Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

ale widać że zabezpieczenia działają jak należy
a sprawdzałeś stojaki i jedną dziurkę wyżej czy Ci nie będzie łatwiej brać?

kabo9

ale widać że zabezpieczenia działają jak należy
a sprawdzałeś stojaki i jedną dziurkę wyżej czy Ci nie będzie łatwiej brać?

No zabezpieczenia zdały egzamin , dlatego wyciskam teraz bez stresu i mogę sobie trochę pofolgować .O jedną dziurkę wyżej jest za wysoko m€siał bym zmniejszyć rozstaw rąk i to dość sporo

Jurek 5-te wskazywało że 6-te będzie spokonnie :)

Jawor50

Jurek 5-te wskazywało że 6-te będzie spokonnie :)

No może jakbym się nie zawahał, bo po 5-tym chciałem odłożyć i ten ruch w kierunku stojaków wytracił mnie z rytmu . Tak spaprałem jak w Jaworze przy 115 kg

Bądź zawsze pewny siebie.

Zazwyczaj zakładam sobie ile powtórzeń z ciężarem wykonam. Czasem wykonuję więcej gdy w trakcie czuję, że będzie to możliwe.

Masz rację pisząc o wytrąceniu z rytmu. Dobrze, że masz te zabezpieczenia.

No zabezpieczenia są super . Daje to taki spokój i komfort można sie bardziej skupić na wyciskaniu, ale korzystałem z nich dopiero pierwszy raz

jsdolan5

No zabezpieczenia są super . Daje to taki spokój i komfort można sie bardziej skupić na wyciskaniu, ale korzystałem z nich dopiero pierwszy raz

Jurek ale trenażera nie masz

jsdolan5

Jawor50

Jurek 5-te wskazywało że 6-te będzie spokonnie :)

No może jakbym się nie zawahał, bo po 5-tym chciałem odłożyć i ten ruch w kierunku stojaków wytracił mnie z rytmu . Tak spaprałem jak w Jaworze przy 115 kg

Jurek to rzeczywiście spaprałeś skoro tak długo pamiętasz

Rozpiska z treningu podzielonego na 2 dni - tak to w tym tygodniu bedzie wygladało

Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 11
Poniedziałek 03.02..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 66 p
- 30 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 50 kg, x 6p
- 60 kg, x 5p
- 67,5 kg, x 4p
- 75 kg, x 3p
- 87,5 kg, x 6p x 5s
2a. W przerwach między seriami rozgrzewkowymi WL rozciąganie, przyciąganie gum - 60p
- 6s x 10p

3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 32p
- 62 kg, x 8p
- 65 kg, x 8p
- 67,5 kg, x 8p
- 70 kg, x 8p

4. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p


Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 11
Wtorek 04.02..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1. Seria łączona ( pompki, face pull )
1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p
- 3s x 10p
1b. Face pull gumami- 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2. Seria łączona ( drążek, wiosło )
2a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 32p
- 4s x 8p
2b. Wiosłowanie sztangielkami leząc na ławce skos + - 60p
- 2 x 10 kg x 4s x 15p

3. Przysiady ze sztanga na barkach - 67p - przerwy miedzy seriami 30 sek
- 48kg x 20p
- 48kg x 15p
- 48kg x 12p
- 48kg x 10p
- 48kg x 10p

4.Seria łączona ( biceps, triceps )
4a. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 48p
- 2 x 10kg x 16p x 3s
4b. Triceps gumą - 60p
- 3s x 20p

Szybko mi to poszło to zrobiłem sobie dodatkowo tak lekko biceps i triceps

CDN

Ambitny trening i cel "Dorównać Jaworowi". Jestem pod wrażeniem.