2 przerwy w

[...] jednonóz 6. MCNPN z gumą oporową 10x130kg | 10x130kg 7. Żurawie 17x5kg | 12x5kg + 7x bez obc. | 15x5kg + 5x bez obc | 13x bez obc. Mimo, że czasu niewiele, dość krótkie przerwy to taka energia i sila była, że wszędzie dołożone, a nogi zrobione mega do odciny. Będę pewnie zdychał najbliższe kilka dni, ale o to chodzi! Dobry trening = [...]

[...] | 10x21,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x52,5kg | 10x52,5kg | 20x37,5kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg Mega fajny trening! Taki na spokojnie, bo posiłki na jutro ogarnięte już wczoraj i dzisiaj z rana, [...]

[...] | 10x21,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x52,5kg | 10x52,5kg | 20x37,5kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Allachy 20x65kg | 20x70kg | 20x70kg | [...]

[...] 11x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 9x55kg | 9x55kg | 9x55kg | 15x45kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Allachy 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | [...]

[...] + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x55kg | 10x55kg | 9x55kg | 15x45kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg 8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 20x90kg | 20x90kg | 20x90kg | 20x90kg | 30x60kg 9. Wspięcia [...]

[...] 12x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 9x55kg | 9x55kg | 8x55kg | 13x45kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg 8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg 9. [...]

[...] 12x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x55kg | 9x55kg | 9x55kg | 13x45kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | [...]

[...] + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x55kg | 10x55kg | 9x55kg | 16x45kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg 8. Wspięcia na palce siedząc 25x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg 9. Wspięcia na palce [...]

[...] wykorzystując to, co mam do dyspozycji, więc wpadnie wiele zamienników. Dodatkowo stawiam teraz na większe zakresy powtórzeń + większą objętość i znacznie krótsze przerwy między seriami. Priorytetem jest utrzymanie tego, co jest, a być może uda się i zaliczyć delikatny progres. Co do dnia dzisiejszego - wstałem i idąc do łazienki już [...]

[...] 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Ab roller 3s W sumie to praktycznie nic nie dołożyłem, a jedynie utrzymałem wszystko z zeszłego tygodnia. Mimo wszystko też musiałem skracać przerwy między seriami, to może i dlatego też ciut wyższa intensywnosć ;-D Nie jest źle, nabicie konkret! ;-) Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]

[...] | 20x320kg | 20x320kg | 20x320kg | 20x320kg Nic nie zapowiadało tak dobrego treningu. Taki focus, skupienie, no ale przede wszystkim partner treningowy i nie dość, że przerwy między seriami znacznie krótsze to jeszcze wszędzie progres, ciągle do przodu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]

[...] | 8x27,5kg | 14x17,5kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 8. Wspięcia siedząc 5s20 reps 70kg 9. Wspięcia stojąc 30x90kg | 30x110kg | 30x110kg | 30x120kg | [...]

[...] | 8x30kg | 15x20kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg 8. Allachy 20x80kg | 20x85kg | 20x85kg | 20x85kg 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s20reps 5kg Co za trening [...]

[...] | 10x35kg | 15x30kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x45kg | 15x50kg 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 9. Świeca 4s10reps 10. Ab roller 3s10reps Mimo [...]

[...] | 10x35kg | 15x30kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x45kg | 15x50kg 8. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 105kg 9. Wspięcia na palce stojąc 5s20reps 345kg Zaczęło się [...]

[...] 10x21,5kg | 9x21,5kg | 14x16,5kg 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg 8. Wspięcia siedząc 20x110kg | 20x110kg | 20x120kg | 20x120kg | 20x130kg 9. Wspięcia stojąc 5s20reps [...]

[...] 10x21,5kg | 9x21,5kg | 13x16,5kg 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 9. Świeca 4s10reps 10. Ab roller 3s10reps Jedynie co to [...]

[...] | 9x55kg | 8x55kg | 15x45kg 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x55kg 8. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 105kg 9. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 5s20reps 380kg [...]

[...] objętościowy trening, ale też nie trwał w nieskończoność. Ciężary umiarkowane, duże zakresy powtórzeń, wolne ruchy + czucie mięśniowe. Całe nogi fajnie przetyrane, krótkie przerwy między seriami. Zobaczymy czy jutro coś na nich poczuję, a teraz niech sobie już odpoczywają ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]

[...] A dołożenie dodatkowych kilogramów automatycznie spowoduje to, że do 90tki już nie wejdę, jak teraz był mega opor zrobić wagę ;-D Także prawdopodobnie caly przyszly rok przerwy i później atak na 212 ;-D Teraz ten tydzień to totalny freestyle - treningi takie, na jakie akurat będę miał ochote, grunt by się ruszać, trochę zmęczyć i pomachać. [...]