handelki

[...] 5 x 105 6 x 95 8 85 8 x 75 lawka pozioma hendelki(represja) 3x8 lawka pozioma dol atlas 2x10 rozpietki 3x10 WTOREK: BICEPS sznaga prosta 3x10 modlitewnik odwrotnie 3x10 handelki mlotki 3x10 TRICEPS pompki na rurkach z dokladanym obciazeniem 3x10 wyciskanie sztangielki zza glowy 3x10 wyciag wyprostowywanie ramion z konta prostego 3x10 SRODA [...]

Mam 16 lat, 160 wzrostu, ważę 70 kg. Na klatę biorę 30 kilo. Nie podciągnę się na drążku zrobię 10 pompek. Mam w domu sztangę poziomą bez możliwości łamania, handelki 3 kg, drążek, Na brzuchu mam dosyć dużą warstwę tłuszczu i cellulit. Chciałbym zrucić kilka kilogramów i wyrzeźbić swoje mięśnie oraz wzmocnić swoją siłę. Czy mógłby mi ktoś podać [...]

[...] wychylam za głowę wtorek-czwartek barki biceps biceps -podnoszenie sztangi stojąc -styl młotkowy -siedząc ręka opierając sie o kolano -siedząc w koncie prostym podnoszenie handelki barki -podnoszenie sztangi przed głowa stojąc -podnoszeni sztangi za głowa -w wąskim uchwycie do brody -SIEDZĄC handelek podnosząc jedna ręka sobota -plecy [...]

[...] 1. Wiosło 5 min 2. Rowerek 5 min 3. Ławeczka płaska 20kg – 20x 1min; 45kg - 8x 2min; 42,5kg – 8x 2min; 40kg – 8x 2min, 35kg – 8x 4. Ławeczka skos handelki 7kg 12x 4 serie 1min 30 sek 5. Ławeczka płaska – Rozpętki 5kg 10x 3 serie 30sek. 6. Wiosło 5min 7. Wzniosy ramion w przód siedząc (hantle) [...]

[...] ramion sztanga średnio łamana modlitewnik 3 serie 10 - 10 - 8 p. 120 sek 2. Uginanie ramion sztanga prosta szerszy chwyt stojąc 3 serie 10 - 10 - 8 p. 110 sek. 3. Siedząc handelki biceps naprzemiennie 3 serie 10 - 10 - 8 p. 110 sek 4. Wyciskanie hantli zza głowy 3 serie 10 - 10 - 8 p. 110 sek. 5. Francuskie wyciskanie hantelkami 3 [...]

"TREJNINK lub jak kto woli ŁORKAŁT Stosowany przeze mnie 2 krotnie TBT, raz na masie raz na redukcji, z różnymi ćwiczeniami. Zadowolony byłem przekonkretnie, na wycince mimo bardzo bardzo nikłej ilości aero spadało, a na masie(z 3mies temu) w ciągu 8tyg 7kg in +. Ogólne założenia treningowe, jeśli ktoś będzie sobie życzył dokleję, a tutaj schemat [...]

[...] w spisie tematów w dziale dla początkujących. Nie pamiętam już kogo był autorstwa. W tym planie zmodernizowałem tylko jedno ćwiczenie na triceps. Wcześniej było wyciskanie handelki w siadzie zza głowy a ja wstawiłem unoszenie francuskie sztangi go czoła leżąc. To ćwiczenie bardziej na mnie działa. Oto mój nowy plan: A: klatka, barki, tricepsy. [...]

Witam wszystkich forumowiczów, którzy trafili na mój dziennik treningowy. Jak sam tytuł wskazuje jest to moje pierwsze poważne podejście do treningu, pierwszy dziennik, niekoniecznie pierwsza dieta :P i liczę, że przy uprzejmości i pomocy forumowiczów uda mi się coś osiągnąć przez najbliższe parę miesięcy. Coś o mnie na wstępie: Imię - Michał Lat [...]

[...] spaceruję z psem %-) ( 0,5 – 1,5h dziennie). Po raz pierwszy (w życiu!) na siłowni pojawiłam się na początku września. Na chwilę obecną: nie boję się już maszyn, dostałam handelki do potrzymania, zaliczyłam jedne tygodniowe zakwasy ;). A poważniej mam karnet open na siłownię i na tym chciałabym się skupić. Od truchtania po parku siada mi [...]

[...] nie wiem na ile to realne... czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: jw czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej – trening w domu. Nie mam drążka. Mam handelki z obciążeniem. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : ok. 7 lat temu zgodnie z zasadami 10 PŻ – zrzuciłam ok.12 kg i bardzo [...]

[...] na palcach na podwyższeniu ( 4x25 ) Kaptury: ( i właśnie czy kaptury to czworoboczne ?? ) 1. Wznosy barków - sztanga ( 20, 18, 16,14 - zmiana ciężaru ) 2. Wznosy barków - handelki ( 4x15 ) Piątek: Plecy + Przedramię. Plecy: 1. Ściąganie drążka za kark (12,10,8,6 - zmiana ciężaru (( to to samo co progresja rozumiem ) 2. Ściąganie drążka [...]

[...] uda: 51 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby,posiadam handelki 3 kg, Odżywianie: lubię wszystko, wcześniej kombinowałam za bardzo z dietami Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: dobry [...]

[...] nie mam pojęcia ile to jest ale 6 obciążnik od góry) 6.Biceps - Siedząc na ławce z oparciem trzymając 2 ciężarki podnoszę na przemian lewy z prawym 4 s 18p (obciążenie handelki 4 kg, prawa ręka daje rady 4 serie, lewa ledwo do połowy czwartej) 7.Triceps - siedząc podnoszę 18 razy lewy później 18 razy prawa - łokieć prostopadle do ziemi [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NA DRĄŻKU 4-12,12,10,10 Przedramie unoszenie hantli nachwytem 2 serie- 15,12 unoszenie hantli podchwytem 2 serie-15,12 Nawijanie talerza na gryf handelki 3 serie-15,12,12 aeroby 15min\ A teraz mam kilka pytań pierwsze to. Czy można w piątym dniu dorzucić plecy 3 ćwiczenia na maszynach ? [...]

Hej Przeglądam inne dzienniki od dłuższego czasu, wreszcie spróbuję jeden sama poprowadzić… Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 50 Wzrost : 165 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : troszeczkę trzeba tłuszczu spalić… Aktywność w ciągu dnia : dużo chodzę, biegam, czasem basen, w sezonie rower. Handelki też nie są mi obce, ale takie od 2 do 5 kg ;) [...]

[...] - 3 serie 15 powtórzeń, c) Gryf łamany na stojąco - 3 serie 16 powtórzeń, 3. Triceps: a) Pompki ze złączonymi kciukami - 3 serie 15 powtórzeń, b) Wyciskanie handelki za głową - 3 serie 12 powtórzeń, c) Wyciskanie na leżąco gryfem łamanym – 2 serie 15 powtórzeń, d) Ściąganie na atlasie - 4 serie 15 powtórzeń, Wtorek (WOLNE) [...]

[...] 12,10,8 (rotacja pompki tyłem) 4.Francuskie wyciskanie leżąc sz. łamanej 10,8,8,6 (rotacja siedząc/wyciąg z za głowy) 5.Wycisk na wyciągu-prostowanie 12,10,8 (rotacja wycisk handelki za głowy/wyciskanie sztagi wąsko) PRZEDRAMIONA 6.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 10,8,8 (rotacja stojąc wyciąg/maszyna jednorącz) 7.Uginanie nadgarstków [...]

[...] 12,10,8 (rotacja pompki tyłem) 4.Francuskie wyciskanie leżąc sz. łamanej 10,8,8,6 (rotacja siedząc/wyciąg z za głowy) 5.Wycisk na wyciągu-prostowanie 12,10,8 (rotacja wycisk handelki za głowy/wyciskanie sztagi wąsko) PRZEDRAMIONA 6.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 10,8,8 (rotacja stojąc wyciąg/maszyna jednorącz) 7.Uginanie nadgarstków [...]

[...] siłowni byłem 3 razy w życiu jest fajnie ale mieszkam na zadupiu wiec wszędzie mam daleko. poskładałem siłkę w domu mam ławeczkę rower i bieżnie do tego gryf łamany +26 kg i handelki 2x8kg wiec tak codziennie tyram ok 5 km jednostajnym poprzedzonym rozgrzewką 7/8 km/h truchtem do tego serie brzuchów na ławeczce 6x15 plus raz w tygodniu wale na [...]

[...] przed głową, 10 powtórzeń za głową, serie łączone 20p x 5s 3 unoszenie hantli w bok stojąc 10p x 5s 4 unoszenie hantli w bok leząc na ławce płaskiej 10p x 5s 5 unoszenie handelki przed siebie leżąc bokiem na ławce płaskiej ( ćwiczenie na tył barków ) 6 Kaptury sztangą lub hantlami stojąc Przedramię 1 uginanie i prostowanie palców ze sztangą [...]