2 przerwy w

[...] szczególnie barki i plecy lecz niestety mało fatu spadło z brzucha. Mam 26 lat 178cm wzrostu. Mam pytania: - zrzucać dalej brzuch czy zacząć mase? - chciałem dać sobie odpocząć na 2 tyg od diety czy jakąś aktywność podczas tej przerwy wykonywać? Nie spadło mało fatu z brzucha tylko po prostu tam masz go najwięcej i nie widać tak dużych zmian.

[...] przy 15 i 10 powtórzeniach po prostu byłem bardzo zmęczony na nastepnym treningu. Tak nprawdę dopiero 2 tygodnie 5 dawało mi satyswakcję z ćwiczenia, duże ciężary, małe przerwy, miałem wrażenie że rosnę%-) Chciałbym teraz od poniedziałku zaczać z innym treningiem ze stałą liczbą powtórzeń czyli ok 6-8 i właśnie zobaczyłem ten plan wyżej. [...]

No w sumie moglem zrobic dluzszy rozruch, ale pierwsze 2 tygodnie patrzylem sa lekkie wiec sie nimi rozgrzeje, tak mysle . Caly lipiec mialem rozruch, pozniej 2 tyg. przerwy, i tydzien rozruch. Wiec juz chcialbym zrobic cos konkretnego

Witaj! Faktycznie sam trening FBW zaklada, aby calosc byla wykonywana na sztangach wolnych czy z uzyciem hantli, na tym bazuej cala istota planu FBW, ktory po prostu ma byc planem wielostawowym, zlozonym, bez izolacji:-) jednak tak jak napisales, jak umiescimy tam pare rozwiazan z izolacjami to nie bedsie dziala sie krzywda.

[...] 24 > 3x16 Jeśli chodzi o ten plan to wpadłem na taki ze względu na: Jak robię np 5x5 lub coś w niskich zakresach to mi się nudzi na treningu bo trzeba robić za długie przerwy, gdy robię za krótkie przerwy to się irytuję bo nie mam siły aby wykonać założoną ilość powtórzeń, ale jak robię treningi na wysokim zakresie powtórzeń to trening [...]

Kiedyś też miałem problem z rękawicami, pianka jakby zmieniła strukturę. Stwierdziłem że 2 tygodnie przerwy to dla mnie za długo i w konsekwencji ich nie oddałem. Do dzisiaj używam.

@rion10 właśnie wróciłem do diety sprzed przerwy (3300kcal, 135g białka, 110g tłuszczy, reszta węgle), ponieważ wtedy trenowałem 3 razy w tygodniu, a teraz 4, więc chyba zapotrzebowanie musiało się podwyższyć i teraz mam taki cel lekka masa (lean bulk), bo brzuch w sensie ten 4pak przed przerwą powróci za jakiś czas, jak robię teraz 2 ćwiczenia na [...]

[...] powyżej drugiego - przybiera. Ale jeśli nie węgle są problemem, to oznacza, że są nim tłuszcze (i hormony kobiece) Jeszcze wieczorem samo białko, żeby nie było zbyt dużej przerwy do rana. ** A w jakiej bazkalorycznej postaci mam je spożyć? np. 20g odżywki wysokobiałkowej to raptem 70kcal, ale stosowana jest też jajecznica z samych białek. [...]

jak po nogach nie masz sił to może w ogóle przenieś biceps do innej partii mięśniowej. Czyli robisz nogi o 16 przypuśćmy około godziny robisz sobie 2 godziny przerwy i chcesz zrobić biceps, niby przeciwwskazań nie ma, chcesz możesz tak robić.

To w sumie dużo Ci czasu zajmuje bo 2,5 godziny na 32 serie ćwiczeń to bardzo długo. Jakie długo robisz przerwy między seriami ?

Ogólnie rzecz ujmując w tym czasie robię 5 ćwiczeń plecy(OK.22 serii) i 2 ćwiczenia na biceps(6 serii) czyli powinienem zwiększyć ilość serii ? Czy robić dłuższe przerwy ?

[...] to bede robil pike z nogami na podwyższeniu, jak dam rade się podciągnąć 3 razy, to wymieniam podciąganie z gumą na zwykłe podciąganie. Dzięki Bogu nie jestem kontuzjogenny więc dam radę dosyć ciężko ćwiczyć. Posiadam też skakankę, więc mogę na niej skakać z 10 minut bez przerwy codziennie :D Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-09-24 12:07:25

[...] w czasie danej sesji treningowej, ale za to trzy razy w tygodniu, a nie jedynie raz. Z tego względu treningi najkorzystniej jest wykonywać oddzielone od siebie dniem przerwy. Ćwiczymy wówczas przykładowo w poniedziałek, środę oraz piątek lub we wtorek, czwartek i sobotę. /SFD/2016/11/3/f91234b9012b4e4eb403a57979ed9b6c.jpg Poniżej [...]

Spróbuję rozpisać jakiś inny plan, ale wykonując samo WL oraz przysiady np 4/5 serii to już jest około 30 minut przerwy między seriami. Witaj! To dość normalne, ze osoby początkujące mają problemy z wytrzymałością mięśniową i np. chwytem. Jednak po 4/5 latach treningu powinno być to juz w miarę ogarnięte i ustabilizowane tym bardziej, że [...]

[...] nogach 12/12/12/12 5. Wznosy na palce ze sztangą 20/20/20/20 Trening wykonuję nastepująco 1 Tydzień A/B/C 2 Tydzień A/B/C/A 3 Tydzień B/C/A 4 Tydzień B/C/A/B itd. Ogólnie przerwy między seriami to 45-90 sekund, zależy która seria i jakie ćwiczenie. Ale raczej 1.5 minuty to jest max. W dni nietreningowe wykonuję aeroby 60 minut na rowerku [...]

Biegam od 4 miesięcy, 11 km w godzinkę, nie sprawia mi to problemów. Nie robie żadnych dni przerwy. 2/3 razy w tygodniu mam treningi siatkówki, w pozostałe dni biegam. Czy powinnam robić jednak jakieś dni przerwy? Chce zrzucić jakieś 2/3 kg ale przy tym nie rozbudować mięśni na nogach. Myślałam czy nie zamienić jakiegoś biegania aeroboewgo na [...]

[...] , że zawsze olewałem rozciąganie się w dni nie treningowe a to też ważna sprawa co nie ? masz może filmik jakiś jak wygląda prawidłowa dobra rozgrzewka ? Kurczę robienie przerwy na 2-3 tyg nie jest mi na ręke , gdyż to wszystko wpłynie na moją formę na lato a czas leci bardzo szybko a redukcja tuż tuż : ( Dziwie się czasem jak kolesie robią [...]

[...] z racji tego bólu. Pewnie napiszesz " daruj sobie siłownię na miesiąc " . Hmmm jak wiesz i dłużej przerwę miałem i nic to nie dało . Nawet teraz miałem ponad tydzień przerwy i co ? wracam na lekki trening i całe plecy zdruzgotane tak jakby coś nawet podczas chodzenia się tam " uszkadzało " na bierząco . Później lekko się zregeneruje i [...]

Może tak być choć będę się upierał przy robieniu nóg ponieważ w treningach kulturystycznych przedewszystkim chodzi o proporcje a pozatym robiac tak dużą grupę mięśniową zwiększasz w duzym stopniu produkcję testosteronu w organiźmie.Przerwy między seriami przy dużych grupach mięsniowych około 2.5 -3 minut a przy małych 1.5 - 2 minut.Przy tym planie [...]

Witam, staralem sie przejzec caly ten temat ale jest za duzo stron . Mam kilka pytan co do tego planu treningowego, cwicze na silowni ponad rok, zdarzaly mi sie przerwy 1-2 tygodniowe od silowni bo prowadze bardzo intensywny tryb zycia i czasami moj organizm potrzebuje takiej przerwy. Obecnie jestem po takiej przerwie i chcialbym sie dowiedziec [...]