2 przerwy w

Poniedziałek: Góra siłowo 1.WL 10 X 3 /przerwy nawet krótsze niż 2 min 120kg 2.Wyciskanie hantli 3 x 5 55kg x 5/5/5 bardzo lekko 3.Podciąganie 3 x 5 30 x 5/5/5 , nie było lekko po 13 seriach na klatę 4.Wiosło hantlą 3 x 5 90kg x 5/5/5 bardzo lekko 5.OHP 3 X 3 82,5kg 6.Uginanie leżac na ławce + francuz 7.Prostowanie z liną za głową + uginanie ze [...]

[...] nie ćwiczyłem w swojej mordowni, tylko ładnym fitness clubie. Czulem sie jakbym tutaj nie był wieki. Nic dziwnego, od conajmniej 4 lat nie mialem od tej siłowni dłuższej przerwy niz tydzień. 1. Wl Rampa 3 Do 160kg x 1, dostalem policzek, bo na masie szlo 3 razy ale cóż...nadstawie drugi. Taki urok redukcji. 2. Podciaganie nachwytem Rampa 5 [...]

[...] się opalać to czas spędzony na łóżku nie powinien przekraczać kilku minut (zależy też od mocy lamp). Pomiędzy jedną a kolejną sesją nasza skóra powinna dostać 2-3 dni przerwy. Osoby z jasną karnacją, z tendencją do zaczerwień muszą być o wiele bardziej ostrożne gdyż łatwiej im się popalić. Aby zachować skórę w lepszej kondycji trzeba ją [...]

[...] trenować wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu, a u Ciebie nie są to plany całościowe bo nie obejmują wszystkich partii mięśniowych. Biorąc pod uwagę, że masz 10 lat przerwy to nie ma sensu się za bardzo skupiać na planie treningowym ponieważ u Ciebie doskonale się sprawdzi plan podstawowy. Czyli faktyczne fbw oparte na kilku podstawowych [...]

[...] jestes w stanie biegać. Rowerek jest duzo mniej meczaczy ale za to stawy są odciazone. Pamietam jak ja biegałem i nabawiłem sie zapalenia okostnej, 2 miesiące mialem przerwy a mimo to kontuzja i tak do konca nie znikneła, do tej pory przy bieganiu czuje lekki ból więc musisz uważac, pamietaj ze najwazniejsze są dobre buty z [...]

[...] czy to na ławce, czy na podłodze. Jeszcze pytanie o szrugsy: mogę je przenieść do któregoś dnia góry? Jeśli następnego dnia po treningu D robię od razu trening A, to nie ma przerwy dla tych mięśni, co np. utrudnia mi wiosłowanie. (Swoją drogą, to nie wiem, dlaczego one są przy nogach.) I zakres powtórzeń: może być Tydz. 1-2: 15-12 Tydz. 3-4: [...]

[...] ale nie jest to jeszcze 100 % tego co bym chciał - przeziębienie 1-2 w roku nie więcej, - katar raz jest raz niema. Zioła staram się pić w cyklach 1 miesiąc + 1 miesiąc przerwy. Zacząłem ostatnio eksperymentować ze zdrowymi dodatkami typu olej z czarnuszki, olej oregano, olej argonowy, owoce goi, wapno, magnez.. oto moje spostrzeżenia: Olej [...]

[...] odpoczywać 5 minut między seriami, a inaczej gdy masz 45 sekund. Jak ktoś tego nie doświadczył to nie zrozumie o czym mowa. Ale tutaj trzeba pewną rzecz uściślić. Inne przerwy będziemy stosować w cyklu siłowy, a inne w cyklu redukcyjnym, podobnie jest, że inne przerwy zastosujemy w przysiadzie czy martwym ciągu, a inne w uginaniu na biceps. [...]

[...] mam pytanie co do tego planu Czy mozna uzyc w 2cyklu jakas progresje czy leciec stalym ciezarem np przy uginaniu sztangi prostej aby jeszcze bardziej pobudzic miesien gdzie przerwy pomiedzy seriami zwiekszaja sie do 90 sekund aha i jeszcze jak moj plan wygladal tak sztnagielki z supinacja 3s modlitewnik 2s ugiecia o kolano 2s to moge w [...]

Wrzucałem to juz niedawno, special 4 U daje to jeszcze raz : Uda : 1.Przysiad ze sztanga - Stań na wyprostowanych nogach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Trzymaj sztangę (lub hantle) na barkach, dłonie rozstaw bardziej niż na szerokość ramion. Ugnij kolana, tak jakbyś chciała usiąść na piętach. Zatrzymaj ruch, gdy uda będą równoległe do [...]

:) I dzien Klata+biceps 1)lawka plaska - sztanga x4 2) lawka 35' wyciskanie - sztangielki x3 3) rozpietki lawka 45' x3 4) cos nadopiecie np. sciaganie linek wyciagu x3 lub baterflay na maszynie x3 1)unoszenie sztagi lamanejx4 2)unoszenie sztangi - modlitewnik x4 II dzien UDa 1)przysiadyx5 2)suwnica skosna x3 prostowanie uda na [...]

[...] jakie doskonale wspomagaja podciaganie na drazku to trening Armstronga sam schemat podzielony jest na 5 dni treningowych Trening: Dzień 1 -podciąganie na drążku 5x max, przerwy między seriami 90 sek Dzień 2 -progresja podciągnięć, przerwy między seriami 10 sek, aż spalimy serię 1x1 2x2 3x3 4x4 itd jak nie wykonamy założonej liczby powtórzeń, [...]

1.WIEK: 27 2.WAGA: 110 3.WZROST: 191 4.WYMIARY: -Biceps: 46,5 -Klata: X -Udo: X -Talia:100 5.STAZ NA SILOWNI: od 18 roku życia z przerwami, aktualnie 3 lata bez przerwy 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dużo tego 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: X 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

[...] brzucha przed martwym ciągiem) prostowanie i zginanie nadgarstków z obciązonym wiadrem siłę wraz z szybkością trenuję na wzór lekkoatletyczny – krótkie serie długie przerwy (na roztrenowaniu) siłe wraz z wytrzymałością długie serie krótkie przerwy oraz typowo bardziej typowo dla crossfitu w, seriach łaczonych, superseriach itp. [...]

[...] dlatego wg. mnie jest to dobra metoda - sprawdzona NA MNIE. FBW wg. mnie powinieneś robić w MAX 60minut, najwyżej troszkę mniejsze obciążenie / mniej powt, ale krótsze przerwy między seriami. Nie ma sensu wg. mnie robić dłuższych przerw, jeżeli czujesz że już jesteś w stanie robić - to robisz ;] Czemu zostanie ci 15minut? Bo koniecznie [...]

[...] przesunę trening plerów na wtorek. Sam obecny trening ud był dosyć męczący. Rozumiem, że powinienem robić go od razu po zakończeniu przysiadów wykrocznych, bez robienia przerwy dłużej niż 1-2 minuty? Unoszenie sztangi do brody - robiłem to na gryfie mocno łamanym, ale mogę zmienić na sztangielki jak radzisz. Biceps - robiłem go 2 razy [...]

[...] głowy. Powoduje to przesunięcie kręgów szyjnych i zamknięcie jakiegoś tam kanału (nazwy niestaty nie pamiętam). Objawy miałem takie same jak Ty. Ból na siłce potem 3 dni przerwy , impreza u koleżanki poszczęściło mi sie :) Problem z tym ,że po chwili działania złapał mnie ten ból , wiadomo męska duma więc cisne do końca no i potem leżałem na [...]

Czołem Marcinie, kiedy nie za bardzo jest o czym pisać ;) Do grudnia mniej więcej wszystko szło zgodnie z planem, pływałem już sesje po 6-8 kilometrów i udawało mi się wysiedzieć w rowerze po 8 godzin. Wszystko wskazywało, że marzenie o podwójnym IM odpali w 2018, bo przecież jak przepłynę 8 i przejadę 360 km to te dwa maratony na koniec to pikuś. [...]

/SFD/2023/9/27/1edd3ded06cb426b988dc2260c5df435.jpg Wpisałeś, że miałeś 2 lata przerwy to ja bym poszedł zupełnie w inna stronę treningową i nie zaczynał po takiej długiej przerwie treningu z partia trenowaną raz w tygodniu i jeszcze tak dużej objętości treningowej. Skoro taki plan chcesz mieć to ja zmieniłbym podział w skali tygodnia. Jak [...]

TomQ-MAG tylko ze ja ta klate juz na maksa przy tych seriach jade, ostatnie powtorzenia ledwo ledwo wchodza to dodac serii, cwiczenie jakies dodatkowe lub przerwy wydluzyc do 2 minut miedzy seriami aby wchodzil wiekszy ciezar czy na razie jak mowilem wczesniej sie wstrzymac bo dopiero zaczalem mase i moze sie ruszy cos po jakims czasie :). Ale to [...]