handelki

Witam Ponownie. Po przerwaniu ćwiczeń przyszła zaś mobilizacja za wzięcie się za siebie. Jak ćwiczyłem to schudłem około 6 -8Kg. Pracuje za biurkiem i człowiek za biegamy niestety a siłowni w okolicy niema z prawdziwego zdążenia a do Krakowa 50 Km nie będę jeździł nie opłaca mi się. Pisze bo mam kilka pytań bo chyba zaś się bardzo zastałem. Mam [...]

[...] w przód ze sztangielkami 3x8p 1. Szrugsy hantlami 3x10p 2. Szrugsy sztangą 3x10p 1. Wyciskanie francuskie 4x 8-10p 2. Uginanie ramion na wyciągu górnym 3x8-10p 3. Wyciskanie handelki oburącz zza głowy 3x8-10p Piątek Plecy + przedramię 1. Ściąganie drążka szeroko do klaty 4x10p 2. Ściąganie drążka szeroko za kark 4x10p 3. Wiosłowanie sztangą 4x10p [...]

[...] + ZMA). Oto mój plan: PON: Klata+Biceps: 1. Wyciskanie sztangi ławka skośna 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna dół 12-10-8-6 3. Przenoszenie handelki za głowę 4*10 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-10-8 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie ( o kolano)2*10 6. Uginanie ramion ze sztanga na [...]

[...] kaloryczny (wychodzę z redukcji) Pytanie 4) Jaki optymalny plan treningowy polecacie tzn. ile dni i w jakie (pon,środa,piątek a pozostałe wolne?) Pytanie 5) czy lepiej jest połączyć ćwiczenia jak do tej pory tj. crosstrainer i pozostałe czy lepiej jednego dnia sam crostrainer a ineego pompki (moze handelki ktore planuje zakupić)? dzięki za odp.

Ułożyłem sobie „trening" to miało być FBW ale czy wyszło??? ćwiczę w domu do dyspozycji mam drążek , 2 handelki 5kg , no i inne rzeczy które znaleźć można w przeciętnym domu napiszcie co o tym myślicie , co można zmienić, co trzeba zimnic, czy to w ogóle ma jakiś sens?? przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami są dość krótkie , około 10 s .Ćwiczenia [...]

[...] ciele do brody stojąc 5 Prostowanie przedramion z drążkiem prostym wyciągu górnego trzymanym podchwytem 6 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 7 Nawijanie talerza na gryf handelki 8 Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku plan C 1 Przysiad ze sztangą na karku 2 Martwy ciąg 3 Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 4 Wznosy ramion z [...]

[...] ławce ukośnej (tzw modlitewniku) - naprzemianstronne podnoszenie hantli na ławce ukośnej PLECY + TRIK Plecy - -podnoszenie sztangi nachwytem w lekkim skłonie -podnoszenie handelki jedną ręką w nachyleniu do przodu 2 ręką przytrzymując się czegoś -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -podciąganie (wiosłowanie) leżąc na ławeczce poziomej Trik [...]

[...] ale nie wiem jak wyszedl.Chce go zaczac od nowego roku jak na razie jestem po 2 miesiacach Ogólnorozwojowego planu. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowana w gore sztanga, handelki, obciążenie. Mam 17 lat ,177cm i 70 kg . Typ budowy ciala ektomorficzny. Licze na poprawki planu i wasze sugestie .Dieta oczywiście z nadwyzka kaloryczna. Aha i od [...]

[...] ławce skośnej hantlami 4 serie 15 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4 serie 12,10,8,6 4.Ściąganie linek z wyciągu dolnego Biceps: 1.Uginanie ramion handelki 3 serie 12.10.8 2.Uginanie ramion ze sztanga 12.10.8 3.Uginanie hantelek (młotki) 12.10.8 Wtorek:Barki+Triceps Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klaty 3 serie 12 [...]

[...] barki -podnoszenie sztangi siedzac do gory nad głowe 4 serie po 12 10 8 6 pow innym ciężarem -podnoszenie sztangi z ziemi do brody 4 serie po 12 10 8 6 innym cięzarem -handelki 4 serie po 12 pow unoszac przed siebie -handle 4 serie unoszac do gury Piatek plecy -wyciąg gorny za głowa 4 serie po 12 10 8 6 inny ciezar -wyciag gorny leżąc na [...]

[...] jeśli ktoś chce posiadać w domu profesjonalny sprzęt do ćwiczeń to cena nie jest wyolbrzymiona biorąc pod uwagę ze atlas jest praktycznie nowy. Obciążenie na filmie i inne handelki nie są wliczone w cenę. Sprzedaje go dla tego że niedługo planuje wyjazd za granice. MOŻLIWY ODBIÓR OSOBISTY Jeśli ktoś był by chętny kupić Atlas a interesowała by [...]

Witam! Zaplanowałem sobie takie czynności na co dzień: *6:00- bieganie 40 minut *18:00 aerobiczna 6 Weidera + handelki Czy szybko będzie widać efekty? P.S. Jaka dieta byście polecili mi w takim czasie: *7:00- na śniadanie *9:40- przerwa szkolna *11:30- druga przerwa szkolna *16:00- obiad w domu *19:00- kolacja Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]

[...] sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/6 -rozpiętki 10/10/10/10 Triceps -wyciskanie francuskie łamana 12/10/10/8 -wyciskanie francuskie handelki jednorącz 10/10/10/10 Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 3x max seria łączona Brzuch -spięcia 3x20-25 -unoszeni nóg 3x15-20 CZWARTEK Plecy [...]

[...] sztanga od czoła w leżeniu 4 s po 8 powt pompki tricepsowe z obciążaniem 3 s po 8 powt Plecy; -Ściąganie linek wyciągu z góry w szerokim chwycie 4s po 6 pow - podciąganie handelki w opadzie 4s po 6pow - wyciskanie z za karku szerokim chwytem Powiedzcie mi co mam dobrze a co mam zmienić priorytetem jest siła,. Jeśli się to przyda to ćwiczę już [...]

[...] szansa (nie pytajcie dlaczego). Mam w domciu L-karnityne oraz taką mieszankę firmy Olimp - HMBolon (HMB + Kreatyna + anabolik No- matrix). Mam trochę sprzętu do ćwiczeń - handelki, gryf prosty i gryf łamany do tego 120 kg obciążników. Mam jeszcze atlas firmy kettler a dokładnie Delta 300. Mam zamiar jeździć po 20 km dziennie na rowerze no i [...]

[...] jeśli ktoś chce posiadać w domu profesjonalny sprzęt do ćwiczeń to cena nie jest wyolbrzymiona biorąc pod uwagę ze atlas jest praktycznie nowy. Obciążenie na filmie i inne handelki nie są wliczone w cenę. Sprzedaje go dla tego że niedługo planuje wyjazd za granice. MOŻLIWY ODBIÓR OSOBISTY Jeśli ktoś był by chętny kupić Atlas a interesowała by [...]

[...] (hantlami lub sztangą) uginanie ramion hantlami stojąc z (supinacją nadgarstka) łydki na suwnicy spinanie brzucha na ławeczce B Martwy ciąg Przysiad klasyczny Podciąganie handelki w opadzie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie na płaskiej Zottman curl prostowanie ramion na wyciągu górnym Łydki (sztanga na barkach) Unoszenie nóg na drążku W każdy [...]

[...] 3*8 2. Wtorek Plecy: Martwy Ciąg 4*8 Podciąganie na drążku 4*8 Ściąganie dolnego drążka wyciągu 4*8 Triceps Wyciskanie w wąskim chwycie 3*8 Wyciskanie francuskie handelki w siadzie 3*8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 3. Środa- wolne 4. Czwartek Barki Wyciskanie hantli siedząc 4*8 Wznosy bokiem 3*8 Wznosy w opadzie [...]

[...] na ładność i sile. Ja mam około 28,5 cm (około 29,5-30 po treningu) ale mam 0% tluszczu. Mam taka jakby gorke. Co o tym myslicie. P.s. Nie biore sterydow, w domu mam tylko handelki po 6,5 kg i sztange 20 kg. Bardzo wolno pzybieram na masie co tez wiaze sie z duzo dluzszym cyklem cwiczen nad bicepsem.. szkoda ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

[...] ze sztangielką na modlitewniku- 2 serie Zestaw B Klatka Piersiowa - Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie Barki - Wyciskanie sztangielek - 2 serie Triceps - Wyciskanie handelki jednorącz siedząc -2 serie Plecy - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 2 serie Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie Nogi - [...]