[...] sobota - klata niedziela- off poniedzialek- klata wtorek - off sroda - off czwartek A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy C. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund [...]
[...] nóg siedząc - 5x4x85kg 6. Wspięcia siedząc - 5x10 x75kg Dalej delikatnie w górę. Bułgara zamieniam na wąskie wyciskanie na suwnicy, bo się ciężar skończył mimo skrócenia przerwy. Dieta: TRENING 1.Owsiane z wiejskim i bananem. 2. Wieprzowina z ryżem, oliwą i warzywami. 3. Wafle z twarogiem, mrożonym mango, WPC i masłem orzechowym. 4. Tofu [...]
[...] na KAZDA GRUPĘ MIEŚNIOWĄ! W tym treningu nacisk kladziemy na co innego - reszte cwiczymy tylko po to aby utrzymac to co mamy! A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. przerwy B. MC 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. przerwy C. wioslowanie sztanga 4serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy D. ściąganie drążka do klatki / ew. podciaganie na drążku [...]
[...] bardzo niewielu moze pozytywnie wplynac.. Krzych sam nie stosuje cykli... tak twierdzi, ale niestety od czasu do czasu stosuje!! Wiem tylko o takich: -zdarzaly sie dluzsze przerwy(jak np ostatnia dluga przerwa w treningu nog) -po przerwie sila rzeczy nawet na ciezkim treningu poczatkowy okres jest wprowadzeniem, czyli innym cyklem) -okresowe [...]
PEREZIUSZ: ile przerwy między jedną a drugą serią sprintów ?? Napewno zrobie bo strasznie interesuje to mnie ;] ale ten nawrót to jak zrobisz 11m idziesz czy truchtem wracasz na linie startu, i jak zaczynasz to od pozycji sprinterskiej czy odrazu ze stojącej ciachasz ?? PEREZIUSZ - chyba opis jest jasny, robisz sprinty 1 minutę oraz 5 sekund - [...]
2009.09.10 TRENING BIEGOWY Biegu: 31 min 11 sek. TRENING CROSS FIT RUNDA I: 2 minuty pracy, bez przerwy A: 1 minuta pracy: wskakiwanie z miejsca obunóż na przeszkodę wysokości 1 m (skok wzwyż) + zeskok jak najszybciej; // poszło 26 skoków w ciągu 1 minuty (skok co 2,3 sek.) B: 1 minuta pracy: podbieganie pod stromą górkę (wbieganie i zbieganie jak [...]
[...] troszkę dziś za późno wstałam i byłam zmuszona w pracy wyjadać zapasy szufladowe (patrz posiłek nr 3 ) TRENING ZACZYNAM TRENING WG ROZPISKI OBLIQUES Rozgrzewka Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A wznosy z opadu na pilce 15-10-5-10-15 (2kg-4kg-6kg-4kg-2kg)* 1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A [...]
chyba pisze jasno że 3-6 powtórzeń i na ćwiczenia które oznaczyłem cyframi 2 3 7 czytaj uważnie Czas trwania: od 4 do 6 tyg. Ilość treningów w tygodniu: 2-3 Serie: 3 do 5 Liczba powtórzeń: 3-6 Przerwy: 3-4 min Uwaga!! Wg. tego planu wykonujemy jedynie ćwiczenia 2,3,7, pozostałe ćwiczenia wykonujemy tak jak w fazie 1.*** Ćwiczenia w kolejności [...]
[...] to już z łezkami w oczach Młotki, do nich biorę gąbki, jak z tapczanu starego, lepiej niż ostatnio, ale rozmiar przeszkadza Unoszenie nóg ok w SS z młotkami. Teraz 2 dni przerwy się przydadzą przed ostatnim tygodniem . Najwięcej zostało Blitza, ok 120tab, massa na ok 2tyg, a blast na styk będzie. bart-j tylko zdjęciem się rożni wypis jak [...]
[...] poyeb to wyraz braku uznania dla czyjegos zdrowego rozsadku " Zrozumiałem Tempo dokładania zostawie cały czas takie samo. Jedynie co to w MC chcę nadrobić kg sprzed przerwy. Oczywiście o ile będzie power bolek1970 A biały długoziarnisty? Ja przejrzałem kurde sporo tabel... Wkvrwia mnie to wszystko. Najchętniej jadłbym to co sprawdzone - [...]
[...] cięzko przez prace od rana, ale poszło Tak myśląc to wychodzi na to, że nie zrobiłem cofki w ciężarku w MC na 10powt po przerwie, tylko kontynuowałem progresje sprzed przerwy ale poki idzie to klasa - ss klatka - męki już pod koniec - ss biceps - ograniczenie, wiec nie przeskakuję z ciezarami lekko - rotacja barkow - ścierpły mi [...]
[...] 4. MC na sztywnych nogach 10/10/10/10 57x10/10/10/5 57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii 57x8/8/7/7 5. Hip thrust 10/max/10/max brak brak - odpuściłam brak Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: wyszło jak wyszło, coś o progres ciężko, ht znowu wypadło, ogólna [...]
[...] 57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii 57x8/8/7/7 57x9/8/8/7 zmieniłam na RDL z hantlami - nie wiem czy docelowo 3x9,5x10 Brak 15/17,5/17,5/17,5 17,5/17,5/17,5/17,5 Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: ok, choć mam ból w ramieniu, który już trochę się utrzymuje i przy [...]
[...] Po solidnej rozgrzewce na początek poszły 1. ''Kubany'' --delikatnie -sztanga 5kg i 10kg ---4-ryserie łączone po 12 powtórzeń 2.a unoszenie hantli stojąc na boki ---15 sek przerwy + b.unoszenie hantli naprzemiennie do przodu--15 sek przerwy + c.unoszenie ramion na boki leżąc na tylne ------4serie po 10 powt x 10kg--i już po tym było [...]