2 przerwy w

[...] więzadła w prawym kolanie -dzień dobry na hack maszynie 80x12x3serie -uginanie nóg 3x20-12 -wspięcia siedząc 4x30-20 -wspięcia na suwnicy skośnej 4x20-15 łydki pierwszy raz od nie pamiętam kiedy%-)rozważę zrobienie 1-2 tygodni przerwy od treningu nóg,a przynajmniej od siadów,zrobiło by to dobrze dla kolana które pobolewa od dłuższego czasu

[...] Dostałem medal za 3 miejsce. Wyjdą jaja jak będzie trzeba jutro oddać, kobiety bywają przecież nieobliczalne, ale z PMS-em pływać nie powinny. Moje 3 miejsce ex aequo, lecz ja nie robiłem przerwy, wygrywa lepszy czas :-) /SFD/Images/2016/3/13/e300fe07b4f94ee9a9cfa0d3faf38ce2.jpg /SFD/Images/2016/3/13/36e86ed3d1d14ea99aea5171f9d3a2c7.jpg

[...] ciezaru spowoduje ze twoje miesnie stana sie silniejsze i wieksze. ...zamiast wykonywac tak jak w 1 miesiacu jednej seri ,rób teraz po 2 ...miedzy seriami rob 1 min przerwy.. MIESIAC 3 W tym czasie dostrzegasz zmaiany w swojej sylwetce w zaleznosci czy chcesz zgubic czy przybrac pare kilogramkow.widoczne zmiany motywuja i sklaniaja do [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 SERIE wyrzuc WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 2 SERIE wyrzuc I na koniec jeszcze 2 pytania: 1. Jakie należy robić przerwy między seriami ?; Tyle ile potrzebujesz czyli okolo 2-3 min 2. Jaki powinien być ciężar ? Zacznij od malych ciezarow i zwiekszaj je co tydzien o ok 2,5kg... Im dluzej [...]

[...] ;-) hehe chyba juz po tygodniu lezenia plackiem by mnie w kaftanik wsadzili XD nie potrafie nawet jednego dnia takiej kompletnej (w sensie caly dzien przesiedziac na tylku) przerwy sobie zrobic ;) Pamiętaj ze bycie patyczkiem w młodości nie oznacza, ze takim sie będzie po zakończeniu okresu dojrzewania :-)) A tak nawiasem mówiac ustawianie nóg [...]

Mój dzisiejszy trening: 1. przysiad z piłką w oparciu o ścianę (3 x 10, 90 sek. przerwy) +5kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) Is 14,5 ;IIs 17; IIIs 19,5; 3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), Is 6,5 ;IIs 9,5; IIIs 9,5; 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) Is 12,5 ;IIs 12,5; IIIs 12,5; 5. wyciskanie leżąc (3 x [...]

[...] nachwytem + yates row) na 10 powt x2 (czyli mniej wiecej zakaldasz obciazenie na 1 cwiczenie (z reguly najslabsze) tak zeby wykonac dokladnie 10 powt nastepnie bez przerwy wykonujesz do zalamania miesniowego 2 cw i odrazu 3 tak samo do zalamania (wazne pamietaj ile powt wykonales w tych 2 cwiczeniach zeby moc regulowac progresje i [...]

[...] NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowego nigdy nic. Pole dance od blisko czterech lat, z tym że pierwsze pół roku było bardzo rekreacyjnie, raz w tygodniu, potem pandemiczne przerwy, więc z większym zaangażowaniem od niespełna 3 lat. Dość dużo rozciągania. Narty całe życie, od siedmiu lat uczę, więc 1,5-3,5 mies. na stoku w roku. Wcześniej dużo [...]

[...] Na początek wykroki, obciąłem o 2 powtórzenia, bo 2 powtórzenia więcej i odpadły by mi zarówno nogi jak i ręce. Całą resztę robiłem w miarę dobrze, zdarzały się lekkie przerwy między ćwiczeniami i minutowa między obwodami, zmęczyłem się jak cholera i w końcu mam to co chciałem - ledwo zrobiłem trening a lekkie zmęczenie czuję do teraz. [...]

[...] , no to mnie pokaralo \-) po pierwsze KULKI wymagaja paliwa ! wczoraj malo zjadlem dzis prawie wcale , tak sie konczy nie pilnowanie miski . po 2 w programie jest dzien przerwy :-D nauka kosztuje , trening do powtórki , w planie jest 7 serii to ma byc 7 a nie 13 a tu HULK mnie udziabal :-D https://youtu.be/6gSmlbIo93E [...]

ale cóż jesteś znawcą, wiec musisz wiedzieć wszystko o wszystkim w końcu trenował ciebie mistrz polski w dwuboju. nie trenował, dlatego może nie miałem przerwy 2 miesiące przez kontuzję :-> a rady to się powinno dostosować do możliwości ćwiczącego bo takie o zamkniętym chwycie w rack gdzie ja nie jestem w stanie złapać stabilnie nawet na palcach [...]

[...] - 2 serie po max ilosc powtorzen Uginanie przedramion stojac z gryfem prostym 25kg - 20x, 16x, 16x Brzuch Allachy 60kg - 12x, 12x, 12x, 12x, 10x Ogolnie po dwoch dniach przerwy bylem bardzo naladowany energia %-) Mocno potrenowalismy dzis! Wkleje pozniej male podsumowanie bo dzis minal trzeci tydzien tyrania na maxa ! Nie wiem jakie wymiary [...]

[...] Dzisiaj dieta oczywiście utrzymana w 100%, i powiem Wam szczerze, że nie mam ochoty na nic innego. Byłem dzisiaj na siatkówce 2 godziny intensywnego skakania, pomimo długiej przerwy technika pozostała Jedna rzecz denerwuje mnie, mianowicie bark... Za czasów gdy jeszcze grałem w klubie systematycznie ponadrywałem sobie mięśnie prawego barku [...]

[...] na palcach w staniu (1 serie - na maxa)  Sobota: BRZUCH: -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 3 -brzuszki 40 x 3 odstępy między seriami 2min a między ćwiczeniami 3,5min. (Brzuch ćwiczę tak: spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40x później jakies 15 sekund przerwy i brzuszki 40x pozniej minuta przerwy i znowu tak samo...

Ok, zrobiłam tak, że zaczęłam od dnia 3, potem będzie 5 i 6 a na koniec 1 i wtedy mi idealnie przerwy wypadną, no i obwody w sobotę. 7.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 55 TRENING Obwody 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x7.5kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy [...]

[...] powtórzeń 8 - 12, przerwa 2-3min, następnie robimy SHOCK czyli szokujemy mięśnie czyli drop sety, superserie itp. po 3 tygodniach zaczynamy znów POWERem. ja wybrałem sobie wersje 4x w tygodniu, poniedziałek - klatka, środa - plecy, piątek - nogi + barki, sobota - biceps + triceps. Po 9 tygodniach robimy tydzień przerwy i zaleca się zmianę planu.

[...] 7:00: - płatki owsiane 80g - 10/6/50 293 kcal - rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal - 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal Suma: 41b 31t 101ww = 566 kcal Drugi posiłek 8:45 (5 min przerwy zatem nie moge za dużo tutaj wydziwiać i zjadać): - pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal - noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal Suma : 47b 30t 153ww = 194 kcal Trzeci [...]

[...] - 20/15/1 218 kcal - Jogurt naturalny 200g - 3,6/5,2/3,0 62 kcal - łyżka oliwy rzepakowej 14g - -/-/- 149 kcal Suma: 37b 29,4t 58.8 ww = 785 kcal Drugi posiłek 8:45 (5 min przerwy zatem nie moge za dużo tutaj wydziwiać i zjadać): - pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal - noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal Suma : 19b 10t 5ww = 192 kcal (szukałem [...]

Dobry wieczorek. Ja po 2 tygodniach przerwy wróciłem do treningów i po bardzo leciutkim trenigu FBW, pomimo dużej ilości Bcaa odczuwam zakwasiki. Do tego przyplątała się niepokojąca kontuzja w łokciu Jakby było mało że mam obydwa kolana z ryte Błędy młodości - zbyt intensywna eksploatacja...

[...] jak chudo jest... zjadłem przed tren makaron, kuraka i buraki strasznie mi brzuch wywaliło po tym makaronie... FILM: http://www.youtube.com/watch?v=mvQphl2L0o4 Jak na pierwszy trening po miesiącu przerwy to nieźle JUTRO: Tabata (siady z wymachami+bieg bokserski+syzyfki), drążk nachwytem 5-6serii i brzuszi na drążku Everyday Hardcore Training