Pomyśl czego chcesz od treningu. 5x5 to dobry trening na wzrost siły maksymalnej. Czy Tobie zależy na sile maksymalnej? Jak chcesz zmusić organizm do pracy nad rezerwami, to przerwy po 3-5 minut nie sprawdzą się. Idź może w stronę założeń treningu hipertroficznego (dużo powtórzeń), albo 10 * X - duża objętość. Robi robotę. Możesz pójść również w [...]
[...] w 4. serii (poprzednio w 3.), ale nie było wielkiej pompy, a już skamieliny to bankowo nie było. Pot też już nie był tak obfity jak poprzednio. Zajęło to 6:55 :-) 7min przerwy. Podciąganie - krótkie przerwy jak na ćwiczenie po pompkach, bo jednak nie do końca do siebie doszedłem. Ogólnie OK, choć technicznie lepiej jest na świeżo :-) Kółko [...]
[...] się poćwiczyć popołudniu, to poćwiczyłem po godzinie 22. POMPKI NA PODŁODZE: rozgrzewkowo - 5,7,10 (w celu uzyskania równego rachunku na koniec) serie właściwe - 6x18 /1min przerwy =130x Ćwiczyłem na kafelkach w kuchni, jak już wszyscy spali. Nieciekawe warunki - cicho ma być i dosyć ślisko.. Trzeci trening z przerwami 1min - mięśnie czują, że [...]
Pompki 6x20 /50s przerwy Serie 1-3 z akcentem; czas 30s Serie 4-6 normalne pompki; czas około 20-25s. Od razu uznałem że od 4. serii bez akcentów będzie. Wycwiwel kiedyś pisał żeby skupić się na serii 1. i 2. a resztę po prostu zrobić. W 3. akcenty już zacząłem czuć. Potem przy normalnych pompkach pobudzilem mięśnie nieco inaczej. Pompa i te [...]
Czas standardowy. Robię tak: 10 wymachow na minutę dalo 10min. Ze 3min przerwy dzisiaj akurat, bo jeszcze na początku zrobiłem 2 serie z 24. 10 tgu w 10min. Główna cześć zajęła 23min. Zazwyczaj 9.25 na wymachy mi schodzi, potem jest 1min przerwy i startuje z tgu w 10.25 i kończę w okolicy 20. minuty. Tgu bez pośpiechu robię i zamykam się w [...]
[...] / 90kg x18 / 120kg x8 / 90kg x19 120kg / 90kg x18 / 120kg x9 / 90kg x17 110kg / 85kg x18 / 110kg / 85kg x20 Jak zwykle konkretnie. Powiem tylko tyle, że już potrzebuję przerwy, na serio. Nie mogę się doczekać urlopu. Jeszcze 4 dni :-D I od razu proszę o listę życzeń co do następnego planu. Oczywiście do negocjacji - bo wszystkiego na raz [...]
[...] trzymania miednicy sztywno i brzucha maksymalnie napiętego. Nie mogę się zdecydować czy robić to ćwiczenie czy nie. 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosie 12/12/12 30s przerwy 10/10/10 Potraktowałam jako ćwiczenie uzupełniające do wiosła jednorącz. 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 10/10/10/10/15 17/21/26/30/23 Super. 4. [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12x9kg / 9x10kg / 7x12kg / 7x16kg / 3x18kg/ 12x10kg 2. Wyciskanie sztangielek sciskające na skosie 10kg x8/8/8 3. MC z kettlem 6x15 30s przerwy 24kg 4. RDL na jednej nodze z kettlem 1s tylko 5a. HT z gumą i kettlem 3x30p 5b. Odwodzenie nóg z gumą 3x30p 6. Pull through 3x12 7. Strring the pot 3s Fizjo kazał mi [...]
[...] 40/50/60x6/65x6/70x4/45x13 40/50/60x6/65x6/65x6/40x15 30/40/50/60x6/65x6/40x14 20/40/50/55x6/60x6/40x12 W przysiadach znowu lekko się cofnęłam , bo miałam dwa tygodnie przerwy i za każdym razem jak tylko opuszczę przysiady to potem bardzo ciężko mi idzie. https://youtu.be/bphbsPbCb1k https://youtu.be/RoCQdxbM6cE Przy tych rackach nie ma [...]
[...] 40/50/60x6/65x6/70x4/45x13 40/50/60x6/65x6/65x6/40x15 30/40/50/60x6/65x6/40x14 20/40/50/55x6/60x6/40x12 W przysiadach znowu lekko się cofnęłam , bo miałam dwa tygodnie przerwy i za każdym razem jak tylko opuszczę przysiady to potem bardzo ciężko mi idzie. https://youtu.be/bphbsPbCb1k https://youtu.be/RoCQdxbM6cE Przy tych rackach nie ma [...]
[...] się przed budzikiem więc stwierdziłam, że nie ma na co czekać i lepiej skoczyć z rana na siłownię i mieć trening z głowy. Poza siłowym 22km na rowerze i spacer w trakcie przerwy obiadowej. Trening C 1. MC 10/8/8/6/6/6 50/60/70/80/85/90/95 2. Kas GB 4x12 95 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/10/12/12+ 39/34/32/32x12 4. Przysiad ze [...]
[...] też nie rewelacyjne jak u was. Na siłke chodze 3 razy pon- klata, śro- triceps i bary, pt- biceps, nogi, przedramiona. Na siłce ćwicze od września bez większych przerw, a armstronga ponad 2 miesiące. Teraz miałem tydzień przerwy i znowu 12 ;/ Popmki staram się robić ale nie zawsze zdąże po 3 serie, może musze zacząć biegać jak wy? Co sądzicie??
[...] jeśli mamy wersję inienkcyjną-np. helios db pharma. Wówczas zaleca się 0,5ml i po tygodniu zwiększamy dawkę o kolejne 0,5 ml. Po 2 tygodniach najlepiej zrobić 2 tygodnie przerwy, by wyczyścić receptory. Częściej jednak clenbuterol jest sprzedawany w formie tabletek. Jednak dodać należy, iż środek ten nic nie da jeśli nie będziemy stosowali [...]
[...] bo po 22. zacząłem :-) 0:0 C&P 1/1 0:45 C&P 2/2 2:00 C&P 1/1 2:45 C&P 2/2 ... 5x(1,2) - z 10minut to zajmuje. No i tak mniej więcej. Tutaj nie było dużo powtórzeń, to można było sobie pozwolić na krótkie przerwy. 5x(1,2,3) zajęło prawie 22min. z tego co kojarze. Swingi - 12powt to jakieś 17s, no i w takim trochę "tabata-style" poswingowałem.
[...] weszły ok, a potem zaczęły się schody. Zakres powtórzeń 8-10x/20s. 1-2s strat pojawia się przy rozpoczynaniu, chyba żeby rwać z ziemi od razu. Albo chwycić i bujnąć w 8-9s przerwy. Pamiętam, że tabata z 16kg wchodziła mi 9-11powtórzeń.. Co ja potem poczułem w prostownikach jak się resetowałem!! O jejku!! [...]