DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

13.06.2014 DNT
Rower 2x10km

MISKA

Suple: Mg+B6
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa
Warzywa niewliczane: pomidory, sałata lodowa, roszponka, zielona pietruszka





----
Dziś i jutro miska nieliczona, wybieram się na dwudniową babską wyprawę rowerową Owsianka z jajami własnie się piecze :), "dobre" kanapki też biorę, ale trochę improwizacji żywieniowej też będzie, będę się starać jak najczyściej.

Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-06-14 07:16:28

14-15.06.2014 DNT
Rower 82 km, 59 km - asfalty, trochę po górkach, ale ogólnie lajtowo, bo towarzystwo takie, że się wolno jeździ ;) Ale grunt, że fajnie było! :)

Miska nieliczona, raczej nie dojadłam. Trochę zwykłego mieszanego chleba wpadło, bo się moje zapasy skończyły, a razowiec w wiejskich sklepach kiepsko dostępny. Pieczona owsianka świetnie robi za prowiant podróżny :)

Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-06-16 11:02:49

16.06.2014 DT

Rower 2x10km


TRENING
Na początku śmieszne uczucie miałam, że mnie dawno na siłce nie było. A to tylko 3 dni przerwy ;)

Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 10x18kg, 4x20,5 kg
R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 8+4x18kg progresu brak
R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 8+5x18kg - naczytałam się ostatnio w dziennikach o pregresji i spróbowałam zacząć z niższym obciążeniem, żeby skończyc z wyższym i chyba działa
R: 10x13 kg; 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 8+4x15,5 kg

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x6 kg, 7 kg, 7kg
10x6 kg, 7 kg, 7kg - wyżej stepy zestawiłam, coś wreszcie w tyłku czuję
10x6 kg, 7 kg, 7kg - tu się też naczytałam, o technice tym razem, i teraz walczę, żeby się drugą noga nie odbijać. Ciężko :(
10x5 kg, 6 kg, 7kg - chyba sobie muszę wyżej stepy poskładać, jakoś za łatwo szło

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x 10 kg, 12kg, 12kg - przymierzałam się do 14 kg, ale za dużo :(
10x 10 kg, 12kg, 12kg
10x 9 kg, 10 kg, 12kg - dołożyłam sporo, w końcu plecy czuję
10x 7 kg, 7 kg, 8kg

3a. wypady
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - równie ciężko jak zwykle
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - jak się szybciej chodzi, to jakoś łatwiej Więc będę wolniej...
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - aaaauć

3b. pompki jak dajesz rade
12, 10, 9 - uff
10, 6, 8 - dycha poszła na raz! Tylko raz wprawdzie, ale będę pracować :)
8,9, 8
7, 6, 9 - po każdej serii tego kombo z wypadami puls chyba miałam jak po niezłym sprincie

4a. plank 3x max
3x dwadzieścia kilka sek

4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu
10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg
10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg koniec już ciężko, ale poszło
10x 6,25 kg, 7,5 kg, 7,5 kg ok
10x 6,25 kg, 7,5 kg, 7,5 kg ok

Aero: bieżnia 10 min, 15%, 5,5 km/h. Miało być trochę dłużej, ale sklep jeszcze chciałam zaliczyć przed zamknięciem, bo w lodówce pustawo
Rozciąganie

MISKA
Jakoś zapomniałam o tłuszczach dziś w ogóle, a miskę wklepywałam dopiero w ciągu dnia. Stąd te orzechy wieczorem na dobicie tłuszczu, olej do obiadu "zdobyczny" - tak naprawdę to z rokitnika, koleżanka w pracy miała taki wynalazek z Ukrainy, tom wypróbowała. Ciekawy, ale mocno ostrożnie trzeba dawkować, bo smak bardzo intensywny. Nie wiedziałam jak wpisać, stąd winogronowy zamiast.
I młody bób na kolację, mniam :)

Suple: Mg+B6
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa
Warzywa niewliczane: pomidory, sałata lodowa, kalarepa, cukinia




Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-06-16 22:10:10

Mi też się zmiana podoba

Marta, miło, że zajrzałaś, dziękuję :) Ja Ciebie też podczytywałam, ale widzę, że Ci się przerwa przedłuża

17.06.2014 DNT

Rower 2x10km
Bieg w terenie 51 minut. Pagórki jak zwykle, ale tempo raczej jednostajne, potrzebowałam sobie parę rzeczy "ogólnożyciowo" przemyśleć przy okazji.


MISKA

Suple: Mg+B6
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa
Warzywa niewliczane: papryka, pomidory, fasolka szparagowa, ogórek, szpinak

18.06.2014 DT

Rower 2x10km

TRENING

Ogólnie zmęczona byłam, nie lubię wieczorem ćwiczyć. No i z prawym barkiem ciągle tak se
Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. Martwy ciąg Sumo
R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 58kg, 10x 58kg - ok, ale więcej się bałam
R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 53kg, 10x 58kg - bida straszna, plecy mi "leciały", poprawiałam pozycję co dwa powtórzenia
R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 58kg, 8x 63kg - dorwałam się w końcu do dłuższej sztangi, zdecydowanie wygodniej, bo stóp nie muszę mieć tuż przy krążkach. No i dopiero teraz zauważyłam, że w poprzednim treningu źle wpisałam ostatni ciężar
R: 10x28 kg; 10x48kg, 10x53 kg, 10x 58kg, 5x 63kg - fajne to :)

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x10kg następne jest 12 kg, a to za dużo, więc tylko powtórzeniami
R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg ok
R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 9x10kg - bark mi się przy tym odzywa
R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x9kg - chciałam zwiększyć ciężar w ostatniej serii, ale sztangielkami 10kg się cały czas duzi chłopcy bawili, więc tylko progres w powtórzeniach


2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10x25kg, 10x30kg, 10x30kg
10x25kg, 10x25kg, 8+3x30kg - dalej wizualizuję :)
10x25kg, 10x25kg, 10x25kg - tu trochę wstyd.. Dotarło do mnie, że taka wizualizacja skrzydeł, którą wklejałam dla Agniechy przy okazji podciągania, ma równie dużo zastosowanie tu, wiec zamiast podnosić obciążenie to sobie wizualizowałam... I chyba w końcu ciągnę plecami,zamiast tylko przy okazji ruchu spinać łopatki. Lepiej późno niż później...
10x25kg, 10x25kg, 10x30kg - ostatnia seria ciężko


3a. wznosy z opadu
10xcc, 10x5kg, 10x5kg
10xcc, 10x5kg, 10x5kg
10xcc, 10x5kg, 10x5kg
10xcc, 10x5kg, 10x5kg

3b. snatch jedna ręka
10x9kg, 10x10kg, 10x12kg - niby zrobiłam, ale prawą mocno bez przekonania
10x9kg, 10x10kg, lewa 10x12kg, prawa 7+4x12kg
10x8kg, 10x9kg, 10x10kg - chyba ok, chyba w końcu załapałam ruch
10x8kg, 10x9kg, 10x9kg- dziesiątki dalej zajęte, może i dobrze, bo pod koniec bardzo cięzko


4a. brzuszki 3x20-25
25, 25, 25
4b. odwrotne brzuszki
10, 10, 10
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
10, 10, 10 na stronę
Rozciąganie



MISKA

Suple: Mg+B6
Napoje: woda, herbata zielona, kawa
Warzywa niewliczane: pomidory, sałata lodowa, ogórek, cukinia, szpinak



I jeszcze borówkowa pieczona owsianka do kawy :)


I cotygodniowe
POMIARY






Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-06-18 22:27:44

19.06.2014 DNT

Rower 2x10km

MISKA

Wypas pod znakiem wołu
Suple: Mg+B6
Napoje: woda, herbata zielona, kawa, czerwone wino
Warzywa niewliczane: ogórki, pomidory, kalarepa, szparagi

Łał jaka zmiana GRATULUJĘ!

Gosia, dziękuję :) I czekam na Twoje podsumowanie :)

20.06.2014 DT

Rower 2x10km


TRENING

Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
R: 10x10,5 kg; 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg progres, acz niewielki
R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 10x18kg, 4x20,5 kg
R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 8+4x18kg progresu brak
R: 10x10,5 kg; 10x13 kg, 10x15,5 kg, 8+5x18kg - naczytałam się ostatnio w dziennikach o progresji i spróbowałam zacząć z niższym obciążeniem, żeby skończyc z wyższym i chyba działa

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x7 kg, 7 kg, 7kg
10x6 kg, 7 kg, 7kg
10x6 kg, 7 kg, 7kg - wyżej stepy zestawiłam, coś wreszcie w tyłku czuję
10x6 kg, 7 kg, 7kg - tu się też naczytałam, o technice tym razem, i teraz walczę, żeby się drugą noga nie odbijać. Ciężko :(

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x 10 kg, 12kg, 12kg
10x 10 kg, 12kg, 12kg - przymierzałam się do 14 kg, ale za dużo :(10x 10 kg, 12kg, 12kg
10x 9 kg, 10 kg, 12kg - dołożyłam sporo, w końcu plecy czuję

3a. wypady
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - jakoś bardziej chybotliwie niż zwykle
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - równie ciężko jak zwykle
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - jak się szybciej chodzi, to jakoś łatwiej Więc będę wolniej...
10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone

3b. pompki jak dajesz rade
8, 13, 12 - w pierwsej serii jakoś się nie mogłam ustawić za nic
12, 10, 9 - uff
10, 6, 8 - dycha poszła na raz! Tylko raz wprawdzie, ale będę pracować :)
8,9, 8

4a. plank 3x max
3x dwadzieścia kilka sek

4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu
10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg
10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg
10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg koniec już ciężko, ale poszło
10x 6,25 kg, 7,5 kg, 7,5 kg ok


Rozciąganie


MISKA

Owoców za dużo, ale były dziś na targu takie najlepsze na świecie wiśnie deserowe, mmmm

Suple: Mg+B6
Napoje: woda, herbata zielona, kawa, wino czerwone
Warzywa niewliczane: pomidory, surowa marchew, ogórek, fasolka szparagowa, szparagi







Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-06-20 22:30:51

21.06.2014 DNT

Trochę niespodziewanie wyszło, że jak wstanę wcześnie, to mogę spędzić parę godzin na Podhalu. Nie bardzo czas był na planowanie (ani przejście bardziej ambitne tras), więc taki gotowiec "ceperski" ;)





MISKA

Nieliczona, czysta

Do plecaka kanapki z hummusem i bundzem oraz owsianka pieczona (+wiórki kokosowe, rodzynki, kakao)

-----------------------------------
22.06.2014 DNT

Zakwasy w łydkach i odsypiam cały tydzień

MISKA

Suple: Mg+B6
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa
Warzywa niewliczane: pomidor, surowa marchew, cukinia, szpinak






Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-06-22 16:46:11