2 przerwy w

[...] Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) zaleca sie regeneracje np brzuch - 2 dni, nogi 3 dni jak to sie ma do tych cwiczen czy cwiczac co 2 dzien z jednym dnim przerwy to bedzie ok? czy mozna do tego obwodu dodac np jeszcze posladki i wiecej cwiczen na nog ? 2. druga szkola to cwiczenia na poszczegolne partie ciala - kazda raz w tyg [...]

[...] Poniedziałek hitt / zbilansowana - kreatyna, EC ---------------------------------------------------------------------- Wtorek/Środa (Niskie obciążenia- Małe przerwy, Dużo powtórzeń) Martwy ciąg 3x 15 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x 15 Ławeczka pozioma (Klatka) 3x 15 Wiosłowanie na maszynie (Plecy) 3x 15 Wznos ciężarków w [...]

[...] cyklu. ułożyłem sobie taki plan tydzień temu ponieważ za długo siedziałem na siłowni - za dużo serii i zbyt hardkorowe treningi. na baki ogólnie trochę więcej powtórzeń i przerwy między ćwiczeniami 1.30 - 2 min. ogólnie jeżeli skończyłem to co mam w planie a nie czuje, że się przyłożyłem to jakieś jedno ćwiczenie dorzucam. ogólnie staram się [...]

[...] czasu i energii podczas ćwiczenia klatki już rosną. Aby nie marnować siły na drobne mięśnie tj. łydki, przedramię, kaptur wrzuciłem je na osobny trening. Przy seriach robię przerwy ok 2 min, i stosuję piramidkę pierwsza seria rozgrzewka 15x, druga 10x, trzecia 8x, ostatnia staram się 8x lub 6x, z każdą serią zwiększam ciężar ryzyko kontuzji jest [...]

[...] do większych partii mięśniowych i +2.5kg dla mniejszych Split: pon. odpoczynek wt. hipertrofia1 sr. hipertrifia2 czw. odpoczynek pt. sila 1 sob. sila 2 nd. odpoczynek (2dni przerwy miedzy cyklami) ------------------------------------------- siła 60s-90s przerwy Siła1 klata: Ławka płaska sztanga 5x5 Ławka ujemna sztanga 5x5 Bic: uginanie ramion [...]

Trening i dietę (redukcja tkanki tłuszczowej) regularnie zacząłem w połowie lipca. Trwała ok.9 tygodni potem zachorowałem i zaczęła się sesja poprawkowa wiec miałem trochę przerwy. Po ok.3tygodniach przerwy rozpocząłem treningi ale ze względu na brak czasu nie były one już systematyczne. Ale już od 7listopada zacząłem systematyczne trenować i [...]

[...] Zwykle robię interwały. Przebiegam odcinek 1 km, ale dzielę go na krótsze: 10-15 metrów biegnę sprintem, potem reguluję oddech i znowu bieg. Potem jest basen - pływam bez przerwy 45 minut w stałym tempie. Najważniejszy i najdłuższy jest mój trening boksu. Zaczyna się od kilkuminutowej rozgrzewki, skakania na skakance i pracy na worku. Raz w [...]

Witam serdecznie. Ułożyłem sobie takie ''coś'' w dni nietreningowe. Każde ćwiczenie jak na początek robię 5 serii. Solidna rozgrzewka 1. 20s przysiady-30s przerwy 2. 20s pompki-30s przerwy 4. 20s wyrzucanie nóg jak najwyżej- 30s przerwy 3. 20s (pompka-wstanie do pionu)-30s przerwy 4. 20s wykroki-30s przerwy Oczywiście w ciągu tych 20s staram się [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 8-12 ruchów (z różnym ułożeniem dłoni ukierunkowujemy pracę poszczególnej głowy tricepsu) INTENSYWNOŚĆ :DUŻA (we wszystkich tych ćwiczeniach przerwy skrócone do minimum) Budowanie MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY Przerwy nawet powyżej 60 sekund Pomiędzy ćwiczeniami 120 sekund 1 Zginanie przedramion obciążonych sztangą 8-12 [...]

[...] do 3 min. Podczas wykonywania ćwiczeń jednostanowych 1min. W seriach pdwojnie lub potrójnie łączonych wedle zasad Weidera ćwiczenia wykonywane jedno po drugim bez przerwy. To jest przykładowy plan treningowy nieułożony specjalnie dla jakiejś osoby, ja robie podobny a ze musialem napisac prace na kurs instruktoski o treningu na mase do [...]

[...] 1. obwód 3 razy wykroki z ciężarkami 3 kg x16 brzuszki proste (spinki) x 20 rozpiętki na ławce skośnej 3 kg x16 rowerek/ wioślarz/ skakanka 1 min 2 min przerwy 2. obwód 3 razy triceps ciężarki 3 kg x 20 biceps ciężarki 3 kg x 15 unoszenia bioder leżąc na plecach z obciążeniem 5 kg x 20 rowerek/ wioślarz/ [...]

[...] wiecej z 60 na 100. W wakacje nie cwiczylem w ogole mialem przerwe i wiadomo troche spadlem. Pozniej to tak bylo ze tu jakis miesiac pocwiczylem czy dwa, potem tyle samo przerwy. Generalnie nigdy nie mialem diety, jadlem duzo i zdrowo (gdy cwiczylem czyli 0 alkoholu, sama woda nie gazowana tylko ryze, chleb, makarony itd. i tak to bylo do [...]

[...] po 6 na każda noge czyli 12 powt + skoki wykroczne 14 powt ok 1x przysiady 2 i za 3 wyskok z 13 powt + skoki wykroczne z baniakami ok 13 powt Brzuch - przerwa ok 2min 35 s przerwy trwaja ok 1min 20 s 1x rózne brzuszki ok 70 powt 1x wznosy nóg na drożku ok 18 powt 1x wznosy nóg na drożku 8 powt + rózne brzuszki ok 60 powt plecy dół przerwa ok [...]

[...] bo chodzę od marca zeszłego roku ale z przerwami. Max na klate wziąłem 70 KG. Plan wygląda następująco: Poniedziałek (klata, triceps, biceps) rozgrzewka ok. 5 min, przerwy miedzy seriami ok 2 min WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 1 seria rozgrzewkowa (15 powtórzeń / 40kg) - 3 serie / 7 powtórzeń / 60kg WYCISKANIE SZTANGI [...]

Stworzyłem sobie taki oto plan : Poniedziałek (pompki) 3 serie po 20 powtórzeń z szerokim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń z wąskim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń na krzesłach(pomiędzy seriami minuta przerwy) Wtorek: ABS II [...]

[...] sztangielka na jednej nodze - 4 x 20 . --------------------------------------------------------------------- Brzuch : 1.Sklony tulowia - lawka skosnia - 4s max - 1 min przerwy . 2.Spiecia tulowia - lawka plaska - 4 x 20 TU DZIEŃ PRZERWY III Dzien: Mięśnie naramienne (barki): Cykl 1. 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- [...]

[...] przygodę z Crossfitem. Przeczytałem kilka podwieszonych artykułów, przejrzałem dział i ułożyłem sobie takie oto zestawy na 3 dni w tygodniu (ewentualnie na układ 1DT/2 dni przerwy) Ćwiczenia dobrałem odpowiednio pod moją siłownie, żeby nie latać z jednej strony na drugą i nie zajmować 3 stacji jednocześnie wszystko do wykonania w obrębie [...]

[...] do większych partii mięśniowych i +2.5kg dla mniejszych Split: pon. odpoczynek wt. hipertrofia1 sr. hipertrifia2 czw. odpoczynek pt. sila 1 sob. sila 2 nd. odpoczynek (2dni przerwy miedzy cyklami) ------------------------------------------- siła 60s-90s przerwy Siła1 klata: Ławka płaska sztanga 5x5 Ławka ujemna sztanga 5x5 Bic: uginanie ramion [...]

[...] 20 (?) Prostowanie nóg w siadzie 3 x 20 (?) BRZUCH Spięcia brzucha na maszynie siedząc 3 x 20 (?) Skręty tułowia na maszynie 3 x 20 (?) Pomiędzy każdą serią następuje minuta przerwy. 4. Bieżnia (15 minut) IV. Dieta Jak można przeczytać na wielu forach związanych z kulturystyką, dobra dieta to 70% sukcesu. Zdaję sobie z tego sprawę i w momencie [...]

siemka.mam takie pytanko.dodam ze cwicze ok 13-14 msc bez przerwy wcześniej cwiczylem ale to nei tak systematycznie.mam pytanie odnośnie laczeniea partii.do tej pory cwiczylem laczac klatka+triceps plecy+kaptury + biceps po tym był dzień przerwy barki +nogi dzień przerwy. teraz wzialem bardziej się za plecy i treningu na nie i kaptury już nei mam [...]