-podnoszenie na leżąco sztangi prostej
-rozpiętki na ławce ukośnej
-podnoszenie na wąsko do klatki
-podnoszenie sztangi na ławeczce łamanej
BIK:
-podnoszenie sztangi łamanej stojąc
-naprzemianstronne podnoszenie hantli
-podnoszenie hantli na ławce ukośnej (tzw modlitewniku)
- naprzemianstronne podnoszenie hantli na ławce ukośnej
PLECY + TRIK
Plecy -
-podnoszenie sztangi nachwytem w lekkim skłonie
-podnoszenie handelki jedną ręką w nachyleniu do przodu 2 ręką przytrzymując się czegoś
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-podciąganie (wiosłowanie) leżąc na ławeczce poziomej
Trik
-jedną nogą oparty na ławeczce oraz przytrzymując się wolną ręką a druga udrzucając hantelkę do tyłu
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej
-podnoszenie sztangi łamanej do czoła
BARKI + NOGI /Przedramie
Barki:
-2 hantelki trzymając na poziomie klatki piersiowej podnoszone do góry.
-trzymając 2 hantelki rękoma pod kątem 90 stopni i podnoszenie do góry łokci.
-złączone 2 hantelki i do przodu
-Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry")
-
Przedramie
-uginanie nadgarstków ze sztangą
- uginanie nadgarstków z hantlami
- uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu siedząc
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na karku
Proszę o pomoc jeżeli coś mógłbym zmienić dodać
z góry dzięki