ZESTAW A Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej (tylko chyba uchwyt szeroki? Bo nigdy tego nie robiłem) 3 serie po 10 powtórzeń Plecy: Na wyciągu górnym z szerokim uchwytem w siadzie 3 serie po 12 powtórzeń Szrugsy 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: Hantelki siedząc podpierając się o kolano 2 serie [...]
[...] ( sztanga 15 kg) 8 powtórzeń x 3 serie przysiad ( sztanga 20 kg) 15 powtórzeń x 3 serie wykrok ( sztanga 20 kg) 15 powtórzeń na każdą nogę x 3 serie wykrok do boku ( handelki 4 kg) 15 powtórzeń na każdą nogę x 3 serie + trening brzucha https://www.youtube.com/watch?v=eR0S2kUhD94 I zazwyczaj kończę jeszcze jakimś cardio. ZDJĘCIA w [...]
[...] okroić: Rozpiska na 15" 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. Wyciskanie sztangi skos górny 1x może zamiast jednego wyciskania pompki na poręczach? 3. Przenoszenie handelki(placków) w poprzek ławki 1x wywal 4. Przysiady na suwnicy 2x 5. Wspięcia na palce na maszynie 2x 6. Podciąganie na drążku do karku / ściąganie drążka wyciągu do [...]
[...] pompek z podparciem z tyłu. Wczoraj zrobiłam trochę tych przysiadów i mam zakwasy na udach ale nie wiem ile zrobiłam bo sens ich robienie to była praca nad techniką. Mam już handelki 4kg ale wydaje mi sie ze do niektórych ćwiczeń to za dużo na raz- jak na początek. I teraz nie wiem co zrobić.. planowałam tak: PLAN TRENINGOWY: [...]
Jak już pisałem w domu niestety tylko handelki 15kg. Jeszcze chciałbym zauważyć, że moim celem nie jest wygląd typowego kulturysty tzn 45cm w łapie ale normalnego wysportowanego gościa. Można by przytoczyć "modela".
Cześć Karolina jednak intensywnie na Ciebie handelki patrzyły i śmignęłaś ćwiczenia to już wpadłaś . Miłego dnia Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-04-03 13:36:20
[...] posty podwieszone (dział dieta i trening) 3. Jak coś ułożysz samodzielnie to daj do oceny, eksperci Ci pomogą 4. Sprzęt jak na początek ok. Może trochę więcej obciążenia na handelki, ale niekoniecznie. 5. Jak widzę Twoje fotki, to tak jakbym widział siebie 0,5 roku temu. Także brachu nie masz się co łamać, bo jak masz motywację i się przyłożysz [...]
http://www.sfd.pl/Trening_koryguj%C4%85cy__dodatek-t150511.html tu Mawashi dał całkiem fajny plan, jednak nie mam dostępu do niektórych urządzeń, czym mógł bym je zastąpić, jak już wspomniałem do dyspozycji mam ławkę z możliwością robienia rozpiętnika, prostą sztangę, handelki, wstęgę królewską oraz drążek.
Gwjazdor SOG za historię Fajnie, rozkręcacie się Ja na początku miałem trening domatora i handelki 2x 7,5kg brata (ja brałem tak po 4kg). Nieźle było, a jak sie lało ze mnie nieraz
Napisałem gdzie np zmienił bym na 3 serie A na przedramię nie wiem jak ćwiczyć:( Jakby ktoś mógł napisać jakie ćwiczenia ile serii to będę szczęśliwy Mam do dyspozycji sztangę handelki i rurkę ze sznurkiem czyli zawijanie
[...] bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a teraz się biorę na bardzo poważnie. Uprawiane inne sporty: Aktualnie nie. Dostęp do sprzętu: sztanga, handelki 15KG (5+5+2+3) Dieta: Jest patrz niżej. Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie brak, nie brałem nigdy. Kupuje: OLIMP MEGA CAPS 1250 mg. (180 [...]
Handelki Anyway, nierowny energetycznie i zapomniales o nogach ktore sa szczegolnie wazne w kazdym sporcie walki. Cos Ci sie pomieszalo tez w treningu klaty. Plan kijowy.