DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

Obli, jasne. Drugą rękę miałam odstawioną, chodzi o to, że sama świadomość, że w razie potrzeby mogę sobie nią pomóc, mocno pomaga :)

8.03.2015 DNT

Rower 57 km, w ramach robienia formy przez mojego faceta

Miska nieliczona:
- jajecznica, ser owczy pleśniowy, chleb razowy, oliwki, papryka, gruszka
- jabłko
- pstrąg z grilla, kapusta kiszona, ziemniaki opiekane
- tatar, chleb razowy, bełt ze szpinaku

9. 03.2015 DNT

Rower 10+15 km


MISKA

Suple: -
Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha
Warzywa niewliczane: przecier pomidorowy, cebula, roszponka, papryka, surowa marchew, ogórek kiszony, kapusta kiszona, szpinak







WYMIARY




Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-03-09 20:10:00

Obli, zakładałam jakieś "optymistyczne" "To przecież tylko woda", a tu taki entuzjazm

10.03.2015 DT

Rower 2x10 km

TRENING

Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie

Tydzień 1 Dzien3.
1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący ,
15x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 8x30 kg <takie macanie trochę, ale zakładam, że to i tak głównie ma być rozgrzewka do następnego>

2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy
5x2 <dwie serie w miarę, potem zaczęło to raczej przypominać swobodne spadanie, to wzięłam gumę)

3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x 8-10
10x15kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg <w pierwszej serii to mną w ogóle jakoś majtało, potem jakoś chyba znalazłam ten ruch. Do nagrania następnym razem>

3b. wznosy tułowia z opadu 3x20
ccx 20, 18, 17 <na początku starałam się przytrzymać w gorze, potem już tylko starałam się wytrwać jak najdłużej... Powyżej 12 powtórzeń to jest killer>

4. wypady chodzone 3x10 na noge
10x6kg, 10x6kg, 10x6kg <już prawie zapomniałam jak nie znoszę chodzonych wypadów

5 wznosy nogi leząc na boku 1x30 na noge
30 <takie machanko, ale po wcześniejszych ćwiczeniach nawet to dało w kość>


Rozciąganie



MISKA

Suple: -
Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha
Warzywa niewliczane: przecier pomidorowy, cebula, papryka, surowa marchew, ogórek kiszony, kapusta kiszona, brokuł





Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-03-10 21:30:07

11.03.2015 DT

Rower 2x10 km

TRENING

Zakwasy w tyłach po wczoraj, ciekawe co będzie jutro

Rozgrzewka - bieżnia 5 minut 10 km/h 2,5%, wymachy wszelakie

Tydzień 1 Dzien 4.
0. shoulders mob z naszego posta z filmiku

1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10
10x9 kg, 10x10 kg, 9x12 kg, 8x12 kg < tu niestety następne mam 14 kg, a tego nie jestem na razie w stanie podnieść. Będę zaczynała wyżej i robiła ile dam radę>

2. wznosy ramienia stojąc w odchyleniu 3x 10-12 na strone
12x3kg, 10x4 kg, 12x3 kg <z większym obciążeniem skracałam ruch, więc obniżyłam>

3. mostek biodrowy ze sztangą 5x20-10
20x 28 kg, 18x 33 kg, 16x38 kg , 14x43kg, 12x48 kg <to robiłam tyle, ile byłam w stanie zrobić ciągiem danym ciężarem, bez odkładania, tak dobrze? Do ostatniej serii sobie niepotrzebnie założyłam duże krążki, trochę mi się zakres ruchu w dół ograniczył przez to>

4a goblet 3x10
11x18 kg, 11x20kg, 10x22kg <do upadku, mogę dołożyć>

4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk)
3x 10

Rozciąganie

MISKA


Suple: -
Napoje: woda, herbata zielona, , kawa, kombucha
Warzywa niewliczane: przecier pomidorowy, cebula, czosnek, kapusta czerwona kiszona, papryka, szpinak, surowa marchew

3. nie szkodzi,moga być wieksze krązki
4a po co ten progres w ciezarach w goblecie? przeciez jeteś rozgrzana od razu zacznij od 22kg

Ad. 3 to wiem, że istotna jest ta górna część ruchu, ale niepotrzebnie mi te krążki o podłogę walą
Goblet jasne, zakładam od razu 22.
Dzięki, Obli!

12.03.2015 DNT

Rower 2x10 km


Ni mo casu, ni mo casu ;/
Ale na trening się jutro musi znaleźć :) I muszę powiedzieć, że bardzo przyjemnie mi się układa miski z mniejszą ilością białka, szybko i bez kombinowania.

MISKA

Suple: -
Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa, kombucha
Warzywa niewliczane: szpinak, przecier pomidorowy, cebula, czosnek, papryka, surowa marchew, kapusta czerwona kiszona




Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-03-12 19:46:44

Halinko, a nie masz jakoegos stepa na silowni? Moglabus wtedy ustawic na tym stopy i tym sposobem pozycja wyjsciowa juz jest wyzsza ostatecznie nakladaj wiecej krazkow mniejszej wadze

Push, ja nawet mam mniejsze krążki 20 kilo. Tylko przy Hip trust mi było wygodniej duże zakładać, bo mogłam wtedy wleźć pod sztangę, zamiast ją na siebie boleśnie wciągać, no i teraz tak samo poleciałam na pamięć