2 przerwy w

[...] ćwiczyłam tylko ten ostatni fragment, aż znalazłam sposób: https://youtu.be/0e2Rtv7i0tE https://youtu.be/utGfYTWgQpU Następnie trening na placu: - wymyki - inverty 6x10, przerwy 30 sek - Nachwyt 10x1, 15 sek - Bar dip 5x + pompki 10x, 5 serii, 30 sek - antyszrugs na poreczach: 3 serie po 3x5 sek - Wznosy kolan na poreczach: 3 serie po 5x5 sek [...]

Dzisiaj zestaw A i kompleksy sztangowe. Trening ciężki zwłaszcza ostatni obwód, tak spocony dawno nie skończyłem zabawy z ciężarami. Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 10x80kg 10x80kg, - Arnoldki 2 serie 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 12x30kg, - Przysiady 2 [...]

[...] ja o tym zapomniałem i pieniędzy nie będzie ;-). Ale wykonałem wczoraj próby wyglądało to tak; 8 prób - czas 1-49sek, 2 i 3 - 34sek, 4, 5, 6 - 28sek, 7, 8 - 21sek ( przerwy 1 min. mierzyła żona) powiem tak szału nie ma, jest nad czym pracować :-). Zrobiło się późno nie robiłem dalej brzucha, pościskałem ściskacz w dłoni 8 serii po 30 [...]

[...] 4p, 4p. Dipsy Rest Pause waga ciała + 8 kg - 8p, 5p, 4p. Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwyt młotkowy - 15kg x 20p - 10kg x 35p - 5kg x 55p - 15kg x 16p przerwy między seriami 70 sekund, bicepsy napompowane na maxa Jak tak dalej pójdzie to zrobię w końcu te 100 powtórzeń w 200 sekund ;-D Rozciąganie No to jeszcze filmik [...]

[...] nawet bez soli. Wyjątek stanowią pyrki z gziczką czyli ziemniaki w mundurkach z twarożkiem który jest doprawiony cebulką i różnymi ziołami, pycha :-D. Jezoo@ - generalnie przerwy miedzy obwodami około 2 minuty :-). Przy czwartym obwodzie już nogi czuć, wykroki to tak rzutem na taśmę ;-). Dzisiaj wieczorem :-D Trening piątek 15.11.2018 [...]

[...] łączona - młotki, dipy - 2 obwodów 3a. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 20p - 16 kg x 2s x 10p 3b. Pompki na poręczach - 20p - 2s x 10p . 60 sek. przerwy i : 3c . Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 20p - 10 kg x 20p Brzuch 4. Kółko z kolan - 60p - 3s x 20p 5. Spięcia brzucha leżąc - 45p - 3s x [...]

[...] - seria rozruchowa ;-) - 107,5 kg x 8p x 3 s - 107,5 kg x 5p x 2 s Miało być 5 serii po 8 powtórzeń ale zaczeło mnie dzgać ;-) w plecach i trochę odpuściłem. No i minuta przerwy miedzy seriami to chyba trochę za krótko. 3. Zechter squat - 40p - 58kg x 10p x 4s 4. Dzień dobry - 36p - 48kg x 12p x 3s Rozciąganie Piątek 23.08.2019 po pracy - [...]

[...] na drążku chwyt młotkowy- 32p - 4s x 8p 2b. Wiosłowanie sztangielkami leząc na ławce skos + - 60p - 2 x 10 kg x 4s x 15p 3. Przysiady ze sztanga na barkach - 67p - przerwy miedzy seriami 30 sek - 48kg x 20p - 48kg x 15p - 48kg x 12p - 48kg x 10p - 48kg x 10p 4.Seria łączona ( biceps, triceps ) 4a. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

[...] ( triceps, biceps ) 3a. Wyciąg górny puzdown - 36p - 25 kg x 12p - 30 kg x 12p - 32,5 kg x 12p 3b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 76p - 14 kg x 12p x 3s - 2 minuty przerwy i - 5 kg x 40p 4. Face pull gumą - 30p - guma fioletowa 17 - 26 kg - 15p x 2s 5. Przysiad ze sztanga na barkach - 150p - 50 x 10p x 15s no i ;-D 6. Kółko z kolan - [...]

[...] dłoni szeroko ok. 80cm - 70 kg, x 3p x 3s. 2 Seria łaczona ( OHP, drążek ) 2a.OHP siedząc – 32 p - 55 kg, x 8p x 4s 2b. Podciąganie na drążku nachwyt - 29p - 6p x 4s minuta przerwy - 5p x 1s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciąg górny puzdown - 58p - 25 kg x 12p - 32 kg x 12p - 35 kg x 12p - 20 kg x 22p - tą serię to tak sobie [...]

[...] na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo - 58kg x 8p - 68kg x 8p - 78kg x 8p No a potem 2. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 5 obwody ciężar ten sam co tydzień temu, przerwa między obwodami około 3 min 2a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - 78kg x 14p - 78kg x 10p - 78kg x 9p - 78kg x 9p - [...]

[...] glikogenu treningi muszą być bardziej intensywne i męczące, dlatego też zwiększyłem w tym ostatnim tygodniu ilość powtórzeń, dodałem więcej serii łączonych oraz skróciłem przerwy między nimi do 30-40 sekund. Plecy 1. Seria łączona - Przyciąganie ramion maszyny do klatki siedząc, chwyt młotkowy 4x15 - 35kg na stronę - Ściąganie z góry ramion [...]

[...] się seria pytań..@@-) Przepraszam, że tak dużo... @@-) Trening zacznę albo od jutra, albo od poniedziałku (a jutro zrobię zapoznanie z ćwiczeniami..@-) ) Dzien1. jaki czas przerwy między ćwiczeniami i seriami? W przysadzie przednim i tylnim nogi neutralnie? 1. przysiad 5x5 3030 tempo 3 sekundy opuszczania, zero pauzy, 3 sekundy ruchu w górę, [...]

[...] dobry , pompa w super seriach rozrywała bicepsa i tricepsa . tym bardziej że tricepsa już czułem robiąc klatke piersiową.. Co do super serii to 3 ććwiczenia robiłem bez przerwy co wyszło mi 30 powtórzeń na 1 serię , ogólnie łapy naprawdę dobrze czułem. Trening trwał 1h10min czyli jak zakładałem. Ogólnie good job.Piątek Nogi Sobota Lekko [...]

[...] Uwakwe fatalnie odegrał do tyłu i tylko przytomna interwencja Wietechy zapobiegła utracie bramki przez Stalowców. Do końca pierwszej części meczu nic się nie wydarzyło i do przerwy goście prowadzili różnicą dwóch bramek. Na drugą połowę drużyny wyszły w takich samych składach. W 50. minucie świetną interwencja popisał się Wietecha, który nogami [...]

15.10.2018 Masa tydzien 1 Wkoncu sie zaczelo %-) Wczoraj wjechal pierwszy trening z nowego planu. Tym razem lece w stylu Push, Pull, Legs, dzien przerwy i od poczatku. Dla mnie zupelnie cos nowego :-)) Miska tez ulegla zmianie. 6 posilkow z takim makro. B - 320gr, WW - 610 + 85gr carbo na treningu. T - 40 - 50gr. W dzien plecow i nog kolejno 20 i [...]

[...] dwoma rekoma :-)) Na koniec 25min bierzni. Trening mimo lekkiego oslabienia wszedl super. Wioslo na 150 jeden ruch wiecej ale juz nie do konca tak czysto %-) krotkie przerwy daly dobrze popalic :-)) Miska jak nalezy tzn. 840gr wegli wjechalo ale juz ciezko. Jak widac po formie treningu ciagle pracuje nad gruboscia plecow i wydaje mi sie [...]

[...] w przod x 3 15 + 15 - 12 finisher 8. Allachy x 4 15 - 10 Trening poszedl dosc dobrze, nie bylo z niczym problemu :-)) nawet sprobowalem wyciskania hantli po ponad roku przerwy i prawy bark ok ale lewy cos ciagnal %-) Reszta totalnie na luzie bez spadkow sily. Zeby nie bylo nudy wrzuce jakies foty. [...]

Podsumowanie dnia: nietreningowego (10) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, banan. Posiłek II: 3 jajka, chleb żytni, pomidory, cebula. Posiłek III: kurczak pierś, makaron pełnoziarnisty. Posiłek IV: kurczak pierś, makaron pełnoziarnisty. Posiłek V: olej lniany. Podsumowanie dnia: treningowego (11) 1. Dieta: Posiłek I: płatki [...]

[...] nóg: wspięcia na palce na maszynie stojąc x30 ugięcia podudzi na maszynie leżąc/stojąc x15 przysidy wykrocze (wypady) w przód ze sztangą na karku x15 4 serie (60 sek przerwy) mięśnie pleców: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim x12 wyprosty na ławce rzymskiej x12 4 serie [...]