[...] tych samych powtórzeń co ostatnio więc po ostatniej serii brakło mi 3p i zrobiłem to w ten sposób ze zapisywałem sobie obciążenie i znów jazda na drążek więc pewnie z 10-15s przerwy. Taki RP w sumie :) W wiosłowaniu stwierdziłem że nie będę się szarpał i postawię na większą liczbe powtórzeń co okazało się strzałem w dziesiątkę i strzałem w [...]
[...] do hantli i poszło calkiem ok, ostatni regres jedynie 1p mniej ale za to wcześniej do przodu więc pewnie tez przez to ;p brzuch jak to brzuch xD u mnie to byle odwalić xD przerwy tyle co zapisanie sobie na tel ilości rep czyli 15-20s pewnie xD Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 70x8 97x7 82x9 72x10 70x10 [...]
[...] co mnie cieszy ;) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lekko słabiej niż ostatnio bo w trzeciej serii już nie wyrobiłem 12p i poszła za to seria przedłużona czyli robię 7-10s przerwy i jadę znów ile fabryka dała ;) Unoszenie na boki w opadzie tułowia w pierwszej serii udało się zrobić 1p więcej a reszta już tak samo jak ostatnio ;) Wyciskanie [...]
[...] i że wchodzi, dzisiaj ponownie 70kg tutaj z tym że 1p mniej niż poprzednio i zmiana w ostatniej serii nie zrobiłem tam regres serii tylko serię przerwaną, czyli max rep/ 15s przerwy/ max rep ;) Unoszenie na boki hantli w oparciu o ławkę tutaj przeskok z 12kg na 15kg oczywiście 2p mniej ale to się nadgoni ;p Wiosło hantlami na tył barku poszło [...]
[...] Ogólnie na treningu mega dzisiaj męczył kaszel, po serii ciężko było złapać powietrze bo przyduszalo i zaraz kaszel się odpalał ;p No ale przez to wpadły lekko dłuższe przerwy miedzy seriami i swoje zrobiłem ;p Jutro znow off więc odpoczywam ;) Waga dość mocno zeszła w tym tygodniu bo 3,3kg w dół przez co nawet jakoś podciągało się lżej ;p [...]
[...] spokojnym tempem i po 10 przyspieszeń 6 sekundowych, 4 sekundowych i 2 sekundowych z partnerem na tarczę: lewy prosty (minuta) lewy + prawy prosty (minuta) lewy prosty bez przerwy i na znak trenera prawy prosty ( 2 minuty ) lewy prosty bez przerwy i na znak trenera prawy low kick ( 2 minuty ) po 3 minuty: lewy + prawy prosty + lewy low kick [...]
[...] spokojnym tempem i po 10 przyspieszeń 6 sekundowych, 4 sekundowych i 2 sekundowych z partnerem na tarczę: lewy prosty (minuta) lewy + prawy prosty (minuta) lewy prosty bez przerwy i na znak trenera prawy prosty ( 2 minuty ) lewy prosty bez przerwy i na znak trenera prawy low kick ( 2 minuty ) po 3 minuty: lewy + prawy prosty + lewy low kick [...]
23.04, tydzień 7 Dziś mój awaryjny zestaw na dół: 1) "Rowerek" nogami w powietrzu 5 min Mocno, z napinaniem mięśni. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x12, 30 s przerwy 12, 12, 20 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę #-P 4) Prostowanie nogi w tył, w klęku podpartym, z taśmą 3x15 na nogę 5) Wznosy z opadu [...]
[...] dołożyłam serię rozgrzewkową (wcześniej robiłam tylko przed przysiadem), żeby na małym ciężarze sprawdzić, czy technicznie dam radę. 1. przysiad 5x5 na skrzynię 2min przerwy (R: 13,5 kg x50, 23,5 kg x15, 33,5 kg x15, 37,5 kg x15), serie właściwe: 1) 43,5 kg x5, 2) 45,5 kg x5, 3) 49,5 kg x5, 4) 51,5 kg x5, 5) 53,5 kg x5 (R: 25,5 kg x50, [...]
[...] przeczytałem "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(...) z wolnymi ciężarami"...... wieksze ciezery mniej powtorzen, dluzsze przerwy 5. Ile czasu minie zanim jakieś "muskle" mi się pojawią? Trochę jestem niecierpliwy. .... bez cierpliwosci nic nie osiagniesz, ludzie cwicza latami zeby cos [...]
[...] początek zestaw ćwiczeń i do nich kilka uwag: Dzień 1.- obwody A, B... wykonuję 1x (przez dwa tygodnie) A1 pajacyk - 30 sek A2 wejście na stopień - 30 sek 1 minuta przerwy A3 krótkie sprinty (bieg, hamowanie, dotknięcie podłogi, powrót, dotknięcie podłogi) - 1 minuta A4 skoki dwoma nogami z boku na bok - 30 sek 2 minuty przerwy B1 skip [...]
[...] wody , podejście do wiosłowania - 2 serie i dupa ... Nogi odmówiły całkowicie posłuszeństwa - zrobiło mi się ciemno przed oczami. Aż się przestraszyłem .... Po 15 min przerwy dokończyłem wiosłowanie , tyle że hantlą w opadzie , a następnie Żołnierskie , ale siedząc. Na koniec dwie serie podciągania na drążku nóg - bez problemu. Dwa [...]