TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34

yosis dobrze, że się tym zajęłaś. Zdrowiej

Fela_72

W szpitalu leżałaś, biedactwo, nieprzyjemne toto, ale dzielna byłaś bardzo

oprócz kilku dziwnych sytuacji generalnie było mi błogo, moge wracać na jeszcze

dontknow

dlugo nie mialas tego okresu, ze sie do lekarza zglosilas?

dont, generalnie po 6miechcach, ale u mnie to inna sytuacja, od dawna mam mniej lub bardziej uśpione hocki klocki hormonalne

Lejjla

Odwapnienie kości może być spowodowane niskim poziomem estrogenu utrzymującym się przez dłuższy czas

o właśnie to to u mnie, przez podwzgórze

4nn

Zboczeniec

<dumna>

dzięki dziewczyny za miłe słowa

_____________________________________________________________________

69/84 DT

MISKA 1340 BTW 130/80/100



+ sałata, kapusta kiszona, papryka, szczypior
+ suple (ostatnia leucyna, shot z l-karnityny)
+ herb. ziołowa na wątrobę (mniszek & co), czarna, zielona, 1x kawa, woda z cytryną

TRENING
rozgrzewka



ad:
1. i 3. - mam wrażenie, żem słaba ostatnio, robię na maksa, ale ręce jakoś nie te
2. - jestem pozytywnie zaskoczona, idzie mi fajnie, potrafię się opuscić licząc do 8 (potem ta cyfra spada, ale to juz nie jest spadanie)
4. zmiana na wiosło
5. bz
+cardio - korzystając z okazji że nogi oszczędzone biegałam, jestem dumna z mini przyspieszenia i z dlugich okresów biegania.

uwagi:
-byla dyskusja o poziomach w orbim, u mnie są dwa i oba sie różnią jak niebo i ziemia intensywnością mimo tego samego nr ustawienia. zwykle rozgrzewam się na tym gorszym=b.męczącym

-kolano nie boli podczas biegu, podczas chodzenia czasem, jutro przysiady, obczaję.

-gdzie na szybko można kupić paski, bo z sfd zawsze trochę to zajmie. w jakichś sportowych sieciówkach są?

-aa kompletu badań nie mam, na wypisie tylko część, skrótowo, bez norm i to w innych jednostkach niż te podejrzane przeze mnie w karcie jak z nią szłam przez szpital wtf? po resztę za 6 tygodni

-trzymajcie za mnie kciuki, jutro trening przed pracą, jak na mnie to:


Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-08 23:33:00

nie ma to jak usłyszeć pocieszające słowa kiedy akurat mi się coś z @ p*****czy

A kciuki trzymam, bo ja ostatnio ledwo wstaję, kiedy za oknem szaro i paskudnie, a gdzie tu jeszcze biec ochoczo na trening Ale za to rozbudzisz się

Pierwsza seria 30x10 ---> cienizna

Paski w sklepach z odżywkami powinny być

70/84 DT (2. pod rząd)

MISKA 1640 BTW 130/80/100



*ostatni posiłek "kurczak" nieliczony (może wyszło więcej)
-pałka i udako kurczaka pieczone
-plaster wiejskiej szynki, kilka plasterków kiełbasy z dzika
-ciut majonezu, jakiś tłuszcz z sałatki
-pół kieliszka wina

+ sałata, kapusta, papryka, pomidor, kilka oliwek
+ suple
+ herb. ziołowa na wątrobę (mniszek & co), czarna, zielona,



TRENING
rozgrzewka, HIM i HAM



ad:
1. zmiana, suwnica na przysiad. zaczęłam od 20, potem zwiększyłam, potem przy 50x zeszłam z ciężarem, ale w drugiej serii zwiększyłam. No muszę kilkusekundowe przerwy robic w tych przysiadach
2. poprzednio w pierwszej serii 25, teraz wydawało mi się to mega ciężkie, więc zeszałam niżej, w 50x tak samo jak poprzednio. tutaj też no muszę przerywać, ale max 10 sek i wygląda to tak: 20-10-10-10-10. jak to poprawić?
+aero: + 1 interwał

uwagi:
-brak czasu na dluzsze aero bo trening w czasie "ukradniętym" w ciagu dnia
-przysiady robilam na boso, bo mialam złe buty, ale daje radę
-wieczorem ostatni posiłek nieliczony, kolacja proszona, czysto ale nie wiem ile wyszlo

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-11 13:54:59

Zejdź z ciężarem, żeby nie robić przerw Z kolanem jest lepiej przy takich przysiadach?
I jak pomiary?

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-12-11 14:13:35

71/84 DNT

MISKA 1440 BTW 130/80/50 (patrz niżej dlaczego)

od kolacji dnia 70. po rano dnia 71. nieplanowany wyjazd poza domem

dnia 71. miska nie liczona, czysta, obfita , bo

*rano:
-1/2 kiełbasy z dzika,
-plaster wiejskiej szynki,
-majonezu,
-warzywa
*obiad uroczysty:
-1/2 pstrąga
-1/2 zrazu wieprzowego z boczkiem w środku
-1/2 kotletu drobiowego z brzoskwinią w środu (panierka )
-brokuł kalafior (masło na nich)
-surówki (cukier w nich)
-lampka szampana, 1/2 lampki wina
*kolacja:
-kiełbasa
-majonezu ciut
-brokuł kalafior (masło na nich)
-kieliszek wódki (na trawienie)

najedzona bylam bardzo, najbardziej napchana gotowanym brokułem i kalafiorem, nie jadłam nic węglowego, ale jako, że te cukry w surówkach, marchew i buraki zaliczę to jako dzień z WW 50, mimo że DNT

4nn,
-^^ stąd też brak pomiarów (sobota rano i niedziela rano poza domem), będą jutro.
-a może zostanę na tych ciężarach ale będę starać sie zmniejszyć częstość przerw?

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-11 17:04:14

W tym tygodniu na doszła 3. transza supli TRECA, dziękulę sponsorowi i 4nn, za wybranie ich dla mnie




W pudełku tym razem znane i lubiane:

1x L-carnitine + Green tea, 90 kaps, 200 mg L-carnityny, 50 mg green tea
http://trec.com.pl/general/lcarnitine_gt.php
L-KARNITYNA jest niezbędną substancją witaminopodobną, która odgrywa ważną role w procesie odchudzania oraz produkcji energii. GREEN TEA (ekstrakt z zielonej herbaty) wykazują działanie termogeniczne (zwiększające ciepłotę ciała) oraz lipotropowe (rozpuszczające molekuły tłuszczu), co korzystnie wpływa na przyspieszenie usuwania tłuszczy z organizmu

2x Digest Plus, 30 tab, 1400 mg kilku subs. czynnych
http://trec.com.pl/esklep/digest-tabl-p-219.html
preparat nowej generacji zawierający kompleks odpowiednio skomponowanych enzymów trawiennych, które to odpowiadają za prawidłowe trawienie treści pokarmowej

oraz nowość dla mnie:

1x Neuro speed, 60 kaps., 950 mg kilku subs. czynnych
http://trec.com.pl/esklep/neuro-speed-kaps-p-321.html
substancje zawarte w preparacie wspomagają pracę centralnego układu nerwowego. U osób aktywnychfizycznie dochodzi do znacznego nasilenia aktywności neuroprzekaźników i neuromodulatory - substancji odpowiedzialnych za komunikację między mózgiem a mięśniami. Składniki zawarte w Neuro Speed zwiększają ich produkcję oraz jednocześnie przyśpieszają transport składników odżywczych oraz energetycznych do mięśni. Pozwala to na zwiększenie zdolności treningowych i szybszą regenerację potreningową.
Neuro Speed pobudza organizm do działania, usuwa zmęczenie oraz pozwala na kontynuowanie wysiłku aż do absolutnego wyczerpania*. Preparat poleca się osobom odczuwających osłabienie psychicznie i fizyczne.

*zrozumiałam przekaz Aniu

-acha, na butli od Neuro speeda jest "brac 1 kaps 1 x dziennie" a na stronie sklepu treca "1-2 x dziennie po 1-2 kapsułki". będę brała 1x1?


Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-11 22:39:13

72/84 DT (obwody)

MISKA 1240 BTW 130/80/0 (mimo obwodów 0 węgli, pisałam wyżej dlaczego)



+ marchew, buraki, sałata, kapusta, kiszona, pomidor,
+ suple
+ herb. ziołowa na wątrobę (mniszek & co), czarna, 2x kawa
+2 g.do ż.

TRENING

GPP
10x SDLHP 5 kg
9x pompka
8x swing 5 kg
7x przysiad
6x burpee

w 30 minut 9 i 4/5 obowdu, dokończyłam do 10.

po 5 h:

obwody w domu
HIM, HAM



uwagi:
-1. obwód to samo obciążenie co ostatnio
-2. obwód: udalo mi się skombinować większy ciężar do MC na jednej nodze

-zamiast aero po siłowym dałam GPP przed, bo po obwodach bym nie zrobiła , może dlatego mimo 5h przerwy niektóre ćwiczenia szły mi bardziej opornie niż ostatnio.

-jestem trochę dumna z siebie, ze na uroczystym obiedzie rodzinnym wczoraj nie jadłam nic węglowego, ani owoców ani tortu (!węgierski). oczywiście gdzieś to tam wpłynęło na tę ilość warzyw krzyżowych pochłoniętych w ten dzień, ale mogę to potraktować jako zdrowego czita, nie martwić się tym i isć dalej. mam tylko nadzieję, że bliskość tego czita nie zafałszuje pomiarów jutro


Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-11 22:53:27

KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE X. TYGODNIA

P O M I A R Y



Czyżbym już nabierała wody z powrotem? (łydka, nad kolanem?)

T R E N I N G

W tym tygodniu cudem treningi wg planu, bo 3 dni w szpitalu.
Zmiany: zamiast suwnicy przysiady, zamiast wiosła hantelką w opraciu o ławkę wiosło sztangą

D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A

Rrotacja:
Dni treningowe siłowe (3x): BTW 130/80/100
Dzień z obwodami w domu (1x): BTW 130/80/50
Dni nietreningowe (3x): BTW 130/80/0

Bez nabiału (grzecznie).
Jak łatwo przewidzieć z czasem coraz rzadziej soki warzywne, nie mam czasu, ale dziś sobie zrobie (głownie kapusta wspomożona marchwią). Piję więcej ziół.
Zdarzył się alkohol, ale z umiarem. W szpitalu trochę guma do żucia i po szpitalu też kilka

Suple od TRECa.
przyszły nowe suple, teraz biore:
-l-karnitynę
-enzymy
-neuro speed
-vit C

+Tran i wiesiołek (wlaśnie czekam na dostawę)

Zostało 12 dni. To podsumowanie mi się trochę przesunęło, za 6 dni następne, a za kolejne 6 - KOŃCOWE.



Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-12 08:21:50