Witam, ułożyłem poniższy plan na podstawie tego co udało mi się wyczytać w internecie. Trenuję nim od około dwóch tygodni, natomiast wcześniej miałem niewielką styczność z siłownią. Był to jednak epizod, gdzie jeszcze nie bardzo wiedziałem co i jak zaplanować. Po pewnym czasie uznałem, że trening w domu będzie dla mnie bardziej odpowiedni. Można powiedzieć, że zaczynam teraz od zera z nową dietą i planem. Zdecydowałem się, więc na zakup hantelek (40 kg) i ławeczki. Niestety ze względu na budowę moich drzwi nie jestem na razie w stanie zamontować drążka. Oprócz oceny byłbym wdzięczny za podsunięcie jakiegoś optymalnego ćwiczenia na brzuch oprócz planka. Po samym planku, nie czuję wystarczającego zmęczania mięśni brzucha. Technice poświęciłem sporo uwagi, więc to nie jej wina. Z góry dzięki.
1. Przysiady ze sztangielkami- 4x10
2. Wiosłowanie hantlami w opadzie - 4x8
4.
Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4x8
5. Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc - 3x8
6. Pompki szwedzkie z uniesionymi nogami - 3x20
7. Naprzemienne uginanie przedramion z hantelkami 3x8
8. Ćwiczenie na brzuch jakie? 3x8
8. Plank - 3 serie
3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek. Przerwy między seriami: 1 minuta