Dziennik konkursowy/Madzianna87

Magda więcej dynamiki w tym wyciskaniu jednorącz

Obli ok, ok, postaram sie !


10.11 -DT (22)

Dzien 1
1. wyciskanie sztangi skos góra 4x6-8 2min przerwy
r. 16kgx8 20kg x6 25kgx3
27.5kgx8 30kgx6 30kgx4 27.5kgx6
25kgx9 27.5kgx7 30kgx5 30kgx4
25kgx9 27.5kgx6 27.5kgx4 25kgx6
20kgx10 20kgx10 22.5kgx8 22.5kgx7

obok pan robil wyciskanie na skosie sztangielkami 10 kg- to znaczy machal nimi jak opetany widzialam ze na mnie zerka- w koncu nie wytrzymal i zagadal, ze on to sie zawsze spieszy i wie ze powinien robic wolniej ale to jest takie nudne... no coz pokiwalam tylko glowa ze zrozumieniem

2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 2min
r. 16kgx8
18.5kgx8 20kgx8 22.5kgx7 25kgx4 22.5kgx6
16kg x9 18.5kgx7 20kgx6 20kgx4
27.5kgx8 30kgx6 20kgx5 27.5kgx7
25kgx8 25kgx8 25kgx7 25kgx6

dostalam jakiegos powera, stad ta dokadkowa seria

3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b)
12/12/12/9
12/12/10/8+(7)
12/10/7+(5)/7+(2)
9(+3)/ 8+(4)/ 6+(7)/5 +(4)
powtorzenia w nawiasach - robione na podwyzszeniu.

3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max 1min
7/6/6/4
6/5/4/3
6/5/3/3
5/4/4/3

4a. wyciskanie sztangi wasko 4x10-12 1min
r 16kgx8
20kgx5 18.5kgx10 18.5kgx8 18.5kgx5
20kgx10 22.5kgx5 20kgx7 18.5kgx7
18.5kgx12 20kgx10 22.5kgx7 20kgx9
18.5kgx10 18.5kgx8 18.5kgx6 18.5kgx6

jakos inaczej (lepiej?) zlapalam i prowadzila sztange, po 5 powtorzeniach w 1 serii odcielo mi cala sile w lapskach triceps mega napuchniety

4b. uginanie sztangielek ze skrętem 4x10-12 1min
5kgx12 6kgx10 6kgx8 5kgx9
5kgx10 5kgx8 5kgx7 4kgx11
4kgx13 5kgx10 6kgx6 5kgx8
4kgx12 4kgx10 4kgx9 4kgx9


+ rozciaganie
+cwiczenia od fizjo

Miska
+ baklazan, przecier pomidorowy, papryka, ogorek zielony
+3l wody. kawax3


Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-11-10 18:29:34




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-11-10 18:29:55

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-11-10 18:30:50

Masz pomiary?

Pomiary sa...dziwne Nie wiem czy to mozliwe czy ja sie mierzyc nie potrafie. Optycznie nie widze zadnych zmian

To mnie dziwi , czesto macie problem z powtarzalnościa zrob sobie fotki i mi pchnij

Obliques, dzieki zdjecia zaraz przesle
Bylam tez u fizjoterapeuty i dostalam nowy zestaw cwiczen. mam sie teraz pojawic za 3 tygodnie

Wlaczylam sobie Omega3 do suplementacji i chyba kupie tez witamine D

12.10 -DT (23)

Dzien 2
rozgrzewka- rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne
+przysiady, MC sumo ze sztanga

4 obwody, 90sek przerwa

1a. sumo MC HiPull x10
30kg
1b. split jumps 30sek
1c. brzuszki x20

4 obwody, 90sek przerwa

2a. Thrusters x10
16kg- zmniejszylam ciezar bo chcialam pocwiczyc nad technika, wydaje mi sie ze juz lepiej to wyglada
2b. burpee 30sek
2c. plank chodzony 30sek

Czas-32'

+rozciaganie i cwiczenia od fizjo

Miska
+fasolka szparagowa, papryka, pomidory koktajlowe
+3l wody, kawax3



12.10 - DT (24)

Dzien 3
1. wznosy bioder -hip thrust 4x10-12 90sek
r20x10 30x8
45kgx12 50kgx10 55kgx7 50kgx9
40kgx12 45kgx11 55kgx10 55kgx7
40kgx11 45kgx9 45kgx8 45kgx6.5
50kg12 55kgx12 60kgx12 70kgx9 75kgx7

2. MC proste romanian 4x10-12 90sek
r10x20kg 6x30kg
35kgx12 40kgx9 45kgx5+2 40kgx8
35kgx11 40kgx7+3 40kgx5+3 35kgx5
35kgx12 40kgx10+2 45kgx8 45kgx6
35kgx12 40kgx9 45kgx7 45kgx6

3a. przysiad goblet 3x10-12 superseria
10kgx11 10kgx10 10kgx7
12kgx7 10kgx8+2 10kgx7+2
12kgx9 12kgx7 12kgx6
12kgx9 12kgx7 12kgx6

3b. wznosy z opadu 3x10-12 60sek przerwy
3x12
12/12/10 3 sek zatrzymanie
3x12- 3 sek zatrzymanie
3x12- 3 sek zatrzymanie


Niestety nie bylo superserii, przez mega tlumy na silce

+3x obowd na brzuch 30sek przerwy
-swieca z pilka x20
-odwrotne brzuszki x20
-'boczki' na pilce x20
-korkociag na pilcex20
-brzuszki na pilce x20
-turlanie pilki pod siebie x15

+ rozciaganie w domu


Miska
+ mix salat, pomidor, ogorek
+3l wody, kawax2, herbata owocowa




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-11-12 22:31:02

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-11-12 22:31:43

13.12 - DT

Ciesze sie bo wyglada na to ze moje rozciaganie i cwiczenia od fizjo przynosza efekty i mnie wyprostowalo

Dzien 4
Man maker 6x6

czas -14.40
+ bieg 45'

BIegalo mi sie wyjatkowo dobrze nawet nie wiem kiedy minelo 30 minut, koncowka ciezej ale z jedna przerwa w marszu calosc poszla biegiem

Obliques to byl ostatni Man Maker w moim planie treningowym, mialam sie przypomniec po 4 tygodniach


Miska
+ pomidory koktajlowe
+3l wody, kawax3, herbata

Wiem ze zaszalam z micha ale jakos glodno mi bylo, niczym nie mogalam sie najesc, a i tak poszlam spac z burczacym brzuchem

aaa kurcze, dobra to w weekned zobaczę co tam dalej

14-15.11 -DNT

w piatek ostatni posilek u znajomych. Bardzo to bylo mile ,bo kolezanka przygotowala 3 daniowy obiad i chociaz o nic nie prosilam to wszystko robione pode mnie, bezglutenowo-bezcukrowo, lacznie z deserem :) jak widac da sie nie tylko nie robic glupich komentarzy ale nawet pojsc komus na reke no ale badz co badz gorzkiej czekolady troche wpadlo







16.11 - DT


Dzien5.
mobilizacja barkow, HAM

1. wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 4x6-8 2min
r6x8kg 8kgx6
12kgx10 14kgx4 12kgx8 12kgx6
12kgx7 12kgx6 12kgx5 10kgx7
12kgx6 12kgx5 10kgx7 10kgx5
10kgx9 12kgx6 12kgx5 10kgx5
przy ostatnich powtorzeniach pomagam sobie troche ugieciem nog, czy tak mozna? czy oszukuje?

2a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 3x10-12 1min na zmianę
3x13kg 4kgx5 3x11kg 3x9kg
3kgx12 3kgx10 3kgx8
2.5kgx12 3kgx11 3kgx10
2kgx12 2.5kgx9 2.5kgx8

probowalam z 4kg ale po 5 powtorzeniach technicznie juz bym wiecej nie podniosla, przydalyby sie 0,5kg obciazniki

2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu tułowia 3x10-12 1min
2x13kg 2x11kg 2x9kg
2kgx12 2kgx11 2kgx8
2kgx12 2kgx10 2,5kgx8
1,25kgx12 2kgx8 2kgx7

tutaj tak samo 2kg za malo, 3kg za duzo

+ GPP

obwod x4
burpee 30sek
pajacyki 30sek
przysiady 30ske
burpee 30sek
split jumps 30sek
mountain climbers 30sek
przerwa 1min

Bylam dzis totalnie bez energi, nie wiem skad taki spadek ale po drugim obwodzie ledwo stalam na nogach :/

+ rozciaganie, cwiczenia od fizjo

Miska
+biala rzodkiew, przecier pomidorowy, por
+ 2l wody, kawax2

White bass to jakas drapiezna ryba, nigdy wczesniej nie probowalam, zobaczymy jak wyjdzie, wlasnie w piekarniku siedzi




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-11-16 19:12:43

Te głupie komentarze na temat jedzenia są najlepsze, jakiś czas temu szwagier robił urodziny, wszyscy siedzieli przy stole, jedli, pili itp. jak to na takich imprezach i ja po jakimś czasie przyszłam ze swoją sałatką. Znajoma siostry spojrzała na talerz ( z daleka zobaczyła dużo sałaty i brokuła) i stwierdziła, że ona to by nie mogła tak jeść, ale oczywiście to, że miałam tam górę łososia i jajka to nic, bo zapewne powinien być schabowy w panierce smażony na głębokim oleju. Jej mąż ( grubas z brzuchem zwisającym do kolan) widząc mój żytni placek, stwierdził, że niedługo będę pewnie jeść styropian Tylko się na nich popatrzyłam i zaśmiałam Później zeszło na temat zdrowego odżywiania i ćwiczeń i się okazało, że wszyscy są tak zapracowani, że nie mają czasu na siłownię, a bardzo chętnie by chodzili to mnie rozbawiło jeszcze bardziej