2 przerwy w

[...] robić z 20 kg ale nie chciało mi się ściągać po rwaniu ze zwisu i robiłem 40kg w 5 obwodzie zahaczyłem o stojak i zleciał mi krążek prosto na ścianę Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Po siłowym aeroby 30min Rano 20 min bieg Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem Kawa 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA [...]

[...] !! Sam w to nie wierze Martwy zrobiłem ciężarami 95 a rwaniowy 85 z racji że to ostatnie dwa tyg. Tutaj również super, zapas mocy dalej jest !! Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Po siłowym aeroby 30min Rano 20 min bieg Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem Kawa 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA [...]

[...] z oliwek pomidory i cebulka Trening : Obwód B i C Barki wykonałem planowo W siadach dołożyłem i wykonałem pełne zakresy i 6 obwodów jest szmoc ;) Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Po siłowym aeroby 30min Rano 20 min bieg Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem Kawa 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA [...]

[...] na dobicie ) W martwym dołożyłem zrobiłem 6 obwodów 105kg pełen zakres (6x5) rwaniowy 95 też komplet (6x5) zapas mocy już mniejszy ale nadal jest Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Po siłowym aeroby 30min Rano 20 min bieg Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem Kawa 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA [...]

[...] : Obwód A i D Klatka bez zmian tak jak ostatnio 110 i 90 Marty dołożyłem 110 i rwaniowy 100 zapas nie wiem czy jest jeszcze ale wykonałem 6x5 Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Ide na aeroby 30min, bo zamiast ćwiczyć siedzę na sfd Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem Kawa 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec treningu [...]

wiesz co, nieco bardziej styrany z siłki schodzę :D a trening zamykam z reguły w przedziale ok 50 minut na treningu mam niesamowicie dużo powera ,chodzę jakbym j**nął kreche po nosie :D jeszcze 2 treningi ,robię tydzień przerwy i biorę się za mono nie wiem jak ja tą mature zdam xD Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-20 19:31:56

[...] zapewne wiekszosc treningow tam bede robił;) *Trening -barki 1 wznosy na bok 5kg 15x 7,5kg 15x-> 10kg 15x ->12,5kg 10x ->15kg 10x -> 17,5 x10 -> 20kg 10x to wszystko bez przerwy druga seria od 20 w dół tak samo 2 podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 30kg 20x 40kg 15x 50kg 12x 3 odwrotne rozpietki na maszynie 3x 30-20 w ostatniej drop [...]

[...] ciezki;d *Trening 1 przysiady ze sztanga na karku 4x 100/120/140/160 10x w ostatniej drop na 120kg 10x i 60kg 10x 2 prostowanie nog na hamerze 3x 15 w osatniej 15 5sek przerwy 10/10 redukcja obciazenia i znowu 10/10 3 wypychanie na swuwnicy 3x 20 w ostatniej 50pow 4 wykroki 2x 50-60 5 uginanie siedzac na hamerze 3x 20 6 uginanie lezac na [...]

Nie. były również dni prawie samego cardio. Piszę prawie bo, w te dni również dzieliłem je na dwa razy, wplatając w przerwę brzuch i przedramię. Ogólnie cykl treningowy wyglądał tak: Dzień 1 - Push Dzień 2 - Pull Dzień 3 - Legs Dzień 4 - Cardio Dzień 5 - przerwa a dalej od nowa. Czasem jak miałem więcej energii to było bez przerwy.

[...] 9.06.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7789c02963a54971a0d7b3525f31137a.gif TRENING Trening GPP Obwód: 30s burpees 30s pajacyki 30s mountain climber 30s walki z cieniem 30s przerwy Powtórzyć 4 razy. Tętno po zakończeniu: 116. Komentarz: - wychodziło mi około 10-13 burpee w tym czasie - mountain climber robione z przerwami, nie wiem, czy gorsze [...]

[...] trwania: 43 minuty, biegałam podobną trasą jak poprzednio, ale trochę dalej, dużo podbiegów i zbiegów, schody też były, tym razem się nie dałam i nie zrobiłam ani jednej przerwy%-) Raz podczas przeskakiwania przez krzaki podkręciłam sobie kostkę, trochę boli, ale poza tym ok. Fajnie się biegało:-D SUPLEMENTACJA - CLA - 4 kapsułki przed [...]

Dzisiaj pierwszy dzień kolejnego cyklu "masy". Wybór padł na GVT. Serie A1,A2 superserie10x10 przerwy 90sek, czas powtórzenia 4-0-x, nastawienie na fazę ekscentryczną. Serie B1,B2 superserie 3x12 czas powtórzenia 3-0-2.Czas treningu 60min+rozgrzewka...pierwszy raz od paru lat zmieściłem się w tak krótkim czasie ale tak ma być:->. Mocno [...]

Wracam! 8-) wypoczęłam, pojadłam, teraz można na spokojnie robić formę życia /-)_ Trening: OVT 5x5, ćw. A tempo 2010, ćw. B tempo 6020, 2 minuty przerwy Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2B. Rozpiętki na skosie dodatnim, 3A. Podciąganie/ [...]

[...] wipers 3. Allahy Dobrze, że to przedostatni trening nóg#-P W sumo w 4 serii odcięło mi całkowicie prąd, miałam takie zawroty głowy, że musiałam usiąść na dłużej, także przerwy były dłuższe. Ogólnie mnie wymęczył i wypruł ten trening, już teraz wszystko boli i nogi jakieś nie moje. miska: czysta, liczona, wg założeń BWT 140/80/80 Zmieniony [...]

[...] WOD 3 rounds 10 front squat (sztanga z ziemi, więc dodatkowo clean) 20 pull-ups 30 double unders czas 12:50 zaj**isty WOD, był cały czas ogień, nie robiłem żadnej dłuższej przerwy. 2 rundy pull-upsów zrobiłem unbroken, a następne rozkładałem po 10-5-5. SFD/Images/2015/8/2/4b2958b63dca4905ac5d7a4c92b4e331.jpg Zmieniony przez - Raveng w dniu [...]

po tygodniu przerwy wracam do treningów i przygotowuję się do zawodów indywidualnych 24 sierpnia w Raciborzu :) 7.08 EMOM 10min 5 bench press 70kg WOD 4 rft 20 pistols 20 GHD sit-ups 20 DU 20 push-ups czas 10:58 8.08 WOD 1 EMOM 7min 7 burpee 7 SDHP kb 20kg WOD 2 21-15-9-6-4 sit-ups air squats lunges oh 10kg plate czas: 3:57 WOD 3 50-40-30-20-10 [...]

[...] górnym za głową 20kg 3s 10 pow 6A) francuz 3s 10 pow 45kg 6B) wycisk na płaskiej wąski chwyt na triceps 3s 8 pow 48kg + na dopompowanie sztangielką francuz leżąc 12kg max 15s przerwy i znowu max + 15 rund po 1 minucie na worku treningowym /SFD/2021/5/18/d7506f1604a541dbbe6276d9f6daceec.jpg /SFD/2021/5/18/2237bbdbfdec4cf5a5c59638826972b2.jpg

[...] Jest napisane, że najlepszy dla tych co robią powyżej 5 powtórzeń, ale świetnie działa nawet jak możesz zrobić 2. W 2 dniu jest błąd w tłumaczeniu, nie robisz 10 sek przerwy między seriami, tylko 10xilośc powtórzeń w poprzedniej serii (np. zrobiłeś w poprzedniej serii 2 powtórzenia, to 2 sek przerwy). Z własnego doświadczenia - działa. [...]

7 tydzień treningów. Trening nr 17. (po chorobie - 5 dni przerwy) Trening (plus rozgrzewka na bieżni 10 minut + rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x4kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion [...]

[...] przesłoniły mi wszystko Dziś mój 1 dzień po DK i nici z obrzarstwa, bo apetytu chroniczny brak buu Oczywiście, że zostaję tu z Tobą bleblee i dietuję dalej. Podsumowanie po DK: 1 tydzień -5kg 2 tydzień -1kg Co daje wynik -6 Teraz dzień przerwy na regeneracje i ruszam dalej A co u Ciebie???? Zmieniony przez - jovenka w dniu 2008-04-20 10:08:36