[...] fat na całym ciele .. nie wiem czy najpierw zaplikowac diete na odchudzanie , czy odrazu na mase . Ćwiczyć zaczynam od jutra , codziennie 2 h basenu , z jednym dniem przerwy , być może będe też miał zapewnioną gimanstykę korekcyjna . Jeśli chodzi o trening to oczywiście zaczynamy od podstaw , ale jak ulożyć trening z naciskiem na dbanie o [...]
[...] z bardzo duzym codziennym wysilkiem, przyjehclamem we Wrzesniu i chodze na silownie do Dziś. Aktywność fizyczna: srednia. Moj Plan wyglada nastepujaco : Cwicze z dniem przerwy: Poniedzialek ; Klata, Tric 1)Wyciskanie gryfem na lawce plaskiej szeroki uchwyt 8x 4 serie. 2)Wyciskanie -//- wąski uchwyt 8x 4 serie 3)rozpiętki 8x 4serie [...]
[...] planu Fbw po ktorym nie dojde do domu ;] Prosze o ocene i ew poprawki. NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok - 5miesiecy przerwy- 5tyg fbw5x5 - 6tyg przód tył - 8tyg splitu no i dziś :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD [...]
[...] do 10 przykazań żywieniowych itp. Przez miesiąc zleciało 6 kilo. Sporo mnie to wyrzeczeń kosztowało. mam do was takie pytanie czy jeżeli raz w tygodniu zrobię sobie dzień przerwy (klika piwek , pizza itp ) to zniweluje sobie szansę na dalszą skuteczną redukcję?. Nie chcę stosować CKD tylko 1 dzień odstępstwa jest mi do szczęścia potrzebny . [...]
[...] z rana i przed treningiem a w nietreningowe z rana i popołudniu.W ogóle ten storm to dobry pomysł na takiej redukcji? Aeroby codziennie 30-40 minut rowerek stacjonarny. przerwy pomiędzy seriami 30-40 sekund(mam nadzieje ze wydolę) Oceńcie ten plan pewnie pełno błędów powiedzcie co i jak zmienić i czy połączenie dobre.Jak coś sobie przypomnę [...]
Proszę o poprawienie moich błędów bo pewnie jakieś się znalazły. Z góry dziękuję. Poniedziłek Plecy Podciąganie się podchwytem: 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12/10/10/8/8 Wyciąg nadchwytem za głowę: 12/12/10/10/8 Kaptury 12/12/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10/10/8 Uginanie ramion z hantlami: 8/8/8 Modlitewnik: 10/8/8 [...]
Witam. Mam 14 lat (15 rocznikowo), ćwiczę w domu od około 4-5 miesięcy. Mój wzrost 175, waga ok. 55-57 kg, tak mam niedowagę :P. Chodzę na ju-jitsu dwa razy w tygodniu, a oprócz tego trenuję parkour. Moje efekty po tym czasie ćwiczeń, to widoczne mięśnie brzucha (kratka) i klatka ładniej wygląda. Ale to nie o tym. Wczoraj zakupiłem hantelki 2x10 [...]
[...] moja masa zwiększyła się o 20 kg z (80 na 100kg). Piłem również więcej wody niż zazwyczaj przez co częściej chodziłem do łazienki. W tym okresie zrobiłem sobie 5 miesięcy przerwy od brania tych suplementów żeby później zakupić ostatnią paczkę tego białka i węgli ze sklepu. Po ok. 3 miesiącach od ostatniego zakupu przy oddawaniu moczu poczułem, [...]
[...] ) kaptury (4 serie szrugsow sztanga bo hantlami nie ma mozliwosci :/) sb. i nd. przerwa Czyli na 7 dni 4 byly treningowe, w wiekszosci cwiczen zakres powtorzen miedzy 4-12, przerwy miedzy seriami ok. 2 min. , przy tym treningu skoczyla mi sila (w pazdzierniq wcinauem amino anabol pq i perfect amino) pozniej qpilem kretke i dextroze ale kretka na [...]
[...] nic konkretnego, takze tez jakby ktos jakies doswiadczenia wczesniejsze mial i sie podzielil, byloby milo to tyle - jak wroce do Polski za pare tygodni, to bede mial 4 tyg przerwy i znowu zaczynam jazde na tej samej kreatynie i na kupionych w Polsce aminokwasach (ewentualnie czekam na jakies sugestie, co zmienic) z gory dzieki za pomoc [...]
[...] Wodynowi za jego artykuł nt. przysiadu, a dokładniej za wstęp o rehabilitacji po kontuzji kolana. Od lekarze usłyszałem standardowe "smarować maściami i 6 tygodni przerwy w ćwiczeniach". Wodyn po 2 tygodniach od kontuzji zaczął robić przysiady systematycznie zwiększając ciężar i po kontuzji nie ma śladu. Ja rehabilitację zacząłem po 3 [...]
[...] z braku możliwości musiałem zaprzestać treningów. W chwili obecnej chcę wrócić do treningów. Mam teraz 26 lat. Można uznać, że jestem całkowicie początkujący, po tylu latach przerwy. Skompletowałem trochę sprzętu, od paru dni siedzę i czytam ile się da, żeby ułożyć sobie na początek jakiś trening. Zdecydowałem się na FBW w systemie 15 10 5. [...]
[...] normalne, dlatego chciałbym poprawić swoją kondycję i siłę. Nie chce zostać kulturystą, ale chcę mieć wystarczająco dużo siły, żeby podciągnąć się co najmniej 20 razy bez przerwy ;) albo zrobić 50 pompek ;) (i to nie jest w cale śmieszne, na razie udaje mi się jeden i pól raza) Czy macie jakieś rady dla kogoś takiego jak ja? Pozdrawiam, [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA %) Staż treningowy na słowni: ogólnie z 6 lat, ale z reguły było tak że np. rok ćwiczyłem, później pół roku przerwy itp., można by powiedzieć że sezonowo%) od 2 lat prawie w ogóle nie trenuje, dlatego pisze w tym dziale Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu piłka nożna i [...]
Witam, wiek ; 21 waga ; 74 wzrost ; 177 staż ; ogólnie rzecz biorąc ponad 2,5 lata , odliczając przerwy, trochę mniej , od stycznia 3x w tyg chodziłem regularnie aż do końca czerwca, na dwa miesiące miałem przerwę, po wakacjach wróciłem z pracy sezonowej i zacząłem regularnie ćwiczyć aż do momentu następnych wakacji gdzie znowu wyjechałem do pracy [...]
[...] ~3000 UWAGI: Ze względu na studia dzienne (1 rok) dieta nie zawsze będzie wyglądała tak, jak w planie, często muszę zamieniać miejscami posiłki a przerwy między nimi wahaja się od ok. 2h do 4h, ale na to nie wiele mogę poradzić... L Najczęściej II posiłek to przedtreningowy (w czasie i po treningu carbo 80g-nie [...]
[...] sztangi zza głowy w pozycji siedzącej, 4 serie (7, 7, 7, 6) -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 4 serie (7, 7, 7, 6) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, 4 serie (7, 7, 6) -skłony w leżeniu na ławce skośnej, 5 serii (50, 50, 50, 50, 50) przerwy między seriami robie od 3 do 5 minut, co można poprawić w tym planie
Witam, chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha po wakacyjnej masie, jadłem wszystko jakby następny dzień miał nie nadejść (oczywiście bardziej zdrowo) Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcję. Obecnie miałem ukierunkowany plan na wzmocnienie obręczy barkowej : Pn- Plecy, Triceps podciąganie na drążku (szerokim) 4x [...]
2) wiek 24l 3) waga/wzrost 71kg 186cm 4) staż treningowy cwiczylem prawie 5 lat i mialem przerwe 7 miesiecy i teraz od tej przerwy cwicze ponad rok 5) cel cyklu czysta masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy nano vapor,anabolic halo,mutant mass,up your mass,glutamine sr 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane [...]
[...] plaska i okolo 80kg obciazenia ale w miare mozliwosci dokupie. Okolo rok temu cwiczylem na silowni niestety bez diety, lacznie jakies 6 miesiecy, nastepnie mialem 6 miesiecy przerwy i teraz wracam. Nie stac mnie na karnet wiec mysle, ze raz na jakis czas (2 razy w miesiacu) bede chodzil na silownie i robil trening z przyzadami ktorych nie mam w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
