Michał Jekiel road to super heavyweight

Dzisiaj klatka, na płaskiej w głównej dodałem 2,5kg ale 1p mniej, nie mniej jednak i tak jest to moja życiówka no i w sumie chciałem dość do mojej pierwszej 150 na klatkę więc pewnie i za tydzień dodam xD
Na skosie też 2,5kg więcej ale 2p mniej

Reszta nie tak źle

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga
145x5 120x8 100x10
147x4 120x9 100x10

Wyciskanie skos dodatni, sztanga
125x6 95x11 85x10+4
127x4 97x11 87x11+4

Fly press skos dodatni wiekszy
47x8 42x9 42x6 32x10
48x7 42x9 37x9 32x11

Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy
42x8 42x7 37x8 32x9
43x8 37x10 37x9 32x10

Rozpiętki na poziomej
22x15 22x12 22x11+4 22x10+4+3
22x15 22x12 22x11+4 22x11+4+3

Unoszenie hantli na boki siedząc
15x20 15x16 15x14 15x13
15x21 15x15 15x14 15x14

Unoszenie hantli w przód nachwytem, klatka oparta o ławeczkę
10x16 x16 x14 x14
10x16 x16 x15 x14

Unoszenie hantli w przód siedząc na ławce
10x15 x16 x15 x15
10x15 x16 x16 x15

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga
145x5 120x8 100x10
147x4 120x9 100x10

Wyciskanie skos dodatni, sztanga
125x6 95x11 85x10+4
127x4 97x11 87x11+4

Fly press skos dodatni wiekszy
47x8 42x9 42x6 32x10
48x7 42x9 37x9 32x11

Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy
42x8 42x7 37x8 32x9
43x8 37x10 37x9 32x10

Rozpiętki na poziomej
22x15 22x12 22x11+4 22x10+4+3
22x15 22x12 22x11+4 22x11+4+3

Unoszenie hantli na boki siedząc
15x20 15x16 15x14 15x13
15x21 15x15 15x14 15x14

Unoszenie hantli w przód nachwytem, klatka oparta o ławeczkę
10x16 x16 x14 x14
10x16 x16 x15 x14

Unoszenie hantli w przód siedząc na ławce
10x15 x16 x15 x15
10x15 x16 x16 x15

erwinoos

witorrr98

winterR

witorrr98

arturl1986

Fajne wskazówki tylko żeby to zrealizować to raczej trzeba by z kimś na trening przeprowadzić żeby korygował itp. bo niestety mamy takie organizmy że zawszę silniejsze przejmie pracę slabelszego i z czasem dochodzi do coraz większych dysproporcji. Z drugiej strony jakby się chciało tak chodzić do fizjo, odnowy, masarze itp to by życia brakło a pieniędzy napewno;)

Michał ma kuzynkę fizjo, coś tam pisał, także chyba chociaż to by miał za free

A kto Ci powiedział że mam za free?

Chciałem napisać, że miałbyś zniżkę, ale jednak obstawiłem, że masz u niej większe poważanie :)

no tak.. jak ktoś ze znajomych lub w rodzinie się czymś zajmuje to będzie to robił charytatywnie za free :D

uwielbiam takie podejście, a przypuszczam, że Winterowi nawet głupio byłoby nie zapłacić nie ważne jak bliskie relacje by mieli, bo jednak taki masaż to ciężki kawałek chleba

To nie podejście, a zwykły dowcip, chciałem tylko zwrócić uwagę, że miałby jednak się do kogoś zwrócić, jeżeli miałby taką potrzebę, przecież nawet mi było by głupio nie zapłacić nawet symbolicznej kwoty za taką pomoc, już nie wspominając o poświęconym czasie :)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-10-27 22:56:45

Hej
Waga z dzisiaj 121,1kg
Ostatnie cardio w tym tygodniu też już wykonane
Dzisiaj ponownie trening rąk

Hej, tak więc jak pisałem dzisiaj drugi zestaw na ręce, siadło fajnie ;)

1.Poręcze
CC x11 x8 x6. 121,5kg
CC x11 x9 x6. 121,1kg

1.Uginanie hantli stojąc
22x11 19x12 x10 x9
22x12 x10 19x10 x10

2.Prostowanie drążka wyciągu górnego
0+5szt x17 x15 x13 x9+4x6+3x7
2+6szt x18 x13 x9 x8+4x6+3x8

2.Uginanie pajęcze z hantlami każda ręka osobno
15x16 x14 x12 x11+6
19x12 x11 x10 x8+4

3.Prostowanie hantli zza głową
19x11 15x14 x12 x10
19x12 x10 x8 15x10

3.Uginanie młotkowo Hantli siedząc
15x14 x13 x12 x12+6
19x12 x11 x11 x11+5

4. Wyprosty sznura wyciągu górnego
0+4szt x15 x12 x10 x10+3x5+2x7
2+4szt x18 x14 x11 x10+3x8+5

4.Uginanie drążka wyciągu górnego leżąc na ławce
0+4szt x16 x14 x13 x11+6
2+4szt x17 x14 x13 x12+6

Hej
Dzisiaj waga 121,2kg
Cardio off
Na siłowym dzisiaj nogi ;)

Aktualnie

Dzisiaj nogi i skończyło się kozaczenie... Dzisiaj pokonało mnie 230kg i niestety ale tutaj najzwyczajniej brakło siły, bo samopoczucie i całe podejście do treningu jak i serii było ok, tutaj tylko brakło siły.
Przy uginaniach pierwszą serię zostawiłem na 28kg ale starałem się robić dokładniej niż zawsze a kolejne serie już schodziłem z obciążenia i starałem się jak najbardziej skupić na pracy dwugłowego
Przy MC też się starałem ale obejrzałem filmik i też mi się to w ciul nie podoba....

Ogólnie nic ciekawego dzisiaj.
Jutro leci off
W poniedziałek trening
We wtorek znów off bo święto więc też nie mam zamiaru gonić za niczym żeby tylko zrobić trening

Przysiad
225x8 182x12
230x5 185x10

Cylist squat z hantlami
61x11 x8 x7+CCx11
62x11 x8 x7+CCx13

Cylist bez hantli 1min przerwy
CC x21 x17 x15 x14 x14
CC x23 x18 x15 x14 x14

Uginania leżąc na ławce skosnej
28x13 28x8 28x6+2 22x7+2 15x8+2+2
28x12 22x9 19x8 15x9 10x9

MC na prostych sztanga
155x10 130x10
160x7 130x8

Allahy
7szt x19 x12 x10 x12
7szt x21 x17 x13 x12

Wznosy nóg
CC x16 x12 x11
CC x15 x13 x11

Przyciąga kolan do brzucha
CC x24 x17 x14
CC x24 x19 x15