2 przerwy w

[...] wisząc bądź opuszczać bez wyrywanie sobie barków to już jest dobrze ale że jestem dość uparta to mam nadzieje, że nauczę się podciagać. A uwaga przebiegłam dzisiaj 4 km bez przerwy co prawda tempo truchtowe 8 ale jak dla mnie jest to sukces bo jeszcze niedawno bieg 2 minuty był dla mnie wyzwaniem%-) Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-07-24 [...]

[...] i czuję że B bardziej polubię ;-). Poniżej wrażenia i pytania. TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - ciężar 10kg - 15kg. Dobrze na pewno nie jest, poza tym miałam złe buty. Inny ruch niż w przysiadzie tylnym muszę to ogarnąć i poczuć się pewniej. Jak to zrobię to [...]

[...] Na siłowni tłumy, sprzęt pozabierany na "crossfitowe" zajęcia. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 11 / 14 / 17kgx10 - beak sztangi do stojaka, musiałam sobie małą zarzucać, 20kg nie miałam siły. 11 / 14 / 17 / 20 kg × 6 - trochę mnie zabujało przy pierwszym push [...]

Może być ciężko z tymi 45 minutami @@-) Zwykle przy typowej sile niby powtórzeń mało ale przerwy zalecane 3 minuty. No i oczywiście solidne dogrzanie do ciężaru... a gdzie tu jeszcze akcesoria wcisnąć @@-) 2 sesje dziennie ? Trening właściwi w porze lunchu + akcesoria w domu ?

No jakoś mieszcze i nie pogardziłabym większą ilością %-) No, ale głód jest bardziej tym spowodowany, ze między 2 a 3 posiłkiem mam 6h przerwy bo w pracy ciężko u mnie z czasem żeby zjeść 3, dlatego przesuwam go na później, ale chyba bede musiała rozbić go na pól i zjeść część w pracy. Do tego jak Tadeusz mi wspomniał, z powodu małej ilości snu [...]

[...] ~50 min. Brakowało czasu na normalny trening i brak dziś przedramion. Całkiem OK czułem ćw. W pkt. 1 mogłem jeszcze zrobić ze 2 serie, ale miałem zbyt krótkie przerwy, żeby robić kolejne serie wydajnie. Padam z nóg (długi i intensywny dzień). Jutro jak się uda klatka i biceps. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-07-05 22:52:54

[...] -Podciąganie n szer.90cm x20,x20,x20 -Podciąganie n szer.120cm x12 Trening bardzo szybki. Martwy ciąg pierwsze 3 serie szybko,dynamicznie-przerwy 30sekund,4 i 5 seria już nie z taką dynamiką jak poprzednie , ale z zapasem,prostowniki-lekka pompka. Podciąganie n na dobicie. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]

Dzisiaj w ramach przerwy treningowej zrobiłeś 6 obwodów ACT Mawashiego. wykroki 15/15/15/12/20/15 wspięcia 15/15/15/15/20/20 wiosłowanie 8/10/12/12/12/10 pompki 15/15/15/15/15/12 uginanie ramion 2x15kg - 9/9/8/8/8/8 wyciskanie nad barki 2x15kg: 8/8/8/9/7/9 pompki w podporze tyłem: 15/15/15/15/15/15 te coś z nadgarstkami ale odechciało mi się po [...]

Tydzień w robocie - w dni wolne browary zapiekanki i inne szity...w sumie dwie tygodnie przerwy...odwodniony, sflaczały.. minus 5kg. Jednak pora się k.... pozbierać ! unoszenie nóg na przyrządzie - 20/20/15/15 dipsy lafajowe - 7/7/5/8 podciąganie podchwytem - 6/6/5/2 inverted rowy - 10/7/12/8 pompki na podwyższeniu - 15/12/12/8 przysiady z [...]

[...] pistoletów. Takie ćwiartki 3 x 10 pompki z przechodzeniem lewa/prawa (ręce szeroko i starasz się dotknąć lewym cycem do lewej dłoni itd.) Od 1 do 10 swingów oburącz z 3-4" przerwy 2' odpoczynku Całość 3 razy. Przerwy po 5-6" Dawno nie robiłem typowej wytrzymałościówki, to i się spociłem. Nie tylko chyba ja zresztą. Miły przerywnik rozhuśtać [...]

[...] jedno ćwiczenie na trening. Nawet z dwoma ćwiczeniami byś się raczej nie wyrobił. Silny jesteś, rozgrzewka trochę zajmie czasu zanim dojdziesz do serii roboczych. 3 minuty przerwy pomiędzy każdą serią w roboczych to już masz 15 minut (na seriach rozgrzewkowych przerwy mogą być krótsze rzecz jasna). Zapytaj Orzegowa ile mu schodzi na trening w [...]

Jak ja jutro wstanę... Zachciało mi się HardStyle... 42 lata na karku i takie rzeczy... No... Ostro było. Mamy na sali 5 Maćków. Kołcz - nas czterech. Jeden z Maćków jest zwierzęciem kettlowym. Zawsze przychodzi trochę wcześniej i sobie ćwiczy. Ja też przychodzę trochę wcześniej i dzisiaj sobie razem zrobiliśmy rozgrzewkę (potem żałowałem). Maciek [...]

[...] A kiedyś poskładałoby chłopa w chińskie osiem i wybiłoby zęby. Potem kompleksy na dwie kule. 10 swingów 5 clean 5 push press 5 renegade row na rękę 5 front squat 4 minuty przerwy. Calość razy 4. Niby spokojne, ale powietrze smakowało. Złapałem za 2 x 20. Przy renegatkach prawie sobie skręciłem nadgarstek. Złapałem za 2 x 28. Przy push pressach [...]

[...] 20kg. Odżywianie na wyjezdzie wyglądało bardzo słabo, na szczęście to tylko 5dni i już wracam do normalnego odżywiania :-) Oczywiście nie dajmy się zwariować kilka dni przerwy nie przekreśli wszystkiego 8-) Siła cały czas powoli na +, w 2 ostatnich seriach martwego ciężko było trzymać core i sztanga już wypadała więc na następny trening [...]

[...] do jednego albo drugiego ruchu? Jeśli chodzi o resztę treningu to całość wygląda zadowalająco, siła małymi kroczkami idzie w góre i bez 2,5kg wyrównałem swój wynik sprzed przerwy robienia treningu na 5 powtórzeń. Trening Push Siła Przysiad 5x5 70kg-->72,5kg-->75kg-->77,5kg (2 serie) Wyciskanie leżąc 4x5 62,5kg-->65kg--67,5kg-->70kg Wyciskanie [...]

[...] a co za tym idzie niemożności dobicia w konkretnym ćwiczeniu (to były rozpiętki ze sztangielkami) do zaplanowanej liczby powtórzeń. Wówczas robiłam kilkanaście sekund przerwy i wykonywałam brakujące powtórzenia, żeby dokończyć serię. A wstępne zmęczenie mięśni jest też związane z tym samym ćwiczeniem. Na swoich pierwszych treningach [...]

[...] -przysiad 60kg -MC 70kg -wyciskanie skos 31kg -WL -37kg szalu nie ma alle cos tam sie idzie ku lepszemu. Przydaloby sie ruszyc dupe i nuki {{:-( Teraz zapowiedziny tydzien przerwy i od wtorku cwicze dalej Luni Kokosiku Ciociu Kocie i innym dziewczynom ktore do mnie zagladaly dziekuje bardzo za doping };-) Zmieniony przez - kaszmirka w dniu [...]

[...] spóźniony) Postanowiłem, że od poniedziałku będę próbował z FBW jakimś lekkim toteż zmieniłem kolejność ćwiczeń na bardziej pasujący do metody. 1. Przysiady 2x10(60 sekund przerwy pomiędzy seriami) 60sek przerwy 2. Pompki z prog. onehundredpushups 10,12,9,9,13(90 sekund przerwy między seriami) 3. Ponownie ćwiczenia z pierwszego dnia A6W 4. [...]

[...] ze sznurem x 25 x3 C1: hantle stojąc x 6 C2: sztanga stojąc x 12 C3: uginanie ramiaon ze sznurem x 25 Każda partia po 3 obwody, między ćwiczeniami po kilka sekund przerwy, tyle co do zmiany stanowiska. A między partiami i obwodami po 2 minutty. Zdecydowanie ciężko trening. Chyba całkowicie wypłukany z glikogenu jestem, bo boli mnie [...]

[...] i ostatnie z pomoca malutka, bardziej asekuracja *przenosy 3s 10/24kg ciezko ale przeszlo *rozpietki (jeden hantel) 2s 15/12kg w tepie szybko robione, ladnie spinaja przerwy miedzy seriami w 1/2/3 cwiczeniu 3min, w przenosach 2,5min a w rozpietkach 2min. 30min przed treningiem 15g Nitro, po treningu 50g carbo + 1tabs magnezu...wkoncu [...]