Zdanek/Fat>Fit>Muscle/Podsumowanie redukcji str.12/start masy str.17

Niedziela - 22.03 - Meczowy

Nietreningowy,ale mecz.Micha trzymana :

Owsiane 200gr + Jaja
Wasa 10 kromek + Kurak 200gr (Po meczu )
400gr pieczywa razowego
150gr owsianych
Białko + lniany na noc

Inauguracja rundy wiosennej udana,zwycięstwo 6:2 na wyjeździe - pozytywnie
Niestety,jest uraz - obite udo po zewnętrznej stronie,smaruje Fastumem,kolejność treningów będzie jak w zeszłym tygodniu


Poniedziałek - 23.03 - Treningowy

Dieta :
Owsiane + Białko + Oliwa
Kurak + Warzywa + Oliwa
Wołowina + Warzywa + Oliwa
Wołowina + Kurak + Warzywa (110gr + 150gr i mniej więcej wyszło tyle białka co z 200gr tuny...)
Będzie jeszcze twaróg + pomidorek + Oliwa



Trening :

1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej :30kg x 12 x 3s
Coś tam na filmie widać,więc można ocenić Marcin pisał,że technika O.K więc tym razem też tak powinno być
2.Podciąganie sztangi w opadzie :40kg x 12,x10,x8
Podchwyt i łamana sztanga i naprawdę dobrze wchodzi Najszersze ładnie spompowane
3.Wznosy tułowia z leżenia przodem :25 x 4s
Co tu napisać ? Fajnie czuć prostowniki w tym ćwiczeniu tak powyżej 15. powtórzenia
4.Wznosy sztangielek bokiem :7,5kg x 12,x10,x8
Barki w ciągłym napięciu (nie opuszczam do końca) i dobrze je czuć
5.Ugięcia ramion ze sztangą :17,5kg x 8 x 4s
Tak jak poprzednio,barki mocno do tyłu,lekkie pochylenie i biceps świetnie czuć !

Filmik :





Jest tylko kilka powtórzeń,bo telefon mi się przestawił na filmiki do VideoMMS,a kręciłem ostatnią serię...Niemniej coś tam widać

Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-03-23 19:16:37

Wtorek - 24.03 - Nietreningowy

Powinien być trening,piłkarski,ale nie chciałem uda męczyć (ehhh...kolejny tydzień).Cały dzień obijania,regeneracja,hee

Dieta :
Białko + Owsiane + Oliwa
Wołowina + Warzywa + Oliwa
Twaróg + Warzywa + Oliwa
1 całe jajo + 6 białek + Majonez z Omegą + Warzywa
Łosoś

Środa - 25.03 - Treningowy

Ogieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeń !

Fajny początek dnia - miarka pokazała 79,5cm w pasie

Byłem za***iście zadowolony od rana,a tu jeszcze czekał trening

Jakieś 20 min przed treningiem kawka i...nosiło mnie jakbym się nafurał (chociaż do końca nie wiem jak to jest )

Czułem się jak chłopaki na 2g testa/week (chociaż tutaj znowu nie wiem jak to jest ) Ale God Mode - ON

Na treningu pełne skupienie,liczyło się tylko to by jak najlepiej przepracować odpowiednie mięśnie :

1.Przysiad ze sztangą :80kg x 12,85kg x 10,90kg x 8
Technika poprawiona względem zeszłego tygodnia,nogi się już nie zjeżdżały.Rozpychałem kolana na boki - teoretycznie,bo z ciężarem na plecach się nie rozchodziły tylko były cały czas w tej samej pozycji To się rozpisałem Już tu się ciężko chodziło
2.Prostowanie nóg siedząc : 14kg x 12 x 4s
Jest filmik,technika wg mnie O.K bo czwórki super czułem
3.Zginanie nóg leżąc :12kg x 12 x 4s
Szkoda że nie ma filmiku,ale było na pewno O.K
4.Wspięcia na palce stojąc :40kg x 20 x 4s
Piekło,ojjjj piekło

+ Brzuch :

Spięcia proste (z obciążeniem) + Unoszenie prostych nóg w zwisie + Allachy (Superseria) x3

Czas trenigu : 40 min + 10min
Przerwy : 90s

Dieta :
Jaja + Owsiane
Pieczywo Razowe + Twaróg
Tuńczyk + Warzywa (podwójna porcja) + Majonez z Omegą + Ziemniaki (W postaci frytek,zapomniałem ugotować makaron )
Cyc + Makaron razowy + Warzywa (Potreningowy)

Pójdzie jeszcze gotowana rybka + Oliwa

Filmik :

Czwartek,Piątek,Sobota - 26,27,28.03 - Treningowe,meczowy

Nie ma co pisać Micha trzymana,treningi (piłkarskie) w miarę lekkie były.
Dzisiaj mecz,niestety przegrany 0:2,ale bramki sobie strzeliliśmy sami praktycznie...Po meczu piwko ( nie bijcie,tak na odchamienie się...)

Chciałem jeszcze dzisiaj śmignąć na siłkę,ale siły nie ma,więc trening będzie jutro

Niedziela - 29.03 - Treningowy

Liczyłem,że telefon sam przestawi godzinę i się zawiodłem.Dlatego cały dzień w pośpiechu,bo miałem wszystko zaplanowane inaczej

Dieta :

1.Białko + Owsiane + Oliwa
2.

Cyc + ser żółty + warzywka,smażone w głebokim oleju.Mniam !
Trening
3.Wołowina 200gr
4.Dorsz 200gr (taka mała,niedzielna zmiana) + Oliwa
5. Pójdzie planowo białko + lniany


Trening :

1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 40kg x 12, 42kg x 10 ,44kg x 8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej : 16kg x 8 x 3s
3.Wznosy sztangielek przodem : 8,5kg x 8 x 3s
4.Prostowanie ramion na wyciągu : 14kg x 8,18kg x 8 x 3s

Przerwy 90s,trening łącznie 35 minut
Brzuch jeszcze zrobię przed kąpielą
Ogólnie to robi się fajnie,sylwetka to już V a nie coś takiego jak było

Filmiki :











Moja wariacja nad porannym omletem :




Jaja + Zmielone Owsiane + Kakao + Cynamon + Słodzik = pycha





Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-03-29 20:37:34

Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-03-29 20:38:20

Poniedziałek,Wtorek - 30,31.03 - Treningowe

Treningowe piłkarsko,nogi mi wchodzą w dupę...Masakra

Wczoraj :
Rozbieganie
Stretching
Ćwiczenia dynamiczno - strzeleckie
Rozbieganie

Dziś :
Rozbieganie
Stretching
Gierki z różnymi założeniami taktycznymi
Rozbieganie
Stretching

Trener wymyślił układ treningów taki nie bardzo : Pon,Wt,Czw,dlatego musiałem kombinować i siłka będzie śr,pt,niedz

GF przed treningami,micha "of kors" O.K I to cieszy

Jutro w końcu siłka - trening C

Środa - 01.04 - Treningowy

Noooo W końcu nadszedł ten dzień

Chęci straszne,nosiło mnie (znowu ),więc trening udany

Wypiskowo :

1.Przysiad ze sztangą :80kg x 12,85kg x 10,90kg x 8
Standardowo,technika O.K,nogi się nie zjeżdżały
2.Prostowanie nóg siedząc :12kg x 12,10kg x 12 x 3 lub 4s
Pogubiłem się ile było serii,bo mnie rozpraszał telefon,który zamiast stać i kręcić filmik się obalał Pompa świetna,przytrzymawanie w górze,ciężar zmniejszyłem,by jak najmocniej prostować
3.Zginanie nóg leżąc :10kg x 12 x 4s
Jest filmik,IMO technika O.K,najważniejsze,że czułem dobrze dwójki
4.Wspięcia na palce stojąc :60kg x 20 x 4s
Standard,łydki strasznie piekły,ostatnie powtórzenia - męczarnia

+

Spięcia proste z ciężarem + unoszenie prostych nóg w zwisie + allachy (Superseria) x 3

Przerwy pomiędzy ćwiczeniami - 90s,pomiędzy superseriami brzucha -60s
Czas trwania : 35min + 10min
Intensywnie,intensywnie

Tak z ciekawości po ostaniej serii siadów zmierzyłem puls,bo wiedziałem że wysoki...Wynik ? 190

Dieta dziś :
1.Jaja + Owsiane
2.Ryż brązowy + Kurak + Warzywa + Oliwa :



3.Twaróg + Razowiec + Oliwa
Trening
4.Tuńczyk + Makaron z duruma + Warzywa (Podwójna porcja)
5.Będzie gotowana rybka + Oliwa

Pytanie na dziś : Jak po tym treningu doszedłem do chaty ?
Masakra,minęła prawie godzina a nóg nadal prawie że nie czuje

Filmik :

Zginanie ud leżąc-
Ten sam błąd co u mnie był.
Machasz dupą.
Ja sobie poradziłem z tym wciskając dupe w ławke i robiąc taki ruch "kołowy w góre"

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-04-01 19:13:03

Ryba

Jesteś w stanie tak kompletnie (wcale,a wcale) nie oderwać dupy od ławki ?

Nie, ale na filmiku widać to wyraznie
I wydaje mi się ze jestem w stanie o wiele mniej ją odrywać.
Ale rób jak uważasz

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-04-01 21:06:14

Ciśnienie ostatnio podbite czy jak ?
Nie piłem do Ciebie (a chyba tak to odebrałeś),po prostu staram się jej nie odrywać (bo wiem że nie powinienem) a i tak jakoś nie bardzo to idzie

Pozdro