Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Jawor50

117,5kg to już jest co wyciskać :)

Tak po prawdzie to celowałem w 120 no ale to nie czas na bicie rekordów ( własnych )

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kończę rozpoczęte w tym roku "remonty" domowe i czasu trochę mało bo dziewczyny dały mi czas do świat, albo ... . Ale trening obowiązkowo

W środę wieczorem w pracy

Tydzień 3 trening 3 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 02.12.2020r
Rozciąganie
Seria łączona 3 ćwiczenia 5 obwodów
- Pompki na uchwytach
- 10p x 5s
- Przysiady
- 10p x 5s
- Kółko z kolan
- 10p x 5s


Tydzień 3 trening 4 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 03.12.2020r

Rozgrzewka i rozciąganie +

1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
- 50 kg X 33p

2. PRZYSIADY BUŁGARSKIE
15kg x 2x10p x 3s

3.UGINANIE NÓG Z GUMA LEZĄC NA BRZUCHU
- 15p x 3s

4. KÓŁKO Z KOLAN
- 20p X 2s


Tydzień 3 trening 5 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 04.12.2020r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 15p x 2s
- Kubany
- 15p x 2s

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE około 1 - 2s

- rozstaw dłoni normalny ok. 64cm
- 70 kg, x 3p x 3s

- rozstaw dłoni wąsko ok. 45cm
- 70 kg, x 3p x 3s

- rozstaw dłoni szeroko ok. 80cm
- 70 kg, x 3p x 3s.

2.Wyciskanie sztangi wąsko leżąc ławka płaska
- 70 kg, x 3p
- 80 kg, x 3p
- 90 kg, x 3p
- 95 kg, x 3p
- 100 kg, x 3p
- 102,5 kg, x 3p
3. Rozpiętki leżąc na podłodze
- 15 kg, x 8p
- 20 kg, x 8p
- 24 kg, x 8p

4. Podciąganie na drążku nachwyt -
- 8p x 2s
- 6p x2s
- 5p x2s

5. Uginanie ramion z supinacją sztangielki -
- 10 kg, x 15p x 1s
- 15 kg, x 12p x 3s
- 5kg x 25p x 1s


Trochę mi się treningi poprzestawiały , dzisiaj miało być "KVREWSKIE KÓŁECZKO" a ja zrobiłem jutrzejszy trening. Dodatkowo w rozpisce nie ma wyciskania wąsko ale zorientowałem się dopiero przy 102,5 kg. Oprócz tego trening bardzo fajny przy dobrym bluesie .
"KVREWSKIE KÓŁECZKO" zrobię jutro .






Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-12-04 22:16:24

Co masz zrobić jutro zrób dziś :)

k****SKIE KÓŁECZKO

--

Sprawdzam tylko czy można to ćwiczenie wpisać w rozpiskę treningową bez błędu.

--EDIT--
Niestety, nie można


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-12-06 00:04:29

No niestety Szajba nie da się inaczej , ale ta nazwa to nie mój pomysł, skopiowałem od dwóch Panów którzy pokazują jak to prawidłowo wykonać. Niestety moje wykonanie jest jeszcze dalekie od doskonałości ale staram się. Jak by Cię to interesowało to na priwa masz link do filmiku z tym ćwiczeniem.

Tydzień 3 trening 5 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 05.11.2020r
Rozgrzewka i rozciąganie +
Seria łączona
- Pompki na uchwytach
- 15p x 2s
- Kubany
- 15p x 2s

1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - rozgrzewkowo
- 58kg x 8p
- 68kg x 8p
- 78kg x 8p
No a potem

2. KVREWSKIE KÓŁECZKO, 4 ćwiczenia bez przerwy, na maxa, 5 obwody ciężar ten sam co tydzień temu, przerwa między obwodami około 3 min

2a.WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE
- 78kg x 14p
- 78kg x 10p
- 78kg x 9p
- 78kg x 9p
- 78kg x 7p
2b. RETRACTION ROW (WIOSŁOWANIE SAMYMI ŁOPATKAMI)
- 78kg x 9p
- 78kg x 8p
- 78kg x 7p
- 78kg x 7p
- 78kg x 5p
2c. WIOSŁO HANTLĄ, ALE GŁOWA OPARTA O ŁAWKĘ
- 2 x 10kg x 19p
- 2 x 10kg x 15p
- 2 x 10kg x 12p
- 2 x 10kg x 12p
- 2 x 10kg x 10p
2d. "ORŁA CIEŃ"
- 21p
- 16p
- 13p
- 10p
- 10p


Na tym kończę ten tydzień . W przyszłym dołożę troszkę ciężaru i jadę dalej z kółeczkiem. Polecam, bardzo fajne cwiczenia, nie zajmuja duzo czasu a mięśnie czuć .

Wrzuć normalnie jeżeli można link do tego ćwiczenia, bo mnie zaciekawiłeś co w nim jest aż takiego .

Też jestem ciekawa

Ciekawość jest też i u mnie

Nie wiem czy jak tu wrzucę link na youtube do tych cwiczeń to nie złamię jakiegoś punktu regulaminy . Posyłam wam na priva
Mi jako dziadkowi ten zestaw dale popalić, ale ja takie coś lubię .

Dzięki wielkie jak nie wiem co, a może i bardziej

jsdolan5

Nie wiem czy jak tu wrzucę link na youtube do tych cwiczeń to nie złamię jakiegoś punktu regulaminy ..

Nie przypuszczałem, że obcowanie przez długi czas w jednym dziale z ojanem tak silnie odciśnie piętno .
dzięki .