Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

cos w koncu wrzuce tylko futro musze z siebie zgolić

wlaczam powiadomki

Fotki jakos na dniach zrobie. Wczoraj robiłęm nogi i są cale popuchnięte


Nogi:
- Front na smithu Rampa 10. konczylem na 10x150
A) Platz SQ tył ATG 4x20
B) Syzyfki 4 x max. po 10-12p wychodzilo
- Wykroki 3x12
- Prostowanie na prasie 4x20-15p
- Uginanie na prasie 5x20
- Wypychanie jednonóż w tył w oparciu 3x20
+ Cardio 40 min za dnia, 25 po treningu

Mega przej**any trening. juz po drugiej superserii ledwo zyłęm. w zasadzie kazda serie robilem na 95% możliwości. Przerwy po 45-60 sek, za wyjatkiem pierwszego cwiczenia bo tu po 2 minuty robilem. Dzis wpadają plecy + klatka w gigantseriach


Jakby ktos byl ciekawy to obecna szama na dzien dzis wyglada tak:

1. 130g platkow kukurydzianych + 500ml mleka 3.2% . 200g twarogu chudego + 20g białka // 110ww, 15t, ~60b
2. 80g platkow kukurydzianych + 250ml mleka 3.2%. 300g fileta + ketchup // 75ww, 7t, ~70b
3. Zaraz po treningu: 40g whey'a
4. 130g platkow kukurydzianych + 500ml mleka 3.2% LUB Makaron ciemny 150g i wtedy dodatkowo leci 20g majonezu. 300g fileta // 110ww, 15t, 60-70b
5. 200g twarogu chudego + 20g whey, 15ml oleju lnianego

ze zmian tyle, że obciałem 50g ww. jest około:
300ww
250-260 b
50t

i zeby było kolorowo to dodaje foto mojej standardowej szamy

Dużo nabiału i płatków kukurydzianych. Specjalnie tak ?

Po prostu mi to najbardziej smakuje ;) a nie mam zamiaru bawić się w męczennika i jeść sam ryz czy makaron skoro wszystko dobrze trawie/toleruje a fat cały czas leci ;)

Hekade między debiutami a żelistrzewem jadłem podobnie. W sumie nabiał wpadł nawet na pare dnu przed żelistrzewem. I forme zrobiłem a nawet poprawiłem w stosunku do debiutów, więc jak ktoś dobrze toleruje takie jedzenie to głupotą jest robić z siebie męczennika:)

U mnie akurat tak samo, jem codziennie 250-500g twarogu,czasami wpadnie jakiś serek wiejski lekki. Płatki kukurydziane czy budyn do omletów tak samo A forma cały czas na plus,dobrze się czuję,brak problemów żołądkowych więc po co zmieniać jak smakuje ?

a ja znowu przy puli 300g ww już celuję w bardziej w objętościowe źrodła ww, bo takie płatki to ja teraz jak mam 180g na porcję jem w 5minut

Eeee tam

U mnie na masie po treningowo cały czas leciał zestaw: Płatki kukurydziane+WPC+trochę mleka+jogurt naturalny+czasami banan lub banan mrożony - smakowo megaaa szczególnie jak białko o smaku ciasteczka lub czekolady

erwinoos

a ja znowu przy puli 300g ww już celuję w bardziej w objętościowe źrodła ww, bo takie płatki to ja teraz jak mam 180g na porcję jem w 5minut

Ja mam podobnie, tylko ze u mnie to granica 400-450g wegli i zdycham z głodu