[...] nachwytem 10x70kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=qR5SADgVqQo&feature=youtu.be Narazie śmieszne ciężary, ale i tak kondycyjnie wysiadłem %-) W miarę krótkie przerwy, dobre czucie mięśnia. Nie wiem czemu ale te wiosłowanie słabo mi wchodzi :-? od końca trenngu minęło już jakieś 50 min, a ręce dalej jakoś dziwnie mi się telepią %-)
[...] prawie 5 cm...), a potężne udźce i zad są nieakceptowalne 4nn - ten cykl może być do końca czerwca?? to będzie ok. 6 tygodni (zaczęłam 16 maja). Potem zrobiłabym 2 tygodnie przerwy - od 2 lipca wyjeżdzamy na urlop... Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-05-30 09:40:35 Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-05-30 09:40:53 Zmieniony przez - [...]
[...] tydzień temu, jakoś ta wytrzymałość powoli idzie do góry seria 2 - metoda progresji, zaczynałem od 1 powtórzenia dolazłem do 8 powtórzeń - 1/2/3/4/5/6/7/8 = 35 powtórzeń, przerwy ~5-10sekund wynik powtórzony z przed tygodnia seria 3 - metoda regresji, w pierwszej serii 8 powtórzeń i potem zmniejszanie,przerwy ~5-10sekund, poszło [...]
[...] obowiazkowo ma wedrowac nad drazek. Jestem innego zdania zrobienie 5 powtórzeń serii z przerwami 1min. to za mało aby dokładać już sobie ciężar,można to robić dopiero gdy przerwy są krótsze niż 30s wtedy jest dostateczna siła,ale niestety już po dołożeniu ciężaru przerwy powinny się znacznie wydłużyć. http://www.youtube.com/watch?v=aFeZjOuBXvU [...]
[...] to nic. W sumie 60kg to 150% serii, której robisz normalnie. Ja 180kg pewnie bym nawet ze stojaka nie zdjął, więc i tak jesteś kozak Za tydzień WL 20/5 35/2 42,5/2x3 serie (przerwy 4-5min) Nowe ćw(na mailu jeszcze ustalimy co i jak) WWąski 35/3x3 +pierdoły Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-05-13 10:39:45 Zmieniony przez - Senegroth w dniu [...]
[...] duzo sie ruszac TRENING B 1. push press 22,5kg (+2,5) 10/10/8/7/6 pow. 60sek dopiero dzisiaj prawidlowy push press z ugieciem nog 2a. przysiad przedni 3x15 22,5 kg (bez przerwy) dzisiaj podchwytem 2b. przysiad bulgarski 3x15 10kg (+10) 90sek przerwy pierwszy raz czulam ciezkie nogi po cwiczeniu 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko [...]
[...] powtórzeń Rozpiętki z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej (w super seriach): Rozpiętki 12/8 + wyciskanie 20/8 x 4 serie (oczywiście miedzy seria rozpietek a wyciskan przerwy nie ma) Uginania ramion naprzemienne ze sztangielkami siedząc: 8/8 x 4 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano: 12/8 x 3 Uginanie ramienia ze sztangielką [...]
[...] powtórzeń Rozpiętki z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej (w super seriach): Rozpiętki 14/8 + wyciskanie 22/8 x 4 serie (oczywiście miedzy seria rozpietek a wyciskan przerwy nie ma) Uginania ramion naprzemienne ze sztangielkami siedząc: 10/8 x 4 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano: 12/8 x 3 Uginanie ramienia ze [...]
[...] powtórzeń Rozpiętki z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej (w super seriach): Rozpiętki 18/8 + wyciskanie 26/8 x 4 serie (oczywiście miedzy seria rozpietek a wyciskan przerwy nie ma) Uginania ramion naprzemienne ze sztangielkami siedząc: 12/8 x 4 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano: 16/8 x 3 Uginanie ramienia ze [...]
King Odin stacki? Ostatnio jadłem 2-3 miechy temu i króciutko. Trakashi. Wystarczy 3-4 tygodnie przerwy i wszystko znów działa jak należy. Wystarczy wyczyścić receptory. Ale stacki na mnie prawie żadne nie działają od samiutkiego początku. Tzn. nie, że nie działają ale absolutnie żadnych odczuć nie mam. A co ciekawe na tej redukcji spalaczy mam... [...]
[...] chociaż ogólnie ingerujemy tutaj w gospodarke hormonalną to są to składowo odmienne suplementy i ja bym ich nie rozdzielał co zresztą robiłem 3cykle po 3 tygodnie + 1tydzień przerwy między 1 i 2cyklem, i między 2 i 3 przed treningiem - stak+czerwona kaps.(Energy Complex) z m-staka m-stak - 4 godziny do przodu/tyłu od godziny przyjęcia [...]
[...] uniknięcia kontuzji .Po treningu można zastosować zwykły trucht około 800m Tak więc przejdźmy to samego treningu : Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu [...]
[...] Jak jednak przejść z typowego cyklu, na cykl całoroczny? Czy: 1) zaprzestać planowany cykl po np. 8 tygodniach - potem przerwa 8 tygodni i wejść na cykl przyjmowania rocznego, lub: 2 zaprzestać planowany cykl po np. 8 tygodniach - potem bez przerwy przejść na cykl przyjmowania rocznego (3-5 gram dziennie). Jak myślicie, co lepiej? Pozdrawiam!
no podskoki to niskie na palcach z samych łydek, a wyskoki to np takie ćwierćskoki :) ja robie to w domu robie ze 2 kroki rozpedu wybicie to sufitu :) przerwy miedzy seriami hmm około minuty zalezy 2 ćwiczenie moglem praktycznie bez przerwy to tak 30s max nie mierzyłem ile mi zajal caly trening ale sadze ze koło 30 minut
[...] obciazeniu nr 4 1 seria na obc nr 5 2B; '' francuskie jednoracz siedzac '' : 15 x na strone w trzech seriach i z obciazeniem 5 kg . Unoszenie nog w zwisie : 20 x 4 serie ( przerwy kolejno 30s/45s/60s/90s) unoszenie nog lecząc 20 x 4 serie ( przerwy kolejno 30s/45s/60s/90s) p na koniec : 15 minut orbitreka progresuje lekko, ale ogolnie [...]
[...] wchodziło, tak się szarpałyśmy po jednym aż w końcu o jeden mnie urwała. Szybko nadrobiłam, na axlu byłam nieco z tyłu. Jednak ostatnie trzy HPC ostatkiem sił zrobiłam bez przerwy i od razu pykłam jerki co pozwoliło mi jako jedynej ukończyć ten WOD przed upływem TC i dało mi wyrównanie wyniku. Na finale byłam już mega zmęczona ale to żadne [...]
Środa - 01.04 - Treningowy Noooo W końcu nadszedł ten dzień Chęci straszne,nosiło mnie (znowu ),więc trening udany Wypiskowo : 1.Przysiad ze sztangą :80kg x 12,85kg x 10,90kg x 8 Standardowo,technika O.K,nogi się nie zjeżdżały 2.Prostowanie nóg siedząc :12kg x 12,10kg x 12 x 3 lub 4s Pogubiłem się ile było serii,bo mnie rozpraszał [...]
[...] był to bieg ciągły.po pętli, która wynosi w tym przypadku 6,3km. mam kilka pętli ,]po których biegam o różnych długościach i stopniach zróżnicowania terenu. jeśli robiłbym przerwy napisałbym o tym podając długość przerwy lub inne dane odpoczynku. dzięki śliczne za miłe słowa.traktuje moje biegi jako hobby to nie jest trening profesjonalny,a i [...]