Podział treningowy do sprawdzenia

KLATA + BIK
-podnoszenie na leżąco sztangi prostej
-rozpiętki na ławce ukośnej
-podnoszenie na wąsko do klatki
-podnoszenie sztangi na ławeczce łamanej
BIK:
-podnoszenie sztangi łamanej stojąc
-naprzemianstronne podnoszenie hantli
-podnoszenie hantli na ławce ukośnej (tzw modlitewniku)
- naprzemianstronne podnoszenie hantli na ławce ukośnej
PLECY + TRIK
Plecy -
-podnoszenie sztangi nachwytem w lekkim skłonie
-podnoszenie handelki jedną ręką w nachyleniu do przodu 2 ręką przytrzymując się czegoś
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-podciąganie (wiosłowanie) leżąc na ławeczce poziomej
Trik
-jedną nogą oparty na ławeczce oraz przytrzymując się wolną ręką a druga udrzucając hantelkę do tyłu
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej
-podnoszenie sztangi łamanej do czoła
BARKI + NOGI /Przedramie
Barki:
-2 hantelki trzymając na poziomie klatki piersiowej podnoszone do góry.
-trzymając 2 hantelki rękoma pod kątem 90 stopni i podnoszenie do góry łokci.
-złączone 2 hantelki i do przodu
-Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry")
-
Przedramie
-uginanie nadgarstków ze sztangą
- uginanie nadgarstków z hantlami
- uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu siedząc
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na karku

Proszę o pomoc jeżeli coś mógłbym zmienić dodać
z góry dzięki

pierw wklej ankiete

Wiek [16]
Waga [66]
Wzrost [178]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (praktycznie zerowy)
Aktywność fizyczna (kilka godzin w tenisa stołowego + 2-3 h w piłke nożną)

pomoże ktoś ??

Staż zerowy - trening dla Ciebie - ACT.

Warto zacząć od treningu ACT a później zasięgnąć innego.
Nie możesz od razu np zrobić treningu dla zaawansowanych bo twoje mięśnie nie są odporne a potem przez własna głupotę są kontuzje itd.

ok dziękuje wam

sdaw

Nie dubluj odpowiedzi, to nie ma sensu.

spox jakoś tak wyszło po prostu zgadzam się z tobą

ok rozumiem a jak skończę ten trening ACT to ten co ja podałem będzie się do czegoś nadawał ?

Też jestem początkujący :) Twój plan narazie nie będzie się nadawał. Na początek ułóż sobie plan z ćwiczeniami od największych do najmniejszych grup np. plecy,uda,klatka,naramienne,biceps,triceps,łydki. Najpierw spróbuj po 1 ćwiczeniu na 1 grupe, później na duże zwiększ do 2. Wykonuj po 3 serie ćwiczenia z progresją ciężaru i zmniejszaniem powtórzeń. Napisz jeszcze do jakiego sprzętu masz dostęp (domowa, full osprzęt?)