2 przerwy w

[...] głębokie 2 x 15 x 25,5 kg martwy ciąg na sztywnych 2 x 20 x 25,5kg wznosy kolan w zwisie 2 x 15 spięcia brzucha 3 x 15 jedynie w martwym na sztywnych stosowałem 2 minuty przerwy, reszta po 1. martwy na sztywnych bardziej w celu rozciągnięcia dwugłowego uda, choć mięśnie odczuły to ćwiczenie. progresja raczej będzie w powtórzeniach póki co. 1 [...]

9 września Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa: 60 seconds ciężar: 11kg B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:16kg B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:16kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Posilki na jutro:-) diete bede trzymac , bialko juz kupilem 2,5 kg na wyjazd , lidla mam obok , pojemniki biore i wage , silownie mam w hotelu:-) szkoda czasu na przerwy :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da0f6a6460254bcb8ea95d7f21f37901.jpg

[...] dostarczane z pokarmu. Z suplementacji : - kreatyna -bcaa -CLA , witamina D3 , Triad i witaminy/mineraly z Biotecha Czworki ciezko i dwojki lekko. Masakra jak mi sie dwuglowe uda spompowaly . Trening szybki - intensywnosc wysoka . Maks 60 sek przerwy miedzy cwiczeniami. Mam lekki zjazd:-( /SFD/2016/11/23/286b42e107054b2685ab81b8ab7ef1d8.jpg

[...] kg x 8 poszlo - 2 ostatnie ruchy pomógł. Z Rafalem też lubię ćwiczyć bo wie jak podać i zaasekurowac bo niektórych to lepiej nie prosić. Takto jak jestem sam słuchawki na uszy i lece , zegarek też dobra sprawa bo łapie się teraz jak krótkie przerwy wcześniej robilem i stoper używany cały czas Zmieniony przez - MalyMati w dniu 11/02/2017 23:17:08

[...] skośnej ta moja lawka skosna to byla naprawde skosna%-)po pierwszej seri zalowalam ze jej nie obnizylam}:-(ale dotrwalam do konca i juz pomyslalam ze wole robic krotkie przerwy niz obnizac poprzeczke\-) - Wznosy z opadu przy tym cwiczeniu czulam ze lekko mi idzie, co oznacza ze nastepnym raze musze jekis ciezarek do klatki przykleic:-D - [...]

[...] sie uzbroic w cierpliwosc i wypatrywac efektow, choc jakos tak mi sie wydaje ze sie do konca konkursu nie podciagne:))pierwsze dwa jako tako ida ,ale dalej to same przerwy i nawet do brody sie podciagnac nie moge{:-( + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters (2x 6kg hantle) 5x Sumo DL Hi Pull (2x 6kg hantle) 4x burpee (z [...]

[...] thrusters; 12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters, 9x swing... I tak aż do końca. Na zakończenie bieg. Czas trwania tego treningu to minimum 1h) Uwaga: nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztangą. Sztangi nie odkładamy dopóki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest oczywiście przykładowy; dobieramy sobie go do swoich [...]

Nowa siłownia mniej komfortowa niż poprzednia. Karki niesamowite Nie pamiętam ile miałem przerwy ale jakoś 2-3 miesiące...spasłem się i siła spadła bardzo mocno - ale akurat to mniej mnie martwi - liczy się wygląd, zdrowie, kondycja i wytrzymałość Zjadłem dzisiaj jakieś 1/2 kg piersi z kurczaka - grillowana z oliwą z oliwek, popijana oliwa z [...]

Wtorek DT Znowu trochę mniej snu. Mocno zakwaszona góra klaty, troszkę mniej bicepsy i dół klaty. Poszły nogi, trening bardzo intensywny, po wykrokach musiałem zrobić chwilę przerwy, bo miałem mroczki przed oczami - innymi słowy, typowy legs day ;-). Lało się ze mnie strasznie. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, [...]

Poniedziałek DT Waga: 86.5 kg Dokładam po 100 kcal do dni nóg, barków/podciągań i klatki/pleców Wreszcie coś tam zaczęły kopyta pobolewać. GVT PODCIĄGANIE/BARKI 4 1. 10 x (5 podciągnięć // Military press 27 kg x 10) = + total 2 podciągnięcia // + 2 kg 2. 3 x (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 35 kg x 15 // Unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] idzie Wspięcia - chyba trochę przesadziłem z progresją ciężaru %-), niemniej jeden dzień objętościowy i jeden bardziej siłowy na łydki powinny dać radę Kółko - krótsze przerwy wypoczynkowe między trisetami, co przełożyło się na mniej siły na kółku Skłony boczne - ok Spięcia - ok, paliło DIETA: [...]

[...] (const) Uginanie hantlami z supinacją 7 kg x 10 9 kg x 10 9 kg x 10 11 kg x 10 (+ 1 kg) 11 kg x 10 (+ 1 kg) Uginanie sztangielek szeroko na skosie dodatnim z przytrzymaniem (przerwy 30s) 6 kg x 12 6 kg x 12 6 kg x 12 (const) Kółko + Podciąganie kolan do klatki + Skłony boczne 15 + 17 + 15 15 + 17 + 15 15 + 17 + 15 UWAGI: Podciąganie szeroki [...]

[...] Szrugsy + Narciarz 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 (const) Wznosy boczne w opadzie (przerwy 30s) 9 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 15 (+ 1 powt) Uginanie ze sztangą 10 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 (+ 2.5 kg) 30 kg x 10 (+ 2.5 kg) 20 kg x 8 tempo 5010 20 [...]

[...] robie sobie klatke , ten program 100 pompek w 6 tygodni do tego wieczorkiem triceps (gryf prosty za plecy i poprostu prostuję ręce trening 10 kg 15 , 15 , 15 60 sek przerwy , 10 , 10 , 10 , 30 sek przerwy 5 , 5 , 5 10 sek przerwy i na dowalenie 10 , 10 , 10 ok 10 sek przerwy , barki robię wyprostowując ręce by z sylwetką i ramieniem był [...]

[...] jem, jedzac srednio 2000-2200kcal mam 4kg mniej, w pasie okolo 6cm mniej a sila poszla delikatnie w gore. czuje sie swietnie, ale chcialbym zrobic sobie tydzien regeneracji/przerwy. I teraz pytanko: czy w tym tygodniu regeneracji jesc tak jak zawsze, czyli stosujac 16-18h (mam zamiar zrobic sobie 1 lub 2 bardzo lekkie treningi silowe w ciagu [...]

[...] za J/NJ/J/NJ masz dwa posty w ciagu dnia nocny i dzienny dwa razy przestawiasz na mini ekstrema nie do konca rozumiem to zdanie - w tym miejscu ... 20.00 mamy 13 h przerwy od jedzenia ??? 2. z pewnoscia nalezy oczekiwac duzych problemow z apetytem 3. nie jestem pewien czy nei lepiej popijac jakis posilek w ciagu dnia - shake - i [...]

[...] planu minimum. MOC z nami ---------------------------------------------------- Jezeli najblizszy trening bedzie jednak mocno ograniczony z powodu kontuzji to zrobie tydzien przerwy, zjade z obciazeniem i ruszam od nowa I moze to lenistwo, moze ostroznosc ale pomysl z 1 tyg. przerwy coraz bardziej mi sie podoba... MOC z nami Zmieniony przez - [...]

grrubas - mial byc filmik dzisiaj ale operator zawalil. Co do Twojej przerwy - zrob sobie wolne do Wielkanocy - nalezy Ci sie porzadna regeneracja ------------------------------------------------------ TRENING nr 18 (72) 31.10.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s62.html [...]

@Cockta no normalnie po skończeniu Act 1,2 tyg przerwy i fbw i później znowu 1,2 tyg przerwy i znowu fbw tylko nie masa a redukcja :) a mam pytanko jak wygląda to ćwiczenie "spinanie w leżeniu" ? Oto wypiska z dziś : Spięcia brzucha 20/20 przysiady 15/15 wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20,20 Podciąganie na drążku za [...]