2 przerwy w

------------------------------------------ DAY - 54 , WEEK - 7 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 15kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman Curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 15kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

[...] weszło :D 4.Jak wyżej świetnie weszło ale odstep między seriami zrobiłem za krótki i ostatnie podniesienie w drugiej serii musiałem odłożyć ;)),bede robił po ok 2 min przerwy a tak 1 min to za szybko było :D jak na klatke xD co do reszty ok 5.Klatka świetnie rozciągnięta poprzednimi ćwiczeniami więc wesżło wspaniale ! :) 6.Bic jak bic [...]

PN klatka+plecy 1.Wyciskanie na plaskiej 5x8 superseria 2+3 2.Podciaganie na drazku 3.wyciskanie hantli na skosnej 4x10 1min przerwy superseria 4+5 4.sciaganie drazka do klatki 5.rozpietki na bramie 4x10 1min pprzerwy Wt. ramiona 1.pompki szwedzkie 5x8 superseria 2+3 2.modlitewnik 3.prostowanie ramion na wyciagu 4x10 1min przerwy superseria [...]

[...] zapas) 12. Wspięcia na palce siedząc (12xL 12xP)x2, 10xL10xP (jednonoż na podwyższeniu, sam cc, bez odpoczynku) potem: 12x30kg, 12x35 kg, 12x40kg Najpierw (8xL, 8xP)x3 bez przerwy jednonóż stojąc na podwyższeniu, a potem na maszynie (na dobicie - pomysł trenera, żeby robić, to tak robiłam) 12x35kg, 12x35 kg, 10x40kg (chyba wyszło zmęczenie po [...]

[...] potem: 10x30kg, 10x35 kg, 10x40kg (12xL 12xP)x2, 10xL10xP (jednonoż na podwyższeniu, sam cc, bez odpoczynku) potem: 12x30kg, 12x35 kg, 12x40kg Najpierw (8xL, 8xP)x3 bez przerwy jednonóż stojąc na podwyższeniu, a potem na maszynie (na dobicie - pomysł trenera, żeby robić, to tak robiłam) 12x35kg, 12x35 kg, 10x40kg (chyba wyszło zmęczenie po [...]

31.08.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Obliques - trening B Leki: Euthyrox50 Miał być tydzień przerwy od siłowego, ale tydzień temu wypadło nagle badanie krwi i się zrobiły 2 tygodnie. Nie wiem, czy to dlatego prawie nigdzie nie dołożyłam, czy może crossfit zaczyna mi przeszkadzać w treningu siłowym - w tym sensie, że wzrasta siła i wytrzymałość i [...]

[...] że od samego początku do samego końca zaangażowane są zarówno system tlenowy jak i beztlenowy, a w końcowej fazie ćwiczenia oba systemy pracują na maksimum. 10-sekundowe przerwy między powtórzeniami sprintów są na tyle krótkie, że nie ma szans na odbudowanie zasobów fosfokreatyny zasilających system beztlenowy. Pod koniec protokołu dług [...]

Coś w tym jest. Ale to w sumie normalne, bo jak ja robiłem tabatę po siłowni i seriach na worku (3 razy 2 minuty, minuta przerwy, jak normalna walka w MT) to dużo lżej wchodziła niż w domu. Kwestia rozgrzania chyba i wejścia w tryb wysiłku. Swoją szosą próbowałeś podwójną z burpeesami? Zmieniony przez - OloKK w dniu 2011-04-12 02:18:33

[...] to po obecnym partnerze treningowym i wcześniej Adrianie, zasada była dość prosta: Adrian nie mógł wyczuć najszerszych po 8 seriach drążka..prosta rada: zrób 12, a przerwy między seriami skróć. 2 treningi minęły zaczął czuć grzbiet. Nie dasz rady wiosłować technicznie na dużym obciążeniu - zapomnij. Wielu znawców mówi "lepiej [...]

[...] skoordynowanie. 3. Po drugiej serii położyłam się na podłodze i tak chwilę przeleżałam, bo nie miałam siły wstać. Zaczęło mi się robić niedobrze. 4. Paliło. 5. Długie przerwy bo ręce nie trzymały jak bym chciał. 6. Zostaje na 10kg, do dopracowania. Wrażenia ogólne: Trening udany ale był by lepszy gdyby nie spieczone plecy (dlatego też [...]

[...] wznosach w pierwszej serii coś źle poduchę ułożyłam bo jedna strona gniotła bardziej od drugiej a to mnie niezwykle irytowało - stąd przerwa po 6powt. Trening intensywny bo przerwy nie za długie. Miałam BCAA do picia podczas treningu ale nie dałam rady, jak chciałam wziąć łyka to wszystko podchodziło mi do gardła. Ogólnie od wznosów miałam gulę [...]

TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 40/40/45x5 40/45/45 30/35/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 70/70/75 60/70/80 40/50/60 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 80/80/80 50/70/80 30/35/40 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 22/23/23x7 20/22/23x7 7/8/9 5. wyciskanie leżąc [...]

[...] 15 min rowerek Żołnierskie - dołozyłam i nie było tak źle w sumie. W ostatnich 2 seriach dopiero odczułam, że jest więcej. Neutralne - dzisiaj bardzo ciężko. Dłuższe przerwy a i tak ledwo skończyłam. Wznosy bokiem - bez rewelacji. Odwrotne rozpiętki - fajnie nawet i cycki, jak skały (-; Wznosy przodem - nawet poszło ok. Kardio- zrobiłam [...]

[...] z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie I tutaj proszę się nie śmiać, bo czas to: 27:59 Byłam na innej siłce i ławka była nie tyle że skośna, a prawie pionowa%-) Dlatego przerwy na przekleństwa robiłam co dwa, a nawet co jeden brzuszek. Wznosy robiło się mega dziwnie, bo do pionu a nie poziomu więc skołowałam piłkę i próbowałam nie wyryć [...]

[...] też hack-maszyny, więc poszłam na przysiad. Ach, tak cieszyłam się na suwnicę a tu postawili fotel prezesa. Przysiady szły jak krew z nosa po wczorajszym biegu:-) no i te przerwy dały w kość:-). ad.2 Proszę się nie śmiać%-) albo ten przysiad zciorał mi czwóry, albo nie wiem co, ale przy tym śmiesznie małym obciążeniu tak paliło, że już [...]

Dipsy jak najbardziej mogę wprowadzić do treningu, a jak mi dobrze pójdzie zrobię sobie 2 poręcze. Trzeba będzie zmodyfikować swój trening, ostatnio wydłużyłem sobie przerwy, ale nie ma rozwoju masy, muszę skrócić przerwy i może skrócę ilość ćwiczeń w serii, bo nie dam rady przy tych ilościach utrzymać przerwy 2 min. Jako ciekawostkę podam, że [...]

[...] Przysiad przedni 2b. ugiananie 3a. Suwnica 3b. dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie 3a. Wydki na suwnicy 3b. lydka na jednej nodze Do tego codziennie brzuch w domu i cardio po treningu 20min w tempie do 65% Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a unoszenie prostych nog leząc 1b. brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie

[...] więcej) - zadaniówki - klincz w kółku (osoba wchodzi do środka i każdy z kółka z nią klinczuje) - rozciąganie =========================================== mimo dwóch tygodni przerwy i wczorajszego fatalnego samopoczucia, dziś poszłam na trening, skoro udało mi się na niego zdążyć przyjechawszy dziś do kraju :-) Ku swojemu zdziwieniu, nie było tak [...]

[...] wtorku już widzę że jakby wody nabrałam - ale nieznacznie. Za to ciężary mniejsze niż w zeszłym tygodniu - zwalam na 5 DT w tygodniu. Zupełnie inaczej ćwiczy mi się po dniu przerwy, za to po dniu nóg na dobrą sprawę powinno być ze 2 dni wolnego żeby dojść do siebie. W głowie nie za fajnie:-{ muszę sobie ułożyć co nieco bo męczy mnie to stałe [...]

14.10.14 - Barki - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-45sek Czas treningu : 20 minut + rozgrzewka 10 minut Trening: 1.Unoszenie hantli bokiem 5x8-12 - 16,5kg - 12/12/12/12/11 2.Wyciskanie smith siedząc 5x10-12 - 37,5kg - 12/12/12/12/10 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-10 - 15kg - 10/10/10 4.Face pull 3x10-12 - 25kg - [...]