Wizygran - Oszukać Przeznaczenie

Dokładnie jak Matias napisał ja też mam 185cm i wagę ok 73kg i mam zalany brzuszek :D
PS: ostatni posiłek odpuść tłuszcze :D

Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-07-31 22:58:10

Bo wszystko zależy od składu ciała: można mieć 70 kg na wadze i 20 kg fatu, a można mieć 70 kg na wadze i 5 kg. Zupełnie inna sylwetka, zupełnie inna siła

No tak ale on ani nie ma tego 20kg fatu ani nie jest zalany to gdzie to 70kg? rozumiem jakby mial 190 wzrostu i 70kg wazyl to ok moze tak wygladac. A przy 173 i 70kg wagi oponka powinna byc. A jezeli nie to troche miesa powinno byc :)

różne są budowy ciała i wygładu ale jeżeli ktoś nawet ćwiczy na wf i nie je takich bardzo tłustych rzeczy cały czas to bez problemu można mieć plaski brzuch nie ćwicząc go i wtedy do kosteczek droga prosta ja nie ćwiczyłem na wf i się męcze teraz

Witam, to znowu ja :D

Dzisiejszy trening zatytułowałem "Zesrej sie, a nie dej sie"

Trening ACT nr 5 (01.08.2012):
1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15
3) Wykroki z hantlami 2x7,5kg 12/12
4) Negatywy na drążku nachwytem 8/8
5) Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 11/11
6) Wyciskanie hantelek 7,5kg siedząc 9/9
7) Uginanie przedramion z hantelkami 7,5 kg stojąc 11/11
8) Pompki w podporze tyłem 13/13
9) Uginanie nadgarstków z hantelkami 7,5kg 12/12

Wrażenia:

Na początek wykroki, obciąłem o 2 powtórzenia, bo 2 powtórzenia więcej i odpadły by mi zarówno nogi jak i ręce. Całą resztę robiłem w miarę dobrze, zdarzały się lekkie przerwy między ćwiczeniami i minutowa między obwodami, zmęczyłem się jak cholera i w końcu mam to co chciałem - ledwo zrobiłem trening a lekkie zmęczenie czuję do teraz. Oszukałem nieco w ćwiczeniu nr 7, ponieważ nie schodziłem z ręką do samego dołu, gdybym to robił, to z powrotem użył bym chyba nawet nóg, żeby zgiąć tą rękę z nią
Pozostaje czekać na kolejny trening...

Dieta:

I posiłek:
-jajecznica z 3 jaj
-płatki owsiane 100g + mleko 3,2% 200ml + rodzynki 40g

II posiłek:
-chleb razowy 200g
-pomidor
-10 serc drobiowych

III posiłek:
-ryż biały 100g
-5 serc drobiowych
-fasolka czarna (nie przesadzałem z ilością, ale mało też nie)

IV posiłek:
-ryż biały 100g
-14 serc drobiowych
-marchewka

V posiłek:
-pół kostki sera twarogowego posypanego wiórkami kokosowymi


To tyle z mojej strony, zapraszam do odwiedzania

Trening ACT nr 6 (03.08.2012):
1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15
3) Wykroki z hantlami 2x7,5kg 12/12
4) Negatywy na drążku nachwytem 8/8
5) Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 11/11
6) Wyciskanie hantelek 7,5kg siedząc 9/9
7) Uginanie przedramion z hantelkami 7,5 kg stojąc 11/11
8) Pompki w podporze tyłem 13/13
9) Uginanie nadgarstków z hantelkami 7,5kg 12/12

Wrażenia:

Miałem zamiar w ogóle przełożyć ten trening, ale nie było tak ciężko jak się zdawało. Spałem 5h, nie byłem w nocy w domu, a jednak dałem rade. Wykroki dały mi znowu pocisk, czułem w nocy nogi jak przebiegłem po coś kawałek. Przy negatywach super czuje plecy, bardzo mnie to cieszy Ćwiczenie na barki jeszcze nie ogarnięte z tym ciężarem, lewa ręka nie nadąża, jest zwyczajnie słabsza i trochę gibam rękoma.Co do wykroków - nie wiem czy robię je w 100% dobrze, ale czuję nogi, a ręce już tak nie odpadały jak ostatnio i negatywy spokojnie piłowałem Od przyszłego tygodnia 3 obwody. Między obwodami dzisiaj robiłem 3 minuty przerwy, jak pisze u Mawashi'ego w temacie :P
A tymczasem... 2 dni kochanej regeneracji

Zmieniony przez - Wizygran w dniu 2012-08-03 20:36:01

Trening ACT nr 7 (06.08.2012):
1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15
2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15
3) Wykroki 12/12/12
4)Negatywy na drążku nachwytem 8/8/8
5)Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 11/11/11
6) Wyciskanie hantelek 7,5kg siedząc 9/9/9
7)Uginanie przedramion z hantelkami 7,5 kg stojąc 11/11/11
8) Pompki w podporze tyłem 13/13/13
9)Uginanie nadgarstków z hantelkami 7,5kg 12/12/12

W tym tygodniu treningi robię wtorek/czwartek/sobota.
Zmieniłem też godzinę, trening robię po drugim posiłku.
Nie wiem czy powinienem mieć jakieś wizualne efekty, wątpię, ale poprawiło się podciąganie - próbowałem, nie wiem czy całkowicie poprawnie,podchwytem 6 powtórzeń, ale wcześniej nie potrafiłem nawet raz
Wczoraj wieczorem, w dzień treningowy pojeździłem na rowerze, mam tak zmęczone nogi, że dzisiaj także ciężko było mi wjechać pod lekką górkę na rowerze. Do tego po wczorajszym treningu plecy tak bolały ze zmęczenia, że aż byłem szczęśliwy, a robię tylko negatywy, czuć mocno plecy przy opuszczaniu.
Niestety nadgarstki jakoś mnie bolą, jeśli do jutra nie przejdzie, to przekładam trening :s

To tyle. Zapraszam do komentowania

Zmieniony przez - Wizygran w dniu 2012-08-08 22:54:11