DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

18.03.2015 DNT

Rower 2x10 km

MISKA

Suple: MZB
Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa
Warzywa niewliczane: przecier pomidorowy, cebula, czosnek, papryka, surowa marchew, kapusta biała, roszponka

19.03.2015 DT

Rower 10 km

TRENING

Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie

Tydzień 2 Dzien 4.
0. shoulders mob z naszego posta z filmiku

1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10
R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 9x12 kg, 7x12 kg < ostatnie 3 serie do upadku>
10x9 kg, 10x10 kg, 9x12 kg, 8x12 kg < tu niestety następne mam 14 kg, a tego nie jestem na razie w stanie podnieść. Będę zaczynała wyżej i robiła ile dam radę>

2. wznosy ramienia stojąc w odchyleniu 3x 10-12 na strone
12x3kg, 12x3kg, 12x3kg <nie dokładałam, żeby nie oszukiwać>
12x3kg, 10x4 kg, 12x3 kg <z większym obciążeniem skracałam ruch, wiec obniżyłam>

3. mostek biodrowy ze sztangą 5x20-10
20x 33 kg, 16x38 kg , 15x43kg, 13x48 kg, 11x53 kg <ech, jednak te duże krążki były lepsze, w ostatnie serii nie mogłam wciągnąć na siebie sztangi>
20x 28 kg, 18x 33 kg, 16x38 kg , 14x43kg, 12x48 kg <to robiłam tyle, ile byłam w stanie zrobić ciągiem danym ciężarem, bez odkładania, tak dobrze? Do ostatniej serii sobie niepotrzebnie założyłam duże krążki, trochę mi się zakres ruchu w dół ograniczył przez to>

4a goblet 3x10
11x22kg, 10x22kg, 11x22kg < końcówki serii wystękane, ale wychodzi, że jeszcze mogę dołożyć>
11x18 kg, 11x20kg, 10x22kg <do upadku, mogę dołożyć>

4b chodzenie z gumą na boki 3x 10 na strone (x band walk)
3x 10
3x 10

Rozciąganie

Halinae, tak przeglądałam filmiki z ćwiczeń, cofnęłam do zdjęć z pierwszej strony no i widać mega zmianę, nieźle się wylaszczyłaś

A tak swoją drogą, chyba minął rok prowadzenia dziennika, może czas na jakieś podsumowanie?
Myślę, że nie tylko ja czekam na foty

Venturka, dziękuję Nawet ja już coś zaczynam zauważać

A bo ja to wiem, czy to tak wolno ledwo po zaczęciu nowego planu treningowego foty szczelać... Obli, wolno?

He, he jak masz ochote

No ja bym na Twoim miejscu zrobiła podsumowanie
Prędko cyklu pewnie nie skończysz, no a widzę, że pierwszy post na forum 12 marca, to już nawet jest tydzień po czasie

Foty!!!!! Podsumowanie!!! Foty!!!! Pompon on!!!!

+1 na foty!!!!

Fot nie ma, a już spam?
No dobra, coś pstryknę niedługo , acz terminu nie obiecuję. Ostatnio mam straszny niedoczas, a te zabawy z samowyzwalaczem są nieco czasochłonne

Żarło jeszcze z dziś:

MISKA

Suple: MZB
Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa
Warzywa niewliczane: przecier pomidorowy, cebula, czosnek, roszponka, surowa marchew, kapusta kiszona, kapusta kiszona czerwona

20.03.2015 DT

Rower 2x10 km


TRENING

Trening wieczorem i tym razem to bardzo dobrze, bo zdecydowanie potrzebowałam się wyżyć po dzisiejszym dniu w pracy. W sumie aż szkoda, że jakiegoś MC nie mam albo chociaż PP, akurat by było jak znalazł, na pewno lepsze niż wiosło w tempie 3030 Po treningu się jeszcze posmażyłam w saunie.

Tydzień 3 Dzien 1.
1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący
10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg <inny wyciąg>
10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 7x17,5 kg <jakiś tam postępik>
10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 4x17,5 kg <tu w zasadzie to 10 kilo to miała być rozgrzewka, ale się przeliczyłam z ciężarem>

2. wioslo sztangą T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130
10x23kg, 9x23kg, 8x23kg, 8 x23kg <a tu dopiero przy robieniu teraz rozpiski się kapnęłam, że za dużo założyłam i taka ciężko zdziwiona, że ledwie idzie i przerwy muszę robić .. O bogowie... >
10x18kg, 9x18kg, 9x18kg, 8 x18kg <nad tempem muszę popracować, mocno popracować>
10x18kg, 10x 21,5 kg, 8x21,5 kg <tu nie chciałam za dużo dokładać, to tempo jest meczące bardzo, pod koniec chyba i tak przyspieszałam trochę, nagram następnym razem>

3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12
10x10kg, 10x12,5kg, 10x12,5kg <chyba w końcu mi to jakoś idzie, acz może niekoniecznie do twarzy>
12x 10kg, 10x10kg, 10x10kg <inny wyciąg. łokcie chyba dalej za wysoko>
12x 10kg, 11x10kg, 10x10kg <filmik będzie>

3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy
10x3kg, 10x3kg, 9x3kg <tu to się w ogóle nie czuję na siłach dokładać>
10x3kg, 10x3kg, 9x3kg
10x2kg, 10x3kg, 9x3kg

4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o ławkę o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15
20, 20, 16 <tradycyjnie końcówki z wyciem>
20, 18, 16
19, 17, 15 <maszyna jest, ale zajęta była, więc zrobiłam na ławce. Ależ to pali... I wątpliwość od razu - jak nie dobijam do zakresu, to zrobić przerwę i dobić czy zostawić ile wyszło?>

5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge
wyciąg 12x5kg, 12x 7,5 kg
wyciąg 12x5kg, 12x 5 kg
wyciąg 12x5kg, 12x 5 kg <lekko odwodząc nogę do tyłu, żeby pupę czuć, według wskazówek Mis dla Delfinki>


Aero: na wioślarza chciałam, ale zepsuty więc 6x interwał 30/30 na orbim, plus spokojnie do 10 minut. Czuć, że dawno nie robiłam.

Rozciąganie


MISKA

Suple: MZB
Napoje: woda, herbata zielona, kawa
Warzywa niewliczane: kapusta kiszona czerwona, papryka, surowa marchew, kapusta kiszona





Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-03-20 22:02:33