kg 20xpo10kg 3. Dzień dobry 3 x [...]
[...] trening nóg z ukierunkowaniem na jazdę na rolkach :-) - 4 minuty na air bike - same nogi, spokojne tempo - 6x30m żabie skoki - 6x25 półprzysiad w pozycji zjazdowej, krótkie przerwy pomiędzy seriami (15-20s) - 4x50 przysiad boczny w pozycji zjazdowej, krótkie przerwy pomiędzy seriami (15-20s) - 4x10L/10P przysiad bułgarski - 4x10 przeskoki boczne [...]
mozesz sobie robic 2 dni przerwy jak masz tyle czasu na treningi, 3x siłownie intensywnie i 2x jakies aero czy interwały w zupełności starcza jako bardzo wypasiony trening
[...] stała trasa, czas koło 40 minut (Garmin coś mi padł i nie ma mapki i szczegółów) Trening C. 10 minut orbitrek, poziom 6 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 6x28kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+9x30kg, ciężko, nawet bardzo ciężko 6x24kg z KB/ pozostałe z hantlami: 6x26kg [...]
[...] powtórzeń każdego ćwiczenia) a. swing sztangielką 11,5 kg b. wznosy z opadu na piłce c. uginanie ramion ze supinacją 3,5 kg d. triceps kickback 3,5 kg (Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami) D. Aero: 30 min , rower st. Komentarz: Ostatni trening wciąż nie daje o sobie zapomnieć. Cała góra ciała jak u paralityka, więc bardzo ciężko [...]
ok Panie i Panowie 2 tyg regeneruje się bez forum niektorzy, ci ktorych w****ia moj widok odsapną ci ktorym pomagam na priwa mają tez 2 tyg przerwy pozdrawiam i do zobaczenia bedę za granicą czasem zerkne gdyby byla wojna w necie to nie zapomne o was narka!
Pierwszy trening za mną :). Bardziej zapoznanie się z maszynami i ciężarami, ale z treningu na trening będzie mam nadzieję progres kg i mniejsze przerwy. 05.05.2015 TRENING nr 1 Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, usawienie 8/10, dystans 2140 m. 1. Rozpiętki na maszynie 15x14kg, 15x18kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, [...]
Cześć, Dzis robie tydzien przerwy od wszelkich cwiczen (bol obu nog w rejonie piszczeli jakies 10 cm nad kostka podczas biegania HIIT, bol prawej nogi czuje od miesiaca, lewej od wczoraj, chociaz biegam HIITa juz od 1 sierpnia 2010). Wczesniej ignorowalem ten bol, bo bolalo tylko podczas treningu, teraz boli jeszcze dlugo po i w ogole przy [...]
[...] i widzisz atrakcyjnego faceta, on podchodzi i mówi: " Słyszałem, że jesteś świetna w łóżku". To jest uznana marka, czyli Branding. Marketing męski 1. Podchodzisz do laski na imprezie i mówisz: "Jestem fenomenalny w łóżku, potrafię spędzić całą noc kochając się bez przerwy." To nazywa się Nieuczciwa Reklama i jest karane w większości krajów UE.
Dziar , w tygodniu robię 3-y treningi i to wszystkie dosyć ciężkie i mocne ,bo z mniejszym ciężarem takim którym wykonam 8-12 powt ,więcej serii ,krótsze przerwy itd też dają dobrze w kość ,przed rowerem robiłem 4-ry ,a obecnie dochodzi w dni wolne od pracy jeszcze rower w terenie . Tak jak napisałeś chyba dietowe zabawy odebrały siły --- u mnie [...]
[...] Ogolnie rzeczbiorac mialem dzisiaj dzien z dupy. Od 8 do 14 pracowalem fizycznie (przebijalem sciane na wylot za pomoca mlota i przecinaka).Walczylem z ta robota bez przerwy 6 godzin. Nie moglem zrobic zadnej przerwy i musze przyznac ze styralem sie strasznie, co zaowocowalo tym ze opadlem z sil przy robieniu interwalow na roweryku :-/ W [...]
18/4/2017 Sesja wieczorna 3 minuty rozbiegania 90 sek Rest 4 rundy 2:30 bieg tempem 14km/h 3% nachylenia 1 minuta przerwy Schłodzenie airdyne 2 rundy 1 minuta wszystko 1minuta same rece 1 minuta same nogi Komentarz: Po świętach zdychałem na bieżni, ale dobrze mi zrobiło przebiegnięcie się dzisiaj. Jak jeździłem rowerem po mieście to myślałem, że [...]
[...] dogotować sobie 10g kuraka, przecież to jakieś 2,41 g samego białka, a czy będzie 43 czy ~41 przed trenem to żadna różnica, i tak jest to spora ilość. Ładnie utrzymałem przerwy między posiłkami, ale w sumie prócz tego i oglądania mundialu teraz nic innego mnie nie zajmuje . Reasumując. Zadowolony jestem z dzisiejszej miski, głodu jakoś [...]
Fotki jakos na dniach zrobie. Wczoraj robiłęm nogi i są cale popuchnięte ;-D Nogi: - Front na smithu Rampa 10. konczylem na 10x150 A) Platz SQ tył ATG 4x20 B) Syzyfki 4 x max. po 10-12p wychodzilo %-) - Wykroki 3x12 - Prostowanie na prasie 4x20-15p - Uginanie na prasie 5x20 - Wypychanie jednonóż w tył w oparciu 3x20 + Cardio 40 min za dnia, 25 po [...]
[...] czasem 4. 5 nie chciałbym widzieć OPINIA: 1. Pełen luz. OCENA: 1 2. Podobnie jak wyżej. OCENA: 1 3. W końcu trochę się zmęczyłem, zapas jednak jest. OCENA: 2 4. Minimalne przerwy między seriami, dały się odczuć, czym celowo chciałem się zmęczyć. Nie mniej jednak zapas na 5tki jest spory, z dodatkowymi 20kg zaczęły by się pewnie małe schodki. [...]