26.09.2014 DT
TRENING
Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi
Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 8x 25,5 kg, 7x 25,5 kg - pooglądałam filmik w wątku konsultacyjnym i chyba lepiej. Ósme powtórzenie w przedostatniej serii tak bardzo siłą woli, no ale poszło
10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 8x 23 kg, 7x 25,5 kg - za bardzo to ja tu nie widzę pola do progresu :/
R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 10x 23 kg, 6x 25,5 kg, 7x 23 kg - jak ostatnio, tylko gorzej...
R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 10x 23 kg, 6x 25,5 kg, 8x 23 kg - w przedostatniej serii nie dobiłam do zakresu, więc zmniejszyłam na ostatnią
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
15x 30,5 kg, 13x 33 kg, 8+6x 33 kg jakieś kombinacje z chwytem uskuteczniałam w 3, serii, średnio udane
15x28 kg, 13x 30,5 kg, 13x 33 kg - w miarę
15x25,5 kg, 13x28 kg, 3+12x 30,5 kg - coś sobie krzywo chwyciłam w ostatniej serii i w ramiona mnie gniotło. Musiałam odłożyć i poprawić, poza tym ok
15x23kg, 15x25,5 kg, 13x28 kg - ok, zdecydowanie wolę przysiad przedni od tylnego. Będę dokładać
2b.
przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
ccx 15, 15, 14 - bez zmian ;)
ccx 15, 15, 14 - na raty, zabija mnie to...
ccx15, 13, 15 - na raty
ccx14, 14, 13 - z przerwami, paliło bardzo. Nie wiem, czy te przerwy dłuższe nie były, ale ledwie stać mogłam
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x25kg, 10x25kg, 10x30 kg, 8x30 kg - staram się przytrzymywać na dole, z 30 kg już kiepsko się to udaje
10x25kg, 10x25kg, 8x30 kg, 8x30 kg - tu jakaś bida z nędzą, siły w ogóle. Ale przynajmniej plecami ciągnęłam
10x25kg, 10x25kg, 10x30 kg, 10x30 kg - stwierdziłam, ze lepiej nie dokładać, tylko starać się chwile przytrzymać w górze
10x25kg, 10x30 kg, 2x35 kg+7x30kg, 7x30 kg - robiłam na zmianę z takim gościem i chyba przerwy za krótkie były czy co, a każdym razie 35 było dziś dużo za dużo
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
20x 15kg, 20x17,5kg, 18x17,5k - końcówka z jękami
20x 15kg, 20x17,5kg, 20x17,5k - mój brzuch...
20x 15kg, 20x17,5kg, 20x17,5k - ciężko, ale poszło
20x 15kg, 20x17,5kg, 18x17,5kg - pod koniec już ciężko bardzo.
Aero: wioślarz 6 minut (próbowałam przyśpieszyć dwa razy, jakby mi kiedyś przyszło do głowy robić interwały. Ło matko, dobrze, że ten wioślarz tak blisko podłogi, chyba tylko dlatego z niego nie spadłam.. ), bieżnia 10 min 5,5 km 15%, a potem jeszcze 5 minut na 5%
Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup
MISKA
Zjadanie resztek w oczekiwaniu na kolację full wypas ;)
Suple: MZB, jak nie zapomnę
Napoje: woda, pokrzywa, kawa, czerwone wino
Warzywa niewliczane: papryka, cebula, pieczarki, surowa marchew, cukinia, seler naciowy
Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-09-27 15:30:24