DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

13.02.2015 DT

Rower 2x10 km


TRENING

Zasadniczo miał być DNT, ale plany na weekend w ciągu dnia ewoluowały i wyszło, że najprawdopodobniej nie dam rady zrobić treningu ani w sobotę ani w niedzielę, a już na pewno nie dwugodzinnej sesji z obwodzikami, więc powlokłam się dziś. Wieczór to jednak nie jest moja pora na trening, chociaż obiektywnie raczej nieźle szło.
RDLa się bałam trochę, spróbowałam bez obciążenia, ale jednak tył uda ciągnął, więc stwierdziłam, że dam mu jeszcze spokój. Zamieniłam na goblet z braku lepszego pomysłu (suwnica ciągle spsuta, po normalnym RDLu na dwóch nogach też trochę bolało ostatnio).
I dzięki dla nolose za zalinkowanie u siebie starego dziennika Arphiel z filmikami ze swingiem. Nie wiem jakim cudem, ale jak poprzednio szukałam swinga ze sztangielką, to same jednorącz mi wypluwało i jakoś się zafiksowałam, że to tak ma być. Oburącz zdecydowanie lepiej

Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi

Dzień 4
1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem)
a. przysiad x25
b. wypady x12 na noge 6kg
c. wypad z przeskokiem x12 na noge na raty
d. przysiad z wyskokiem x12

2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem)
a. MC na jednej nodze > goblet: 3x 16kg z kettlem, bo akurat był pod ręką
b. Uginanie nog pod siebie na piłce lezac na plecach z przerwami, zwłaszcza pod koniec
c. Podnoszenie nogi lezac na boku z obciążnikami
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze

3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem )
a. swing sztangielka
14kg, 16 kg, 18 kg oburącz wreszcie łapię, o co w tym chodzi, nie bardzo wiedziałam, jakie obciążenie wybrać
b. wznosy z opadu
5 kgx15, 5 kgx14, ccx 14x13 massakra dzisiaj
c. uginanie ramion ze supinacja
6kg, 5kg, 5 kg wyszło mi, że z 6 kg oszukuję, zwłaszcza lewą ręką, to zmniejszyłam
d. prostowanie ramion na wyciagu
12,5 kg, 12,5 kg, 15kg ostatnia seria na dobicie, bolało bardzo

Rozciąganie


Czas na siłowni 1:45, no ale dwa ćwiczenia unilateralne zmieniłam na takie robione oburącz/obunóż, jakby nie patrzeć to w sumie 90 powtórzeń mniej.



MISKA

http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-02-13
dostarczono 1 948,7 kcal b: 132,9 g (27,3%) w: 202,6 g (41,6%) t: 67,4 g (31,1%)

Suple: MZB
Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha
Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, kapusta kiszona



Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-02-14 07:30:53

WYMIARY

14.02.2015 DNT

Rower 34+4 km

Moja mężczyzna, cały ubiegły rok twardo zapewniająca, że ja na pewno z niego rowerzysty nie zrobię, zawlokła mnie wczoraj do sklepu rowerowego i kupiliśmy nowiutkiego całkiem wypasionego "górala" A że pogoda była całkiem wiosenna, to trzeba go było "oblecieć" od razu :) Niby codziennie jeżdżę, ale do pracy, a wycieczkowo to jednak całkiem inaczej. Bez terenu wprawdzie, bo błoto jeszcze straszne, ale i tak było fajnie.


MISKA

Tłuszcze trochę przeżarte, ale w zasadzie miałam nawet nie liczyć, więc jak na oko, to uważam, że nieźle wyszło
dostarczono 2 016,0 kcal b: 137,3 g (27,2%) w: 204,2 g (40,5%) t: 72,2 g (32,2%)
http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-02-14
Suple: -
Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha, czerwone wino
Warzywa niewliczane: papryka, roszponka, marchew, kapusta kiszona czerwona

Ooo to na walentynki mezczyzna sie postarala Super prezent

Noooo
Taką mężczyznę to ja rozumiem

Eeee no, dobra meńcizna! moja sprawiła mi torbę trenigową takie gesty prezentów praktycznych się rozumię! stałam w sobotę w zabawkowym za lalką dla córki i laska przede mną, lat 25, swojej meńciźnie jako dodatek do prezentu, kupiła poduszkę w kształcie serca z nogami i łapkami za 30 zł

Zazdraszczam i nowego roweru i takiego faceta

Dzięki, dziewczyny!
Fajna mężczyzna, a rower też obleci Hehe, swoją drogą ciekawe, jak by zareagował na poduszkę w kształcie serduszka


15.02.2015 DNT

Rower 2x5 km

MISKA

Drugi posiłek na oko, bufet śniadaniowy w knajpie

http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-02-15
dostarczono 1 944,2 kcal b: 132,8 g (27,3%) w: 198,7 g (40,9%) t: 68,7 g (31,8%)

Suple: -
Napoje: woda, herbata zielona, kombucha, kawa
Warzywa niewliczane: papryka, kalafior, sałata, marchew, roszponka


16.02.2015 DT

Rower 2x10 km

TRENING

Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc
Dzień 3
1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50
25x70 kg, 25x70 kg, 50x50 kg, 50x50 kg strasznie ciężko dziś, te serie po 50 to kończyłam z trzęsącymi się nogami
25x70 kg, 25x70 kg, 50x50 kg, 50x50 kg teraz już naprawdę cięzko
25x60 kg, 25x60 kg, 50x50 kg, 50x50 kg obciążenie chyba ok, dociągałam serie z trudem, ale dawało radę

2. uginanie nog 2x 25 2x50
25x32,5 kg, 25x32,5 kg, 50x25kg, 50x25kg bałam się dokładać po tej suwnicy
25x32,5 kg, 25x32,5 kg, 50x25kg, 50x25kg maszyna niby taka sama, ale nie wiem, na ile porównywalne to jest. Ciężko, końcówka paliła mocno
25x27,5 kg, 25x27,5 kg, 50x20kg, 50x20kg na 25 powtórzeń miałam raczej dobre obciążenie, na 50 mogło być trochę więcej, bo w sumie bez problemu kończyłam, mimo palenia w dwójkach

3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków
58+8+23+18 z przerwami
53+20+17+14
54+13+13+24 baaardzo interesujące ćwiczenie. Ten ostatni kawałek po krótkiej przerwie


4. pompki 2x10-15
13, 8, 10 druga seria jakaś całkiem fatalnie, to dołożyłam trzecią
15, 12 lepiej już poszło
10, 7, 9 ech, dawno pompek nie robiłam... Trzecia seria dołożona, bo niedosyt miałam

Rozciąganie

dowiesz się w przyszłym roku Halinko

Hehe, trzeba bedzie

i jeszcze wczorajsza micha

MISKA

http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-02-16
dostarczono 1 924,6 kcal b: 131,5 g (27,3%) w: 195,7 g (40,7%) t: 68,4 g (32,0%)

Suple: MZB
Napoje: woda, herbata zielona, kawa
Warzywa niewliczane: kalafior, cebula, czosnek, papryka, surowa marchew, kapusta kisozna