[...] Być może nie dla każdego będą jasne te moje nazewnictwa bo nie uzywam fachowego słownictwa ale mam nadzieję że damy radę;) Każde ćwiczenie 20 powtórzeń po 5 serii. (handelki 1,5 kg) BICEPS: - uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem supinacją nadgarstka - uginanie ramion z hantelkami stojąc-uchwyt młotkowy - uginanie ramion z [...]
[...] - 3x10 powtórzeń Rozpiętki handelkami leżąc - 3x10 powtórzeń Rozciągnięcie klaty , nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie ale polega oparciu się barkami o ławkę i opuszczanie handelki do dołu i podnoszeniu jej. - 3x10 powtórzeń Wtor. Bic , tric Podnoszenie sztangi łamanej - 4x10 Podnoszenie handelki w siadzie , z ręką opartą o kolano - 4x 10 [...]
[...] kg. Poniedziałek - 3 x 50 brzuszków, 3 x 30 podnoszeń hantli w górę, 3 x15 podnoszeń hantli w bok, 3 x 50 podnoszenie hantli „ do siebie", 50 przysiadów 2 x 25 podnoszenie handelki tyłem; Wtorek - bieg ok. 5 km. 2 x 50 brzuszków, 2 x 30 podnoszeń hantelki w górę, 2 x 15 podnoszeń hanteli w bok, 2 x 50 podnoszenie hantli „ do siebie"; Środa [...]
[...] niż barki, do ostatniej serii dołóż ciężar i asysta jakby co do wymuszonych 3. Wiosłowanie nachwytem sztangą (12,10,8) 4. Wiosłowanie hantelką (3 x 10) 5. Przenoszenie handelki (3 x 12) Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2. Wzniosy bokiem na dolnym wyciągu (3 x 10) 3. Wzniosy handelek w opadzie tułowia / wzniosy handelek [...]
[...] Wiosłowanie w opadzie <-- SUPERSERIE 5 serii Martwy ciąg 4 serie b)Biceps Uginanie ramion stojąc handelki 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Uginanie ramion handelki na ławce skośnej 3 serie # ŚRODA [...]
[...] na ławce skośnej 10,8,8,8 progresja -Rozpiętki 3x12 stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc na łamanym( 14,12,10,8,6,4,4,2 progresja -Podciąganie handelki w opadzie (3x10) Barki: -Wyciskanie sztangą z przed głowy stojąc 10,8,5,4,2 progresja -Wyciskanie sztangą zza głowy siedząc 8,6,6,4,4 progresja, mniejszy ciężar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 10cm szerzej niż barki, do ostatniej serii dołóż ciężar i asysta jakby co do wymuszonych 3. Wiosłowanie sztangą (12,10,8) 4. Wiosłowanie hantelką (3 x 10) 5. Przenoszenie handelki (3 x 12) Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2. Wzniosy bokiem na dolnym wyciągu (3 x 10) 3. Wzniosy handelek w opadzie tułowia / wzniosy handelek [...]
[...] na wysokość, która utworzy kąt prosty z twoim tułowiem; preferuje pozycje siedzącą gdyż stabilizuje ciało - częściowe wznosy bokiem: jak wyżej lecz - stoimy i wznosimy handelki do uzyskania kąta 45 stopni z tułowiem; będziesz w stanie użyć o wiele większego ciężaru w tym ćwiczeniu z uwagi na zakres ruchu C) tylnie aktony naramiennych: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x10 z średnim ciężarem Skłony ze sztangą 3x10 Wznoszenie barków ze sztanga 3x10 Podnoszenie sztangi za 1 koniec 3x12 Kaptury Wznoszenia handelki do góry 4x10 Brzuch : mam swoje sprawdzone ćwiczenia 2.wt. KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie 2x12 Rozpietki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x10 z średnim ciężarem Skłony ze sztangą 3x10 Wznoszenie barków ze sztanga 3x10 Podnoszenie sztangi za 1 koniec 3x12 Kaptury Wznoszenia handelki do góry 4x10 Brzuch : mam swoje sprawdzone ćwiczenia 2.wt. KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie 2x12 Rozpietki na [...]
[...] płaskiej 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w dól 10,8,6 progresja Rozpietki 10,8,6 progresja Podnoszenie handelki leżąc za głowy (nie wiem jak dokładnie nazywa się to cwiczenie) 10,8,6 progresja Triceps : Wyciskanie francuskie gięta do czoła 10,8,6 progresja Wysikanie handelki [...]
[...] płaskiej 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w dól 10,8,6 progresja Rozpietki 10,8,6 progresja Podnoszenie handelki leżąc za głowy (nie wiem jak dokładnie nazywa się to cwiczenie) 10,8,6 progresja Triceps : Wyciskanie francuskie gięta do czoła 10,8,6 progresja Wysikanie handelki [...]
Witam wszystkich odwiedzających dział FitMaxa/mój test/testy moich rywali../../buziaki/3.gif Na wstępie pragnąłbym podziękować właścicielom marki FitMax(http://fitmax.pl/index.php) za zorganizowanie takowej akcji oraz udostępnienie suplementów umożliwiających przeprowadzenie testu sponsorowanego - rywalizacji - moderatorzy vs użytkownicy(2 vs 2), [...]
[...] płaskiej 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w dól 10,8,6 progresja Rozpietki 10,8,6 progresja Podnoszenie handelki leżąc za głowy (nie wiem jak dokładnie nazywa się to cwiczenie) 10,8,6 progresja Triceps : Wyciskanie francuskie gięta do czoła 10,8,6 progresja Wysikanie handelki [...]
[...] ramion w podporze o kolano 3x 10 88 Dzien II plecy podciaganie sztangi w opadzie 3x 12 10 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w przysiadzie 3x15 12 10 podciąganie handelki w podporze o lawke 2x10 88 MC 3x 12 10 10 triceps francuskie siedząc ze sztanga lamana 3x12 10 8 hantelka za glowe 3x10 88 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]