2 przerwy w

[...] 3 miesiące - wcześniej kilka lat (z przerwami, hobbistycznie) BJJ oraz boks. Wiek: 30 lat Waga: 72 kg Wzrost: 174 cm Opis: 4x9 oznacza 4 serie po 9 powtórzeń. 1 minuta przerwy między seriami 3 minuty przerwy między ćwiczeniami. Jeżeli udaje mi się zrobić 4x10 z jakimś ciężarem, to następnym razem dokładam ciężar (najczęściej 10 kg) i robię [...]

[...] a pierwszą w UFC. Jestem zawodnikiem i moim zadaniem jest trenować, czekać aż biznesmeni ustawią walkę. Więcej walk - to właśnie bym zmienił. Myślę, ze podczas mojej długiej przerwy zostałem trochę w tyle bo reszta zdobyła więcej doświadczenia w klatce. Q: Dziękuję za Twoj czas. Czy jest coś co chciałbyś dodać? RTS: Dzięki za wywiad i dziękuję [...]

[...] ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie Pon ( klatka, biceps) 1 cw Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 6 8 8 Przerwy 90 sek 2 cw (wykonuje na przemian w serii klatke i biceps, przerwy wewnątrz serii 90 sek, miedzy seriami 120) wyciskanie sztangielek skos dolny 6 6 8 8 uginanie ramion ze sztanga 4 6 8 8 3 cw ( metoda jak w cw 2) rozpietki na [...]

[...] przypiety do gumy i sprint Rozciaganie a Wiec to sa dwa moje plany ! chciałbym abyscie je ocenili i w miare mozliwosci poprawili chciałbym tez wiedziec czy mam tu robic serie ?? ile czasu przerwy miedzy powtórzeniami i ile czasu przerwy przed nastepnym cwiczeniu Mozecie Wprowadzic Poprawki !! Z Góry Bardzo Dziekuje ______________________________

[...] stojąc 3 x 12-15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 plus trening obwodowy 2 min na kazdym przyzadzie cwiczac wszystkie partie ciala 2min trreningu 1 min przerwy miedzy obwodami 5 min przerwy obwodo x 2 Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. [...]

Witam. Chcialbym aby ktos go ocenil. Jest to trening na maso-sile :d Staz: pol roku Wiek: 18lat Oto moj trening: poniedzialek: klata + bicepsy + przedramiona Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ciężaru i robię 8 powtórzeń na ciężarze, na którym ostatnio zrobiłem 6 powtórzeń itd. Chciałem to zastosować do pozostałych ćwiczeń, przy 4 powtórzeniach zamiast 2 min przerwy, które stosuję w przedziale 6-8 zrobiłem przerwę 2,5 minuty, czy to byłby dobry sposób pod budowę masy ciała czy pod nią raczej taka ilość przerwy się nie sprawdza? [...]

Witam! Trening zacząłem od początku Września, miałem miesiąc ogólno rozwojówki potem zacząłem trening na masę. Czytałem że powinno zmieniać się ten trening co 2 miesiące dlatego zamieszczam obecny plan którym mam zamiar trenować: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii [...]

[...] i leć tym planem dalej. aktualnie jestem na cyklu masowym i cel jest jasny. założenia do każdego treningu: 1. w miarę możliwości progresja ciężaru w każdej kolejnej serii 2. przerwy między seriami 1-2 minut 3. czasami nie liczę ilości powtórzeń, po prostu robię serie do momentu aż już nie będę mógł i wchodzi asekuracja kogoś 4. po każdym treningu [...]

[...] troszkę brzuszka jest(znaczy nie ma kaloryfera) źle nie jest Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ćwiczę około 5 lat ale bez diety do tej pory, zawsze split, przerwy czasami pół roku, czasami miesiąc, ostatnio systematycznie split ale było bez pleców(kontuzja lędźwiowych), a na klatkę tylko pompki różnego rodzaju, teraz się [...]

[...] zakwasy (bóle mięsni) po wcześniejszym treningu. Ważnym jest aby znać różnicę między kontuzją a typowym zakwasem. Po każdym 6-8 tygodniowym cyklu powinien nastąpić tydzień przerwy w treningach lub tydzień w którym będzie się wykonywać naprawdę niewiele ćwiczeń siłowych. Ten czas należy wykorzystać do regeneracji mięśni. Należy jak najwięcej [...]

[...] wyglada: 1 dzien treningu na silowni, 1 dzien treningu na biezni(lub boksu), 1 dzien odpoczynku i tak w kolko. Trening na silowni: Cwiczenia lacze w superseriach, przerwy miedzy superseriami 1-2 minuty 1. 3 serie: - wyciskanie sztangi na lawecce poziomo - x12 powtorzen - przysiady ze sztanga - x10-12 powtorzen 2. 3 serie: - [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY:  -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poczatkowo 3 lata bez przerwy, potem wyjazd za granice I przerwa prawie 5 lat … teraz od roku ponownie bez przerwy 6. DIETA:  -białko: 250g - piersi, twarog, tunczyk, losos, schab, steki wolowe i do uzepelnienia myprotein whey [...]

[...] diecxie bez suplementow a dopiero potem cos zaaplikowac ale ja zaczyalem przygode z silownia gdzies z 3 lata temu tylko ze przewaznie 6 miechow cwiczylem i potem 6 miechow przerwy albo w czasie tej przerwy raz w tygodniu rekreacyjne . Oczywscie jezeli zaczne brac kreatyne to bedzie odpowiednia dieta i trening a teraz po 6 miesiecznej przerwie [...]

[...] nie przesylania odsyłaczy (tzw.linków) do artykułow zamieszczonych na www.sfd.pl:) W tej chwili wazę 116 kg, mierzę 193 cm wzrostu, mam 27 lat. Po okresie 10 miesiecznej przerwy chcialbym rozpopcząc regularne treningi silowe(3 x w tyg)plus aeroby(dni wolne lub zaraz po treningu silowym). Najwiekszy problem mam jednak z dietą.Od okolo 3- 4 [...]

System 2-1-2-2 (dwa dni treningu, dzień przerwy, dwa dni treningu, dwa dni przerwy) 1 i 3 dzień treningowy: ------------------------ Klatka piesriowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Grzbiet: - martwy ciąg 4s - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (pochwytem) 3s Biceps: - unoszenie [...]

[...] Testostro Grow HP Ultimate Nutrition (ale chwilowo nie ma go na rynku) i tu pojawia się problem. Bo tamtego supla producent wyraźnie zaznaczył żeby przyjmować z okresami przerwy (3 tygodnie suplementacji, potem tydzień przerwy, potem znowu suplementacja i po 3 mniejszych "cyklach" przerwa 3 tygodnie). Znajomy na siłce który twierdzi że się [...]

[...] -rozgrzewka- poręcze unoszenie nóg 4 serie max, rowerek -ławka hantle do klatki 4x10 -ławka hantle do brzucha(chwyt młotkowy) 4x10 -wyciąg 3x10 (w jednej serii za głowę 30s przerwy, do klatki 30s, podchwyt) 2 min między seriami Przy ćwiczeniach z ławką, jest nieco mocniej pochylona z racji odciążenia kręgosłupa jednak mimo to klatka jest [...]

Witam, proszę o profesjonalną pomoc na temat przerwy po cyklu na masę. Mam 21 lat , ćwiczyłem wcześniej jakieś 3 msc ale bez efektów. Postanowiłem więc wziąć się do roboty. Dzisiaj mija 2msc od kiedy zacząłem cykl na masę.Na początku stosowałem dietę na 70 kg http://www.******/dieta-na-mase-4.html , po osiągnięciu 86 kg zacząłem stosować dietę [...]

[...] 1)wyciskanie sztangi na skosie 4(20,15,10,10) 2i3)seria łączona rozpiętki 4x(20,15,10,10) i od razu tymi samymi sztangielkami wyciskanie 4xmax-wszystko ławka pozioma (bez przerwy) --- 4)wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim/wąskim chwycie 2x10/2x10 ruchy bardzo wolne i techniczne pozwalające delektować się paleniem mięśni --- [...]