[...] lekkie FBW (4 tyg) i zwykłe FBW (6 tyg) na domowym sprzęcie (ławka, sztangielki, drążek). Niestety przydarzyła mi się kontuzja rek i wrócilem do treningow po 7 tygodniach przerwy (trenowalem jedynie nogi i brzuch podczas kontuzjii reki). Po tym czasie zrobiłem lekkie treningi w domu (2 tyg) i troche cieższe (ale nadal rozgrzewkowe na siłowni [...]
[...] na siłowni może zrobić. Przede wszystkim źle dobrałam suplementację i dietę. W tym momencie z suplementacji zrezygnowałam w ogóle. Dietę stosuję nadal. Po dwóch miesiącach przerwy, pod koniec stycznia, wróciłam do ćwiczeń i diety. Na siłownię chodzę cztery razy w tygodniu, dwa razy w tygodniu ćwiczę w domu. Dietę mam na ujemnym deficycie, [...]
[...] czasu, jest to mój pierwszy post, więc witam wszystkich forumowiczów. Wiek: 19 Wzrost: 183 cm Waga: 68-70 kg Typ budowy: ektomorfik Staż: pół roku, w tym 2 miesiące przerwy Dieta: będzie Odżywki: gainerek, za jakiś czas kretka Cel: Zwiększyć masę, poszerzyć barki Sprzęt: dostęp praktycznie do wszystkiego Trening: 3 razy w tygodniu -Po [...]
[...] . Jednym dobrym Krokiem jest to ze odrzuciłem słodkie na bok staram sie ich unikać jak to tylko mozliwe i całkiem dobrze mi to idzie . Zaczełem biegać od 2 dni robiac dzien przerwy biegam 30 minut na biezni 8 km/h truchtem i juz nw moze tygodnia zaczełem robic cwiczenia interwałowe . Bo chciałem spalić troche tłuszczyku stad te bieganie i [...]
siemanko teraz mam ferie a więc dwa tygodnie przerwy na regeneracje a po feriach chciałbym pojechać na tym planie i wziąść cell pumpa + białko ostrowie ale nie wiem czy plan jest dobry więc jak coś to napiszcie co wam nie pasuje i ewentualnie jakieś poprawki. oto plan PONIEDZIAŁEK plecy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x max [...]
Mam teraz 2 tygodnie przerwy od silowni i zamierzam zaczac trening interwalowy. Mam kilka pytan: Trening interwalowy mam zamiar robic 3 razy w tygodniu + AbsII po kazdym interwale. Trening wyglada tak: Jestem sprawny i dosc wytrzymaly, chcalbym odrazu zaczac tak: 30sek truchtu 20sek sprint i tak przez 15min i co tydzien mam zamiar dodawac kolejne [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami, od 2,5 roku bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,2-2,5 g -węglowodany: 2 g(redukcja), 5 g (masa) -tłuszcz: 0,8-1,2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron Enanthate - dokładnie rok temu zaczynałem [...]
witam, opanowałem już skakanke na tyle,zę potrafie skakać 1minute bez przerwy (choc przychodzi mi to z trudem) ale nie o tym. wczoraj podczas skakania po około 4-5 seriach zaczeło mnie kłuć (jakby kolka) dzisiaj to samo. w obydwu przypadkach przed treningiem nic nie jadłem (odstęp kilka godzin) nie wiem co moze byc przyczyną jestem lekko [...]
Witam, mam ogromną prośbę... Mam skończone 17 lat, ćwicze od 1.5-2 lat, przez pół roku chodziłem na siłownię, później dużo miałem przerwy i teraz od wrzesnia znowu uczęszczam natomisat regularnie ćwicze w domu. Na samym początku, gdy zaczynałem ćwiczyć byłem bardzo chudy, zero mięśni i masy... Teraz nabrałem jej troche (mam 178cm wzrostu i 67 kilo [...]
[...] 1 rok 11. POZIOM BF%: idk 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia przed pierwszym cyklem teraz to htw 13. STAN ZDROWIA: wrocilem na silownie po 2 tyg przerwy spowodowanych choroba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owlosienie rosnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie [...]
[...] takie pytanie, co z treningami? Po zakonczeniu cyklu powinienem stosowac dalej diete i treningi zeby nie bylo spadkow, ale co w tym przypadku? Chciałem zrobić sobie tydzien przerwy, miec tam jakas mini diete i jezeli cos sie bedzie dzialo pojsc na badania, ale szkoda mi spadkow, jakies porady? Zrezygnowac calkowicie teraz z treningow i z diety? [...]
Gazeta Wyborcza: Uczennica piątej klasy szkoły podstawowej podczas przerwy na lunch wyjęła kawałek mięsa i nóż, którym chciała go pokroić. Tak zaczęły się jej problemy z wymiarem sprawiedliwości.... Sytuacja miała miejsce na szkolnej stołówce w Marion County School, w mieście Ocala. Gdy nauczyciele zobaczyli, że dziewczynka wyjęła własny nóż, [...]
Witam! Mam 16 lat (w lutym będę kończył 17). Kiedyś ćwiczyłem 3/4 roku (czyli skończyłem pół roku temu). Co 3 miesiące zawsze zmieniałem plan treningowy (i robiłem tydzień przerwy zawsze przed zmianą planu) (ćwiczyłem takimi planami jak: fbw, p&p, p&p góra/dół, split). Zawsze ćwiczyłem na sztandze/hantelkach - 0 - maszyn. 3s. - na małe, 4s. na [...]
[...] dni w tygodniu moja waga obecnie 96 kg hmm moim celem jest czysta masa mięśni Poniedziałek, klatka piersiowa Ławeczka prosta 1 seria rozgrzewka 15 ruchów miedzy seriami przerwy 2 min Prosta 4x 10-9-7-i szósta na max ciężar 4 pow Ławeczka skok 4x10-9-7 szósta na max ciężar 4 pow Wyciskanie sztangielek na skosie 3x stały ciężar 10 pow Roz [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:88 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 14 roku życia ( w tym przerwy itp) 6. DIETA: -białko: ok 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan e5d 8. TRENING: obecnie split 6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa i na końcu lekkie wycięcie 10. OSTATNI [...]
[...] nadgarstka-3 serie po 10 powtórzeń Plecy Podciąganie nachwytem- 4 serie, max powtórzeń Mam do dyspozycji dwie hantle i obciążenia 4x1kg i 2x2kg. Nie wiem też ile robić przerwy między seriami. Jeśli uda mi się ułożyć dobry plan, z waszą pomocą mam nadzieję to odezwę się po jakimś czasie i powiem jakie są efekty, myślę, że to pomocne dla [...]
Witam!! Wiek: 18lat Staż: ok. 13m-cy Cel: masa i siła Suplementy: Monohydrat + dodatki (witaminy, omega 3 ... ;) Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie płaska sztangielki 12 10 10 8 6 *wyciskanie sztangą skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar (2x płaska i 2xskos) Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 [...]
[...] Waga: 92-93 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 3 lata z ostatnio paroma miesiacami przerwy Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: silowy + aeroby [...]
[...] Was o fachowa pomoc.Przerwalam trenowanie gimnastyki z powodu kontuzji nadgarstka. Przez rok przytylam 10 kg i bardzo chcialabym wrocic do formy w 2 miesiace. Podczas tej przerwy czesto chodzilam na aerobik i bardzo rozrosly sie miesnie nog i ud . Przy takiej sylwetce wykonywanie salt itp jest niedokladne. Schudniecie i powrot do formy jest [...]
pod ocene. Tym FBW ćwiczyłem jakis cas temu i postanowiłem wrócicć. Planuje mma od września. Cwicze 3x w tygodniu.przerwy po serii 1min, między ćwiczeniami 2min. W tym rozgrzewka każde ćw. po jednej serii, z małym obciązeniem. A) klatka: wyciskanie sztangielek 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: wyciskanie jednorącz sztangielek w sadzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
