2 przerwy w

[...] 19 trening tego planu, ćwiczyło się fajnie:) rozgrzewka: wymachy i krążenia, 5 minut biegu wachadłowego po 5 metrów w jedną stronę przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg nawet przyjemnie, nie zbyt ciężko ale dalej czuć że ćwiczone, jak ja żałuję że wcześniej mało przysiadów robiłem podciąganie [...]

REDUKCJA DZIEŃ 105 VLCD W końcu po tygodniu przerwy zrobiłem trening. Głowa na szczęście nie bolała ani trochę. Coś czuję, że ten problem związany był z tym, że po zeszłych libacjach alkoholowych następnego dnia leciałem prosto na trening, a przed nim brałem porcję stimula 8 i johę. Trening ten co Wojtek zaczął - kurfa, słabo mi na myśl o [...]

[...] & mr Hyde /-)_ Jeszcze nie wiem, na jak długo, bo do końca nie ogarnęłam tej książki, ale szykuje się na 18 tygodni chyba. DZIEŃ I A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta [...]

[...] kurczaka, płatki owsiane, jabłko 5. mięso mielone z indyka, jajko, migdały 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 minuty przerwy 27,5kgx8/30kgx8/32,5kgx8/35kgx8/37,5kgx5 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction [...]

[...] napiszę, że jestem głodna?%-) NOWY TRENING - 5x w tygodniu, z priorytetem na zadek i tylną stronę uda;-) Dzień 1 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 2. przysiad głęboki, 6x7/5/37/5/3, 2min przerwy 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 4. wypady chodzone, 3x 6/4/8 na nogę, 2min Dzień 2 1. wyciskanie na płaskiej, [...]

[...] energii niż obecnie. AUTOMATYCZNIE BUDUJE MIĘŚNIE Od momentu gdy rozpoczniesz kurację, budowa Twoich mięśni będzie automatyczna. Nie będzie potrzeby, abyś myślał o tym bez przerwy. Nie będziesz odczuwać bólu ani zmęczenia, więc prawdopodobnie zapomnisz, że odbudowujesz masę mięśniową. Przykład produktu z dana substancja czynna [...]

[...] 12 miejsce z 22 zdobytymi punktami. Mecz z kroczącym ku tytułowi Górnikiem Zabrze był najlepszym meczem Radomiaka tej rundy. Zwłaszcza jego druga połowa. Przegrywający do przerwy 0:1 Radomiak walczył z taką zaciętością jak podczas jesiennych występów. "Zieloni" grali szybko, odważnie i bez kompleksów. Świetny mecz rozegrał Ryszard [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + 50g carbo I posiłek - płatki kukurydziane + 250ml mleka + jabłko II posiłek – gainer 100g +kanpaki2 III posiłek - kanapki 2 +jabłko IV posilek – zupa + 50g ryżu + 200ml mleka+ pomidor ( przed treningiem) 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 100g V posiłek – zupa z zeberkami + tunczyk 185g [...]

7tydz – NO TO PANOWIE , NIE ZACHLAC PAŁY ! %-)%-)%-) http://zdjecie.net.pl/zdjecia/749a4576c7b359b15330ec34091ed01f.jpg Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - płatki + 100g twarogu + ½ pomidora II posiłek – makaron z mięsem + 300ml mleka + mandarynki III posiłek – sałatka z ryzem i kurczakiem + krokiet IV posiłek – ryż z [...]

[...] 3,2g/kg Tł - 1,3g/kg WW - 1,1g/kg HC: B – 3,2g/kg Tł - 1,3g/kg WW - 1,7g/kg 4) Trening PONIEDZIAŁEK A Przysiad 5*5 powt (króluje technika i głeboki siad), przerwy 60 s, tempo 2/3 0x0 RAMPA B suwnica 4*15 powt, przerwy 30 s, tempo 3030 C łydki D INTERWAŁY - 5* 20/40 orbiterek WTOREK A1 ławka skośna 5*5 powt, tempo 30x0 RAMPA A2 [...]

[...] 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps TRENING: Wtorek + HIIT : A1. Butterfly na maszynie 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; [...]

[...] ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 12 kaps do posiłków Około treningowa suplementacja 40 min przed trenem - porcja meso + kaps tight TRENING SIŁOWY A) PRZYSIAD (głęboki) /rampa przerwy 60 sec 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 (półsiady) B) SUWNICA przerwy 40 sec 15x90 15x85 15x85 15x85 C) WSPIĘCIA STOJĄC przerwy 40 sec 30x60 30x60 30x60 [...]

1 grudzień - sobota TRENING Plecy, tył barków, bic A. Wiosłowanie nachwytem 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 6x100 / 6x110 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego, waski podchwyt 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy [...]

[...] (taki sam ciężar) 15/15/12/12 5a. hantel zza głowy oburącz 10/10/10 5b. brama, warkocz 12/12/12 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 19 min BARKI, NOGI 1. przysiady ze sztangą 20/15/12/10 2. wykroki ze sztangą (na nogę) 20/20/20 3. rumuński martwy 15/15/15 4. hip [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia – 12/12/12 4b. Prostowanie ramienia - drążek na bramie – 12/12/12 5. Brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 + 5kg – 1 min przerwy 6. Interwały – 6/10km/h (1min/2min) – 22 min - opcjonalnie wg czasu i checi Pull - czwartek 1. RDL – 15/15/15 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze – 15/12/10-10-10 [...]

[...] 4c. Brzuszki na boku ze zgiętymi nogami *********************** Potem przeeeeeeeerwa. *********************** W zeszłym tygodniu rozpoczęty FBW nr 3 Dzień 1. MC 5x8-10 (60s przerwy) R30/R40/9x50/8x55/8x60/6x65/7x60kg Podszedł do mnie trenejro i powiedział, że za bardzo zginam kolana. Jego zdaniem powinno się nie bardziej niż 30 stopni... Kiedy [...]

[...] dobiłam do zakresu, więc zmniejszyłam na ostatnią R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 10x 23 kg, 10x 23 kg, 8x 25,5 kg - ciężko, ale fajnie 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x25,5 kg, 13x28 kg, 3+12x 30,5 kg - coś sobie krzywo chwyciłam w ostatniej serii i w ramiona mnie gniotło. Musiałam odłożyć i poprawić, poza tym ok 15x23kg, [...]

[...] kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 10x 23 kg, 6x 25,5 kg, 8x 23 kg - w przedostatniej serii nie dobiłam do zakresu, więc zmniejszyłam na ostatnią 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x 30,5 kg, 13x 33 kg, 8+6x 33 kg jakieś kombinacje z chwytem uskuteczniałam w 3, serii, średnio udane 15x28 kg, 13x 30,5 kg, 13x 33 kg - w miarę 15x25,5 kg, 13x28 [...]

20.02.2015 DT Rower 4 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 6kg c. wypad z przeskokiem x12 na noge jakby trochę mniej na raty 8-) d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen 2min [...]

[...] przerwy 15x28kg, 14x33kg, 12x35,5 kg 15x28kg, 13x33kg, 9x35,5 kg 15x28kg, 13x33kg, 8x38kg 15x25,5 kg, 14x28kg, 12x33kg 15x23kg, 13x25,5 kg, 12x28kg 2b. przysiad [...]