2 przerwy w

[...] odrazu, czy zrobić przerwę od siłki na przykład 2 tygodnie i dopiero zaczynać rozpisując już procentu z 93,5 kg. (obawiam się ze siła zdąży juz spaść.) czy może nie robić przerwy ale zejść z ciężarami do 80% i robić serie po 8 powtórzeń ? PROSZĘ O PORADĘ. A może poleci ktoś inny trening pod wyciskanie leząc? jakis lepszy niż ten. Czekam na [...]

Witam. Po roku przerwy chciałbym powoli wrócić do siłowni. Aktualnie nie mieszkam w rodzinnej miejscowości, a więc nie mam za dużych możliwości co do sprzętu. Poza tym nie bardzo będę miał jak chodzić na siłownię. A więc zostaje mi tylko do dyspozycji trening domatora. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczyku z brzucha i trening domatora [...]

[...] węgli może lepiej zamiast samego białka wziąść gainerek, a potem strom? Czy jak najpierw po treningu będzie białko czy gainerek (gdzie mamy też białko) to czy te 30 min przerwy to nie za mało? Czy nie popsuje nam to efektu Strom-a? W sumie ostatni posiłek przed treningiem jest 2h przed treningiem, trening o 14.00 się zaczyna i trwa 1,5h, [...]

[...] moich danych wyszło coś około 3000 kcal. Zacząłem jeść mniej i chodzić na siłownie, plus gdy nie mam czasu na siłownie to robie ćwiczenia typu cardio, oczywiście mam dni przerwy. Gdy zaczynąłem ważyłem 109 kg, więc w tydzień schudłem dość dużo. Jednak nie jestem przekonany co do mojego jadłospisu obecnie zjadam około 1600kcal w tym 120-160g [...]

Witam, ułożyłem poniższy plan na podstawie tego co udało mi się wyczytać w internecie. Trenuję nim od około dwóch tygodni, natomiast wcześniej miałem niewielką styczność z siłownią. Był to jednak epizod, gdzie jeszcze nie bardzo wiedziałem co i jak zaplanować. Po pewnym czasie uznałem, że trening w domu będzie dla mnie bardziej odpowiedni. Można [...]

Witam wszystkich :) Od dwóch lat bez przerwy buduję na siłowni tak zwaną 'masę'. Trzymam skrupulatnie dietę przez 2 lata. (Tłuszcze z ankiety podałem z najbardziej otłuszczonego dnia :) ). Stwierdziłem, że przed tymi wakacjami chciałbym zrobić redukcję. Jest już marzec a więc nie mam zbyt dużo czasu. Chciałbym się dowiedzieć paru rzeczy. 1. Jaki [...]

Cześć, czy kaloryka 2200kcl przy 92kg na 183cm(przytyłem 7kg ost.) bedzie odp. na redukcje? Czy jest możliwość po półtora roku przerwy od ćwiczeń, zrobić rekompozycję? nbieranie masy mięśniowej i chudnąć z tk. tłuszczowej ? patrząc z biologicznego punktu widzenia katabolizm i anabolizm moze zachodzić w tym samym czasie ale w osobnych komórkach, [...]

[...] -MODLITEWNIK (gryf łamany, jakies 15kg na nim, 10 seri ) Cwiczenia robie na zmiane tj. ławeczka -> modlitewnik -> atlas -> ławeczka -> modlitewnik itd. robie około 1 minuty przerwy. Wcinam przed treningim gainera olimpu o nazwie gain bolic 6000 i kreatyne w kapsach. Mam wrazenie ze przesadzam z iloscia cwiczen na jedym tregningu dlatego chciałem [...]

[...] - może i fajnie byłoby coś amatorsko uprawiać, nwm, boks czy inne karate czy rozkład makro/kcal wygląda rozsądnie? 75kg 170cm co sądzicie o takim treningu: fbw a (przerwy ok.90s) 1 - 4x przysiad ze sztangą na barkach 2 - 3x wiosłowanie sztangą 3 - 3x wl skos+ 4 - 3x wyciskanie żołnierskie 5 - 3x uginanie przedramion ze sztangą 6 - 3x [...]

[...] zasad kulturystyki jakie do tej pory stosowałem...moze nie bedzie to super extra plan,ale moze na kogos podziała dobrze, stosuje sie go przez 3 miesiące i pózniej z tydzien przerwy... NIEDZIELA- -wyciskanie sztangi na płaskiej 10 serii po 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 pow. -poręcze 4serie po 4,6,6,8 -wyciskanie francuzkie siedząc 3serie po 4,6,8 [...]

[...] (NACHWYT) (GRZBIET) 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE (PRZEDRAMIONA) No i co myslicie o tym planie ? wydaje mi sie ze dlugo to robie bo okolo 2 godziny 3 obiegi . robie po 4 serie po 12 powtorzen miedzy seriami robie 30 sekund przerwy a mieedzy cwiczeniami nie robie wogole przerw .Czy wam tez tak dlugo to schodzi ???????

[...] jak większość mam z brzuszkiem. Dopóki jeszcze grałem w piłkę to było ok ale złapałem kontuzje (pozrywane wiązadła w prawym kolanie) strasznie się zaniedbałem. Po 2 latach przerwy chce się wziąć za siebie. Prosiłbym o rozpisanie mi diety, ćwiczeń na poprawę sylwetki i zredukowanie tkanki tłuszczowej z brzucha w jak najszybszym czasie. Kilka [...]

[...] od góry barkami chodzi o kark 3x12 10.przysiad z sztangielkami 3x12 11.wypad z sztangielkami 3x12 O przerwach mi nic nie wiadomo więc zrobiłem tak pomiędzy ćwiczeniami 2min przerwy a po między serią 30s, bo tak widziałem w innym planie :P lepszego pomysłu nie miałem. Jeśli chodzi o brzuch robię se abs wieczorkiem Zmieniony przez - GumoLudzik w [...]

[...] około 40min (przekłada się to na 4km), próbuje unikać słodyczy i napojów ale jak mówię ostatnimi czasy mam napady i kupuje w sklepie co popadnie. staram się jeść regularnie 4-5 razy dziennie po 3h przerwy. tak aktualnie wygląda moja dieta (nie mogę pozwolić sobie kupować osobnych rzeczy z powodu studiów więc zostają mi tylko tanie produkty)

[...] Typ budowy ektomorfik Staz ponad 2 lata z przerwami Cwiczylem teraz 8tyg na sile, wczesniej caly czas na mase, ale jak widac z masa u mnie kiepsko. Obecnie zrobilem tydzien przerwy regeneracyjnej i od poniedzialku chcialbym zaczac nastepujacy plan na sile w wyciskaniu: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 [...]

[...] w zawodach w tej konkurencji. Ale z kraulem mam straszny problem, po przepłynięciu jednej długości wysiadam, chyba mam to zakodowane w głowie. Mój cel to 16 długości bez przerwy. Wiem, że nie robię jakiś poważnych błędów, wydaje mi się że o wszystkim pamiętam. Oddech zazwyczaj co 4, zdarza się że płynę na 3(obie strony), ale męczę się jeszcze [...]

[...] wzrostu i 79.3 kg wagi starzy na siłowni mam jakieś ponad 2,5 roku i teraz wyjechałem konkretnie na redukcję nie jak kiedyś na odpierdziel w starym roku miałem 3 miesiące przerwy i trochę mi poszło w brzuch sporo mam 95 w obwodzie i zacząłem ćwiczyć na siłowni ciężkie ciężary że ledwo robię tyle powtórzeń na ćwiczenie 8-6-4-2 i jak obliczajac [...]

[...] wyglądać (przystepnie). Od niedawna zacząłem uczeszczać na treningi mma które mam 4 razy w tygodniu. Na treningach dostaje porządny wycisk poniedziałki, wtorki. Środy mam przerwy chciałem wrzucić siłke ale mam takie zakwasy i poprostu brak sił żeby zrobić trening na siłowni, w czwartki i piątki również mam MMA i również treningi są bradzo [...]

[...] znowu tym razem bardziej na poważnie przygode z siłownią więc Prosiłbym o ocene planu. Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost 186. Staż: Nieregularny rok FBW (1-2msc cwiczenia ok 2 przerwy) Dieta: 2500kcal Poniedziałek: Orbitrek 5 min Bieżnia 10min Prostowanie nóg na maszynie 3 x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3-4x 15-5 Rozpiętki ze [...]

[...] czy klatkę piersiową. Sam nie wiem, bo pływając jakoś nie czuję mięsni brzucha czy też klatki, żeby pracowały, a zalezy mi na zrzuceniu tłuszczu. Aktualnie pływam żabką 45min dziennie bez przerwy - mam szanse zrzucić brzuszek i całą resztę? AA i jak możecie, to podajcie mi właściwości innych stylów pływania, co na jakie mięsnie itd. pozdrawiam.