co najpierw masa czy redukcja

jak ktoś chce to znajdzie czas

Wiem przy 1 się zachwiałam, ale poważnie ciężko samego siebie nagrać telefonem, przepraszam za bałagan i jakość i nie całą osobę ale nie jestem za umieszczaniem twarzy

Zmieniony przez - aaaotoja w dniu 2013-11-05 16:56:14

Zmieniony przez - aaaotoja w dniu 2013-11-05 20:50:22

no i gdzie filmik znikł? w końcu moge zobaczyć a tu zero
Leżenie na piłce brzuchem rób opierając stopy o ścianę musisz tak sie ustawić by nie lecieć do przodu. Oczywiście mozna też nogi pod stół włożyć ale nie polecam na początku.
Wiosłować możesz sama ręką tez nie musisz nic trzymać
Przy łydkach starczy taka wysokość która pozwala ci na swobodne opuszczenie pięty i rozciągniecie łydki

To pompki rób na podwyższeniu takim jakie umożliwia co zrobienie pompek

już dodaje, nie chciałam by sobie widniał sam bez przyczyny, jestem za jak najwiekszą prywatnoscią

to masz usunełam ci, nie jest źle, całkiem porządny ten przysiad

Tak więc w poniedziałek zrobiłam:
trening z piłką i trening siłowy A wszystko dla początkujących z użyciem tych hantli małych ważą dokładnie 0,8kg.
I miałam zakwasy i mam do dziś ale nie na rękach a w róznych miejscach myślę że to efekt raczej tych pompek z podparciem z tyłu.
Wczoraj zrobiłam trochę tych przysiadów i mam zakwasy na udach ale nie wiem ile zrobiłam bo sens ich robienie to była praca nad techniką.
Mam już handelki 4kg ale wydaje mi sie ze do niektórych ćwiczeń to za dużo na raz- jak na początek.
I teraz nie wiem co zrobić..
planowałam tak:
PLAN TRENINGOWY:
poniedziałek:trening z piłką i trening A
wtorek: cardio/aeroby
środa: trening z piłką i trening B
czwartek: cardio /aeroby
piątek:trening z piłką i trening A
sobota: cardio /aeroby
niedziela: wolne
pisząc cardio lub aeroby mam na myśli filmiki z yt rożne by spalić tłuszczyk bo sporo go mam na tym brzuchu.
Plan może być?
Czy coś nie tak?
A problem mam z tymi dniami "siłowymi" jak na razie robię dla początkujących z 0,8kg hantali dwa obwody.
I nie wiem czy na razie zostać przy małych hantelkach i robić dla początkujących tyle czasu aż poczuje że robię to dobrze i nie sprawia mi problemu ilość powtórzeń i iść dalej tj więcej obwodów potem dla średnio zaawansowanych dalej z tymi hantelkami małymi.
Czy zwiększyć hantle i robić dla początkujących dalej po tym jak już poczuje że nie sprawia mi to problemy z tym małym obciążeniem. A dopiero potem dla średnio zaawansowanych.
Myślę że moje hantle mogą wydawać się śmieszne. Ale ćwicząc aeroby nie poruszałam wielu mięśni, myślę że są zastane nie chce się przeciążać ani krzywdy sobie zrobić zbyt dużym obciążeniem.
Ponadto nie wiem czy ćwiczyć dodatkowo brzuch? Czy zostać dokładnie przy tym planie z treningów. Po prostu wiem że on powinien mieć ode mnie jak najwięcej uwagi. I nie wiem czy to nie za mało ćwiczeń na brzuch??

Wczoraj co do diety prawie mi sie udało zachować proporcje tj 153g węgli 90 białka i 60 tłuszczu.Nie wliczałam tam warzyw. Czy takie odchyły ujdą?? Postaram sie popracować bardziej nad tym co jem.

Zmieniony przez - aaaotoja w dniu 2013-11-06 12:51:21

Odchyły ujda, w końcu dieta to nie apteka, czasami wychodzi 10g ww w te czy we albo na rzecz białka, ale jak będziesz za mocno skakać po wartościach to nie zapanujesz nad redukcją.

Wpisuj w dziennik co jesz, w tych 150g ww nie ma miejsca na cukier, a 90g białka nie może składać sie w połowie z twarogu

Plan może być a zasady progresji masz opisane w artach, które juz dawno powinnaś przeczytać z regulaminu.

Wpisuj diete i treningi

Czytałam czytałam i to kilka razy ale chyba mam problem z czytaniem ze zrozumieniem bo jedno oko w komp a drugie w dziecko
Jak na moje oko to było kilka sposobów na progresje u początkujących.
Ale będę pisać ćwiczenia wiec jak będzie coś nie tak to na bank ktoś mnie o tym powiadomi

Ćwiczenia i dietę będę pisać od dziś bo wstecz nie widzę sensu.
Dziękuje za porady,

Ćwiczenia to:
Rozgrzewka ta proponowana przed treningiem z piłką z hantelkami 0,8kg
siłowy dla początkujących
trening B
1) plank max czas 2 razy po 15 sekund:'-(, bardzo kiepsko
2) Martwy ciąg z hantlami 4kg
3) Wykroki z hantlami- kiepsko mi idą 0,8kg
4) wiosłowanie hantelką 4kg
5) wyciskanie hantli leżąć na taboretach 4kg 1 obwód 15, 2 obwód 10 razy
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1ob razy 8, 2 ob razy 6, 4kg
7) uginanie przedramion 4 kg,2 ob razy 12
8) wyciskanie francuskie stojąc 4kg jedna hantelka

trening z piłką

1.wyciskanie sztangielek płasko 4kg, 1 ob razy 12. 2 ob razy 7
2.francuskie uginanie rak siedząc 0,8kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc 0,8kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 0,8kg 1 ob razy 17, 2 ob razy 20, już nie sprawia problemów bo nagi uparte o szafę
5.wznosy z opadu już nie sprawia problemów bo nagi uparte o szafę
6.przysiad z piłką za plecami 4kg, bez uginania
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce 4kg
9.odwrotne brzuszki z piłką 25
10.brzuszki skośne na piłce 25
11.brzuszki na piłce 1 ob razy 15, 2 ob razy 14

6 minut rozciągania

Co do ćwiczeń to nie miałam dziś mocy bo po 1 zakwasy a po 2 moje maleństwo chyba ząbkuje i dało mi popalić.
Ogólnie są ćwiczenia które się powtarzają w ćwiczeniach na piłce i treningu siłowym, nie wiem czy je robić tyle razy czy wyciąć z treningu siłowego bo są dla mnie ciężkie razy 4, tj:
wyciskanie płasko
wyciskanie barki
francuskie uginanie rak
Oczywiście w wersji z piłka jest siedząc a tak jest stojąc.
Czy będzie mieć to sens jeśli będę te ćwiczenia robić tylko siedząc, a siłowe będę robić bez tego??

Co do miski to lipa, proporcje zachowane ale jakościowo i różnorodność jest kiepsko mam świadomość. Ale krytykę przyjmę
Co do kawy z mlekiem i cukrem wezmę się za to.
A co do chleba to w sklepie nie było nic innego ale wiem ze to głupie tłumaczenie. Zmieni się to, co do ilości kalorii na kolacje i

Śniadanie godzina 11
3 kromki chleba pszenno żytniego+ masło+ 2 jajka na twardo
herbata z cytryną
kawa + mlekiem + łyżeczką cukru
550 kalorii 25 t, 42 w, 23 b

2 śniadanie 14
jabłko
kawa z mlekiem i cukrem
herbata z cytryną
herbata zielona
65 kalorii 0.33t, 15 w, 1,8 b

obiad 17
ziemniaki 150g
koperek
2 jajka sadzone bez tłuszczu
pół brokuła 250g
sos czosnkowy-czosnek jogurt naturalny koperek
368 kalorii 16t, 36w 19 b,

podwieczorek 20 godz
jogurt naturalny + łyżka dżemu truskawkowego
65 kalorii 5g t, 5g w, 4g b

kolacja 21.30 godz
3 kromki chleba pszenno żytniego + 200g pasty z tuńczyka+ twaróg z rzodkiewką
kakao o obniżonej zawartości tłuszczu
herbata mięta z jabłkiem
kalorii 727, 25g t. 51g w, 54g b

razem 1775kalorii 72 t, 150 w, 102 b


aaa i pytanie, czy możliwe jest by na tak małej ilości kalorii względem zapotrzebowania wyrobiły się mięśnie??



Zmieniony przez - aaaotoja w dniu 2013-11-06 21:44:19