2 przerwy w

WTOREK 23 MAJA Barkiprzenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 przerwy 2,5 minuty Bicepsuginanie ramion na przemian w staniu / młotek 21kg x 10 21kg x 10 21kg x 10 21kg x 10 21kg x 10 21kg x 10 przerwy 2 minuty Nogi 4 serie na czwórki po 20 powtórzeń Brzuch maszyna ,delikatnie po 15 [...]

[...] na brzuch na PD, to poza tym, że czasem mięśnie bolą, to zawsze jestem zmęczona i przerwa jest zbawieniem. Tu bardziej miałam potrzebę odłożyć na moment ten ciężarek, ale te przerwy 60-90 czy 90-120 sekund... No, nie czułam, że są mi potrzebne. Ale nie wiem, czy można je skrócić, czy mam grzecznie siedzieć. Bo o zwiększeniu obciążenia n i e m a [...]

[...] ciagi z podwyzszenia 2 gumowych talerzy krok 2b) : martwy ciag sumo co do chwytu - magnezja lub chociaz gąbki ok SERIA SKLADANA -uginanie sztanga podchwytem *i od razu bez przerwy tym samym ciezarem -podciaganie sztangi do brody, chwyt na szer barkow, lekkie oszukiwanie uginanie sztangi jak na w tym filmie? [...]

[...] dropseta, ale na siłowni byłem sam, więc nie miałem takiej możliwości - dopiero po pierwszej serii wyciskania żołnierskiego przyszedł kolega, to zrobiłem sobie 3 minuty przerwy i z jego pomocą dropseta zrobiłem - nieidealnie, bo znajomy nie bardzo ogarniał na czym to polega i trochę za bardzo mnie wyręczał ;-) 2. Dipsy - bez zmian, tyle samo [...]

[...] jednoręczne obciążenie na siłowni. Na następnym treningu robię wg. poleceń anubisa wiosło nachwytem oburącz. Robiłem dzisiaj tak: prawa ręka 12 powtórzeń, lewa 12, 30 sekund przerwy i od nowa. Za lekko. 4x12x17kg 4. Uginanie nóg 12x2 sztabki 8x3 sztabki 8x3 sztabki 12x2 sztabki Ostatnie dwa powtórzenia w trzeciej serii zrobiłem chyba siłą woli i [...]

[...] Samopoczucie ogólnie kiepskie dzisiaj. Spałam fatalnie, budząc się w nocy. Trening wieczorem po całym dniu. Za długo gapię się w lustro na siłowni xdddd i trochę przeciągam przerwy }:-( Wyglądam jakbym była w ciąży. Coś czuję, że @ się zbliża.. Zaczynam myśleć powoli nad nowym planem. Ostatnie 2 tyg z FWB #2 i wakacje :-D Trening A: [...]

[...] 41: 10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg Tydz 40: 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy Tydz 51: 13x37,5kg, 13x37,5kg, 13x37,5kg Tydz 50: 12x37,5kg, 13x37,5kg, 13x37,5kg | 13x37,5kg, 12x37,5kg, 12x37,5kg Tydz 49: 12x35kg, 13x35kg, 13x32,5kg Tydz 48: [...]

[...] Nie jestem w stanie się schylić, żeby zawiązać buty. Od czwartku do niedzieli... Wpłynęło to na trening, napewno. Trening bardzo intensywny. Starałam się robić krótkie przerwy między ćwiczeniami jak i seriami. Do połowy notowałam, potem straciłam rachubę. W rozgrzewce miałam pompki, w pierwszym ćwiczneniu również. 1a i 1b podnosi mi bardzo [...]

King_Odin No dzięki, staram się PePoNeNt Cały czas ćwiczę tym samym treningiem - na stronie pierwszej jest pokazany. Dodatkowo po treningu robię "2 pompy": pompa na barki: UNOSZENIE HANTLA JEDNORACZ BEZ PRZERWY UNOSZENIE BOKIEM JEDNORACZ BEZ PRZERWY WYCISKANIE STAJAC HANTLA JEDNORACZ BEZ PRZERWY 2 REKA TO SAMO. 3-5 takich obwodow i [...]

Trening nr 48 - 18.01.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s8.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+4+5 + 15kg x 1+2+3+4+0,5 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - [...]

Trening nr 54 - 01.02.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s29.html#post1 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 (masa ciała) + 7,5kg x 1+2+3+4+5 (+ 5kg) + 12,5kg x 1+2+3+4+5 (+ 10kg) + 17,5kg x 1+2+3+1,5 (+ 15kg x 1+2+3+4+0,5) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że [...]

[...] technikami wysokiego napięcia, pracować, a to się potem przyda :-) Zainteresowały mnie te ściski. Ciężkie nie jest, nie ma co :-) Możesz zatrzymać się na tym i skracać przerwy, albo zmienić drabiny Dokładnie to wygląda to tak: Jeżeli doszedłeś już do 5x (1,2,3,4,5), ale twój budżet nie pozwala na zakup cięższych kettli, przeżuć się na [...]

[...] dzien przednie aktony czuje), co akurat na moim poziomie zaawansowania okresla, czy trening byl dobry badz nie. Probowalem z progresja, powtorzenia w zakresie 15-20 stalym ciezarem i nic. No i obecnie robie tak jak mowilem (staly ciezar) 1. zza karku 4x10 2. sprzed klaty 4x10 3. unoszenie bokiem 4x10 4. w opadzie 4x10 przerwy od 2 do 3 minut

[...] nie mam zakwasów na drugi dzień, ani trochę. Przerwy między seriami to 3 min, dzisiaj zrobiłem 1,5 i nie dałem rady na ostatniej serii. Następnie na modlitewniku dałem 2 min przerwy i wszystko było ok. Na hantlach dałem znowu 1,5 min, nie dałem rady. Poza tym technika ucierpiała, dam wszędzie na 2 min przerwę i zobaczymy. Mam pytanie czy gdybym [...]

[...] ze mnie wszystkie siły. Był straszny upał i duchota, ćwiczyłam w ogródku w pełnym słońcu, uratował mnie tylko wielki parasol zawieszony na drzewie. Szaro mi się robiło, przerwy robiłam dłuższe i żałowałam, ze nie mogę podłączyc swojego przewodu pokarmowego bezpośrednio do węża ogrodowego :-D [...]

[...] nadgarstki mi się wyginają. W ostatniej serii nie dołozyłam. 6b. Mało kg ale paliło :( Zauważyłam, ze wydolnościowo chyba u mnie trochę lepiej. Pamietam treningi latem kiedy tetno rosło do 170-180 i to była główna przeszkoda żeby utrzymać niewielkie przerwy pomiedzy ćwiczeniami. Wczoraj średnie- 116 max- 153 Ale to nie znaczy, ze sie opyer...:-D

[...] podwójnych skoków zaowocowała licznymi pręgami na tyłku oaz innych cześciach ciała. Dobrze, ze mąż wierzy jeszcze w moje tłumaczenia %-) suma -66 powt. +sdhp x50 1 minuta przerwy sdhp x 50 kb 4 kg poszło leciutko jeśli chodzi o kettla natomiast tyłek i uda ałłć @-| doopsko już od wczoraj boli, bo wyleciałam z domu po siłowych bez rozciągania [...]

[...] tak, aby ręce i nogi spotkały się mniej więcej na środku (dolna partia pleców, oraz pośladki, cały czas muszą leżeć na ziemi) Pomiędzy 1 a 2 seriom, zrób koło 2 minut przerwy, a pomiędzy jednym i drugim scyzorykiem, koło 2 sekund. Ćwiczenie 3 – Rowerek Połóż się na plecach, ręce trzymaj w dowolnym miejscu, zegnij nogi w kolanach, [...]

[...] charakteryzujący się tym, że na koniec każdej partii wykonujemy 7 serii ćwiczenia rozciągającego (o ile to możliwe) danej grupy mięśniowej w odstępie 30-45s. Podczas każdej przerwy należy spożywać dużo wody. Ma to na celu (teoretycznie, a jak jest w praktyce?) wprowadzenie do tkanki mięśniowej jak najwięcej witaminy i takich tam. Rozciągnięcie [...]

[...] ściąganie linek wyciągu dolnego w oparciu na ławce: 12x31kg, 12x35kg, 10x39kg 5. front pulldown na maszynie: 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg - przerwy między seriami 30s 6. uginanie ramion ze sztangielkami: 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg + 10x9kg 7. uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku: 12x10kg, 10x12kg, 8x14kg [...]