[BLOG] KapiXXX "Sportowe Maksimum"

Wolny był tylko tydzień wcześniej trening na dużo mniejszych ciężarach więc siła nie spadła jakoś bardzo drastycznie oprócz martwego ciągu gdzie ten spadek wygląda w okolicach 20kg. Odżywianie na wyjezdzie wyglądało bardzo słabo, na szczęście to tylko 5dni i już wracam do normalnego odżywiania

KapiXXX

Wolny był tylko tydzień wcześniej trening na dużo mniejszych ciężarach więc siła nie spadła jakoś bardzo drastycznie oprócz martwego ciągu gdzie ten spadek wygląda w okolicach 20kg. Odżywianie na wyjezdzie wyglądało bardzo słabo, na szczęście to tylko 5dni i już wracam do normalnego odżywiania

czasem tak się zdarzy ważne żeby zachować jakoś podstawową regularność

KapiXXX

Wolny był tylko tydzień wcześniej trening na dużo mniejszych ciężarach więc siła nie spadła jakoś bardzo drastycznie oprócz martwego ciągu gdzie ten spadek wygląda w okolicach 20kg. Odżywianie na wyjezdzie wyglądało bardzo słabo, na szczęście to tylko 5dni i już wracam do normalnego odżywiania

Oczywiście nie dajmy się zwariować kilka dni przerwy nie przekreśli wszystkiego

Siła cały czas powoli na +, w 2 ostatnich seriach martwego ciężko było trzymać core i sztanga już wypadała więc na następny trening koniecznie zabieram magnezje
Słabo prezentuje się na chwilę obecną podciąganie, koniecznie muszę nad tym popracować.

Trening

Pull siła

Martwy ciąg 5×5 80kg-->82,5kg-->85kg-->87,5kg (2 serie)
Podciąganie na drązku mieszanym 2x5
Wiosłowanie 5×5 35kg-->40kg-->45kg (3 serie)
Uginanie ramion szeroko 5x5 25kg (3 serie)--> 20kg (2serie)
Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 5kg

Na końcu treningu krótkie cardio i 20min rozciągania


Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-10-23 23:30:15

KapiXXX

Słabo prezentuje się na chwilę obecną podciąganie, koniecznie muszę nad tym popracować.

polecam ekscentrycznie oraz z gumą

BPL-G

KapiXXX

Słabo prezentuje się na chwilę obecną podciąganie, koniecznie muszę nad tym popracować.

polecam ekscentrycznie oraz z gumą

Od ekscentrycznych zaczynałem swoją przygodę z drążkiem ale w trakcie treningu jestem już za słaby, żeby zrobić tyle ile bym chciał. W domu w dzień nietreningowy idzie spokojni 8-10

Dzisiejszy dzień bez niespodzianek, nie dałem rady zrobić pompek na poręczy bo było to dla mnie za dużo. Zastanawiam się czy do treningu push pod hipertrofie wpleść z 3 serie rozpiętek czy zostawić jak jest?

Trening

Push Hipertrofia

-Fronty 4x10 40kg
-Wykroki 3x8-10 10kg
-Hip trust 2x10 60kg
-Alcatraz press 4x10 32,5kg
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 14kg
-Wyciskanie wąsko 4x10 40kg

byc moze zbyt slabo grzbietem pracujesz w podciaganiu jak nic sie nie zmienia nad to

Ostatnio problemem był chwyt, spróbuje następnym razem z magnezjom i zobacze ile to zmieni.

Dzisiaj chyba miałem najlżejszy trening z całej palety, jedna rzecz, która mnie martwi to ból lędzwi przy schylaniu, a szczególnie przy martwym ciągu gdzie troche czasu jestem w ,,niekomfortowej" pozycji. Analizując dokładnie technikę nie zauważyłem, żebym miał krzywe. Są może jakieś proste ćwiczenia moblizacyjne, które pomogłyby rozbić odcinek lędzwiowy?

Trening

Pull Hipertrofia

-Martwy Ciąg 4x10 60kg
-Podciąganie chwytem mieszanym 3 serie 7p-->3p-->3p
-Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4x10 35kg
-Szrugsy 4x10 20kg (w jednej ręce)
-Uginanie podudzi na maszynie 4x10
-Uginanie przedramion z izolacją 4x10 15kg
-Młotkowanie 2x10 6kg (Łapy spuchły po pierwszym ćwiczeniu )

KapiXXX

Dzisiaj chyba miałem najlżejszy trening z całej palety, jedna rzecz, która mnie martwi to ból lędzwi przy schylaniu, a szczególnie przy martwym ciągu gdzie troche czasu jestem w ,,niekomfortowej" pozycji. Analizując dokładnie technikę nie zauważyłem, żebym miał krzywe. Są może jakieś proste ćwiczenia moblizacyjne, które pomogłyby rozbić odcinek lędzwiowy?

podstawowa kwestia to ustalenie przyczyn dolegliwości bólowych
to nie jest że bolą to się zrobi coś uniwersalnego i jest w porządku
z takich rzeczy ogólnych jak rollowanie, rozciąganie itp. ale to jest stałego działania a nie doraźnej pomocy
sugeruje wybrać się do specjalisty

jak bedzie problem ze struktura krazkow, czy uciskiem na nerwy, to nawet przy najlepszej tehcnice i trzymaniu prostego grzbietu pojawia sie klopoty