2 przerwy w

MASA Z EL.SIŁY: by "MICHAIL" Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym [...]

Wyciskanie żołnierskie-15kgx3x5-10 może być trudno na początek, ale dam radę! nie nie,sory to miałbyć tylko taki kierunkowskaz,faktycznie to będzie za dużo ;) może 50% ? i wtedy więcej powt około 10? Przerwy-w dużych ćwiczeniach,tyle żebyś zrobił tę określoną ilość serii- generalnie 2-5min,te małe ćwiczenia może być krócej,albo jakieś super [...]

[...] przerwe? Żeby były maxymalne efekty... - W jakich porach najlepiej brać: 1 kaps rano na czczo, 1 kaps przed treningiem, 1 kaps po treningu i 1 kaps przed snem czy inaczej, że 2 kaps zaraz po treningu niż 1 kaps przed i po - Czy trzeba robić przerwy w suplementacji czy można tak jak zwykłym hmb cały czas brać... Dzięki za odpowiedzi i pozdr.

[...] bo kondycha poleciała, czas: 15:35 tym razem nie porywałam się z motyką i bez obciążenia. i tak czułam krzyż przy sit upach, zgon lędźwi przy wznosach i niezbędne przerwy przy unoszeniu kolan Deja vu cd: dziś przyjemne ciągnięcie tu i ówdzie Jutro, ew. w sobotę zrobię ripleja. Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-07-28 17:20:23

[...] i jak ucinac areoby? Chcę aby wrzesień był takim miesiącem podbijania kalorii, a z początkiem października chce zrobić 2 miesiące z kreatyna (od której miałem już dużoo przerwy) i potem zobaczymy co bedzie dalej (staram sie nie planować, aż z tak wielkim wyprzedzeniem). Ok, także do końca tego i cały przyszły tydzień jade takim systemem: [...]

[...] do domu. Podsumowanie: Z treningu jestem bardzo zadowolony. Plecy szły jak burza! Kozacko dotyrane. Gorzej z martwym ciągiem. Później były spraingi w BJJ i troche dłuższe przerwy w brzuchu i przedramionach robiłem bo się gapiłem Po treningu: 4 kaps Creatine^3 i 10 g Bcaa Xtra ****************** Staruszek dzisiaj kupił rybki Troszke będzie [...]

[...] Drążek: podciąganie kolan do klatki 2 serie po 10 powtórzeń Brzuszki: 90 skłonów (50+40) Kółko na brzuszki 2 serie po 12 powtórzeń (klęcząc). Ostatnio miałem trzy tygodnie przerwy w ćwiczeniach. Najpierw mnie trochę przewiało i miałem kłopoty z szyją. Potem jak mi przeszło intensywnie pomagałem przy żniwach i czasem na budowie. Teraz chciałbym [...]

[...] NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

[...] porcja do śniadania UNS Zin Mag - 2 caps przed snem UNS bcaa z glutamina 10 g UNS carnitina przed aerobami Piątek 03.07.2015 Miałam nie robic treningu ale miałam 2 godziny przerwy w pracy i zrobiłam szybko plecy oraz 20 min interwału. pobawiłam sie trochę na TRXach 1. przyciąganie do klatki drążka 3x15 2.przyciąganie tułowia na TRX chwyt [...]

[...] taka niespodzianka. Miska Słabiutka, kolejne stresy- tym razem pierwszy dzień w nowej pracy. Standardowo więc bez śniadania, a w pracy to nie było kiedy bo nie mamy typowej przerwy obiadowej. Pierwszy posiłek był "dziubany" przez prawie 7 godzin, potem dopiero zjadłam normalny obiad. suple: tran, warzywa:pomidory [...]

[...] ma się lać :-D Odjąłem 2 powtórzenia w seriach, ale żeby stan był zgodny dodałem jedną serię. 12 to było za dużo na moją kondycję, z 10chą wstrzeliłem się idealnie, więc przerwy były już jak u ludzi. W ramach dialogu z plecami, poszło dzień dobry na spokojnie, plecy przemilczały temat więc jutro tort weselny czyli MC. SQ: [...]

[...] 10g orzech włoski, 5g masło orzechowe , 30g boczek , warzywa http://imageshack.eu/Xxwc.jpg SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny Chwila przerwy w nauce na wypiskę :-P Jednak nie było dzisiaj klatki. Miałam lekki nadmiar obowiązków, ale jutro nie mam tylu zajęć, więc na spokojnie sobie odrobię. W czwartki jest [...]

[...] serii na małe grupy mm. Np. plecy 16 serii, biceps 15serii. Małe grupy(biceps,triceps, barki) mm pracują też w trakcie ćwiczeń na duże grupy(klatka,plecy) więc nie potrzebują ,aż tylu serii. Dzień treningowy, 2 przerwy, dzień treningowy, dzień przerwy, dzień treningowy,dzień przerwy myślę ,że by był lepszy. I łydka dwa razy w tygodniu ćwiczona.

[...] skladanka sa tam cwiczenia ale nie rozumiem kiedy je dodac czy to ma być po wykonaniu wszystkich ćwiczeń z treningu piatkowego czy zamiennie z czyms? 6. Jak dlugie maja być przerwy w cwiczeniach czy standardowo 2 min wieksze partie 1.5 min mniejsze czy krótsze przerwy stosowac? 7. Z jakim ciezarem zaczac ten trening np. w wyciskaniu ma to być [...]

[...] 2x20min lub 1x40min, co do żarcia to sam bym musiał się wrócić, ale stosunkowo zmniejszanie np ryżu,80,70,50,30g na posiłek. Jakoś tak. Po zawodach? Tu z**bałem. Tydzien przerwy żarcia. Odpoczołem ale śladu po formie nie było %-) generalnie dzięki Trenerowi wróciliśmy na własniwe tory ikonsekwetnie dokąłdamy jedzenia. Póki co bez aerobów. [...]

[...] dzięki, a taki ? W piątek tym planem ćwiczyłem i po 3 obwodzie przyznam że ręce miałem baardzo zmęczone Najpierw nogi 3 obwody po 15 powtórzeń miedzy ćwiczeniami nie ma przerwy 1. Przysiady na jednej nodze (pistolety czy jakoś tak) 2.Wykroki 3. Wspięcia na palce 4. Wskakiwanie obunóż na obiekt Potem góra wszystkie ćwiczenia to jeden [...]

[...] obciazenia i robie tak : bieg bokserski 1 min 20 pajacykow podpor przodem i kolana po skosie do lokci 1 min 20 pajacykow przysiady 1 min 20 pajacykow brzuch 30 sek przerwy -krokodylki 1min 20 pajaCykow -w podporze tylem reka po skosie do nogi 1min 20 pajacykow -wykroki ze skretem tlowia 1 min 20 pajacykow brzuch 30 sek przerwy [...]

[...] trzy razy bo paaaaali (mniej przerw niz poprzednio) 6. tempo 2220 HIIT - pewnie bliżej zwykłym interwałom +pompka czalendż uwagi: -wzięłam stoper na siłkę, posprawdzałam przerwy między seriami przysiadu i RDL, tak się buja od 1 min do 1:50 zależy która seria -dodam w tygodniu GPP czy inny trening domowy, ale na razie 1x bo cierpię na [...]

[...] ad: 1. zmiana, suwnica na przysiad. zaczęłam od 20, potem zwiększyłam, potem przy 50x zeszłam z ciężarem, ale w drugiej serii zwiększyłam. No muszę kilkusekundowe przerwy robic w tych przysiadach @@-) 2. poprzednio w pierwszej serii 25, teraz wydawało mi się to mega ciężkie, więc zeszałam niżej, w 50x tak samo jak poprzednio. tutaj też [...]

[...] ok, za tydzień daj 32 kg na najcięższej i schod //// Przysiady Ok, za tydzień zrób tak: 40 x 8 60 x 5 80 x 5 95 x 3 105 x max 85 – REST PAUSE= 8-10 przysiadów, 10-15 sek przerwy, 2-4 powtórzenia, 10-15 sek przerwy 1-3 powtórzenia 70 Rest pause- jw Powiedz jak weszło. W suwnicy też 5 serii daj, ale zaatakuj conajmniej 130 kg, myślę, że mógłbyś [...]