2 przerwy w

[...] daną dla danego tygodnia, a sciaganie drazka dopelnialo ilość serii dla danego tygodnia - brzuszki i wznosy kolan: ilość serii taka sama, powtórzenia w każdej serii: 20 - przerwy ok.1 minuty - przy zmniejszaniu ilości powtórzen zwiekszalem obciążenie - w tym czasie stosowalem jabłaczan kreatyny Oprócz tego wykonywałem dwa rodzaje treningów [...]

[...] się podzielić planem treningowym FBW który ułożyłem wraz z dietą na 3 miesiące. Proszę o wasze opinie i sugestie co poprawić itp. Na siłownię wróciłem po paru latach przerwy, i teraz już będzie pełny rok do powrotu. Podstawowe dane to: wzrost 182 cm, waga 94 kg. Głównym celem treningów jest transformacja ogólna ciała, tj, zwiększyć i [...]

[...] oraz nie mający więcej niż 5 walk sportach chwytanych) oraz grupa turniejowa(amatorzy i zawodnicy którzy mieli do 3 walk profesjonalnych) - czas walki wynosi 2x4 min z 1min. przerwy -zawodnicy walczą w kaskach oraz grubych napiętnikach (które zapewnia organizator), każdy zawodnik musi mięć ochraniacz na szczękę oraz suspensor. -walkę można wygrać [...]

Proszę o ocenę mojego treningu na rzeźbę i wprowadzenie ewentualnych poprawek. Nie ma w nim ćwiczeń na brzuch gdyż je wykonuję co dzień. Ze względu na brak dostępu na siłownię w sobotę,trening jest wtedy nie co ubogi;// Plan pisałem plan więc nie które ćwiczenie mogą być nie do końca jasne,wtedy proszę pisać,postaram się wytłumaczy. Pozdrawiam i z [...]

[...] moge b. dobrze sprintowac i mam przewage nad innymi, ktorzy biegaja duzo i sa lzejsi, ale niestety - przebiec ok. 10-12km/h 400m to troszke ciezko, 800m musze robic przerwy z chodzeniem... Pompek ostatnio robilem ok. 28 ale moglem wiecej bo mialem jeszcze sile... Podciagniecia - takich lekkich z 3-4 nawet 5, normalnych 1 do 2... I [...]

[...] przysiadów Fran: Thrusters ("dopalacz" czyli przysiad + wyciskopodrzut) 43-45 kg + od razu Podciąganie na drążku W systemie 21 powtórzeń / 15 powtórzeń / 9 powtórzeń – bez przerwy między ćwiczeniami FILM YOUTUBE: http://www.youtube.com/watch?v=IVBgKB4Gnsw Ruchy funkcjonalne – to co ma „przełożenie” na codzienne życie, ogólnie pojętą sprawność. [...]

[...] dziennik na potreningu.pl. Trening: Siłownię zacząłem stosunkowo późno, bo w październiku 2012. Zielony w temacie dostałem program oparty jedynie o maszyny. 2 miesiące przerwy od trenigu oporowego w ogóle i od dwóch tygodni zacząłem na wolnych ciężarach zgodnie z zaleceniami tematu "Pierwszy rok treningów". Wyciskanie leżąc +80kg, w [...]

[...] w przód na maszynie 4 serioe po 12 pow b) brzuszki 5 serii po 40 pow. - Przedramie a) Zginanie takiego trzymadełka z metalowa sprezyna :D Niestety nie wiem jakie mam przerwy na zegarek nie patrze ale okolo 1.5 min czasem 1 czem 2 min. Zanim zaczolem chodzic wazylem 60 kg przy wzroscie 184 cm nie mialem na zobie ani troche miesni teraz [...]

[...] benzo nie chcieli mi dac ze względu na to, że jestem uzależniony od narkotyków. Początki miałem w 2009 roku aż do lutego tego roku, oczywiście miałem w tym czasie 1-2 letnie przerwy i nie były to jakieś dlugie ciagi, ale wiadomo tyle lat to się nazbierało tego... Silownia trochę pomaga, czuję się trochę pewniej, ale to jednak nie wszystko... [...]

Siłownia, nałóg, poczucie szczęścia, zdolności umysłowe - co łaczy te pojęcia? Niektórzy z ćwiczących na siłowni często się skarżą, że podczas dłuższej przerwy bez wysiłku fizycznego czują się źle, są senni, nic im się nie chce. Osobiście znam kilku ludzi, którzy muszą machnąć sobie 100 pompek, albo pojeździć na rowerze czy pobiegać sobie - wtedy [...]

Witam serdecznie, aktualny staż to 4 lata, odliczając przerwy i kontuzje ( artroskopia kolana i zmiażdżenie kręgów pomiędzy C5 i C6 ) wyjdzie około 3,5 roku dlatego część ćwiczeń na barki odpada ( np wyciskanie sztangi zza pleców ) oraz ogólnie ćwiczenia mocno obciążające kark, dodatkowo ćwiczę w domu ( nie ma szans na siłownie ) także mój [...]

[...] biceps 40cm klatka ~113 ( miare mam tylko 1m mierzyłem do sutków lol;] ) spodnie 94 talia 95 ;/ boczki 100 ;/ Wiek 25 lat historia;] Po 3 latach treningu miałem 3 lata przerwy i teraz ponownie zaczynam treningi i staram się dojść do wyników z przed tych 3 lat , w których przybyła mi żona ;], inż , dziecko , praca siedząca , no i jakieś [...]

[...] 20,25, 30,38 kg. na modlitewniku jedna reka 2s. 10,12 powt. 17kg stojac mlotki 3s. 10 powt. 20kg na gornym wyciagu jedna reka stojac 3s. 10 powt 10 kg barzdzo krotkie przerwy prz tym cwiczeniu Brzuch czwartek przysiady za sztanga na karku 1s. 50kg 2s. 70kg 3s. 90kg 4s. 110kg 5s. 130kg 6s 150kg 16,14,12,10,8,8 prostowanie nog na lawce [...]

[...] na wyciągu jednorącz (sznur) 3 x 10-12 (cwiczenia troche inne poniewaz jestem zmuszony trenowac akutalnie w domu i nie mam wyciagu itp.) po tym planie chce zrobi tydz. przerwy i zrobic kolejny na rozwoj ramienia ,ale zalezy mi na tym zeby bylo on 2 miesieczny.. ..czy ktorys z znawcow byl by w stanie rozpisac mi tu trening trwajacy taki [...]

Witam! Mam lat 19, cwicze rekreacyjnie ok. pol roku. Zaczelem sie troche powazniej interesowac silownia, ale dalej na zasadzie utrzymania formy i dobrej sylwetki nic poza tym. Przetrzasnelem mase watkow na tym forum i na forum K** i duzo wynioslem wnioskow odnosnie treningu: wykonywanych cwiczen, przeciwskazan, porad, uwag etc. Na podstawie [...]

[...] itp.) + trening sprintów myślę że od 3x-4x w tyg. Nie wykluczam Niedzieli ale dzień wolny by się s przydał Wiem że dużo tego, ale trenuję od 7 roku życia nie licząc tej przerwy i nie jestem patałachem ! Jak poczuje że przesadzam odpocznę i zmniejszę liczbę ćwiczeń. I dodam na koniec że doszedłem do wniosku że jeżeli nie osiągnę nic lepszego [...]

[...] box, bieżnia, rower) 1 raz w tygodniu pump, czas - różnie, czasami rano a czasami po południu lub wieczorem Odżywianie: niewiele czasu na komponowanie posiłków, często przerwy dłuższe niz 3 godziny, problem z jedzeniem śniadań Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy [...]

[...] wykonywanie jednej takiej "samobójczej serii" dwa razy w tygodniu np. w poniedziałki i czwartki. Jeżeli będziesz mógł wykonywać dwie takie serie, to zrób między nimi 5 minut przerwy. Moja sugestia jest taka, aby ćwiczyć mięśnie łydek pod koniec treningu siłowego. Na przykład w poniedziałek ćwiczysz mięśnie klatki piersiowej, a gdy skończysz, [...]

[...] osiowo, zostawiłam jedynie na barki wyciskanie żołnierskie. Dlaczego? Bo muszę unikać nadmiernego obciążania kręgosłupa. Ten fbw 3 razy w tygodniu i 3 razy biegam. 1 dzień przerwy dla restartu. Co do diety, staram się przede wszystkim jeść zdrowo. Wiadomo, pozwalam sobie na powiedzmy dwa cukierki dziennie i jakiś owoc, ale to działa na mnie [...]

Co sądzicie o tym planie? Planuje tak cwiczyc przez najbliższe 12 tygodni. Plan na 3 tygodnie,co tydzień zmiana cwiczen. Co 3 tygodnie powtórzenie cyklu. Po 2 cyklach tydzien przerwy i kolejne 2 cykle. Moim celem jest czysta masa mięśniowo. Oczywiście do treningu dieta. I Cykl na mono + gainer. Tydzień I Poniedziałek: Plecy + Kaptury + Brzuch B 1. [...]