2 przerwy w

[...] jaki ułożyłem jest dobry pod moje cele? Czy może zostać przy push pull, ale dodać dzień na słabsze partie? Trenuje 3 razy w tygodniu, pomiędzy sesjami jest chociaż 1 dzień przerwy niekiedy 2 albo 3. Trenuję też piłkę nożna dlatego to różnie bywa. Mówcie co byście zmienili itp. Dziękuję. Trening oczywiście na 3 dni w tygodniu a,b,c. (Akcesoria [...]

[...] ze sztanga x4 - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym x4 - uginanie ramienia ze sztangielka o kolano x4 prosze o pomoc co zmienic ? co usunac ? co dodac ? przerwy miedzy seriami i cwiczeniami mam zamiar robic po 60-90 sekund pomoze ktos z iloscia powtorzen z malymi partiami (tric, bic, bary) miesni i duzymi (plecy, klata, nogi) [...]

[...] nad głowę 3x10x12 Wyciskanie sztangi na ławecce ujemnej 3x10x12 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10x12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10x12 Wspięcia na łydki 3x10x12 Scyzoryki 3 do zmęczenia minuta przerwy przed każda serią ciężar 60 % i kolejne pytanie stosować progresję czy np co dwa tygodnie dokładać kg ?

[...] ponad 2 lata:P Na wstępie coś o sobie: 195 wzrostu przy 115kg wagi, w bicepsie jakieś 47cm Na siłowni ćwiczę już od jakiś 4 lat(z przerwami - 3 miesiące ćwiczeń na miesiąc,2 przerwy) Jakieś 2 lata temu miałem 2 drobne cykle z metki i teścia. Obecnie chciałbym wziąść 20tabsów antka i ewentualnie na spadki po antku trochę mety. Moim celem jest [...]

[...] działa na mnie piramidka z progresją ciężaru. Pierwsze trzy miesiące spędziłem na ogólnorozwojówce. 6s 15-12-10-8-8-12 A oto mój plan -1-2-W-3-1-W-2-3-W-1-2-W-itd. przerwy pomiędzy ćwiczeniem jednej grupy mięśniowej na przemian 3dni/4dni 1 Pompki 5x10 (sukcesywnie zwiększając liczbę powt.) Wyciskanie sztangielek płasko Piramida 6s [...]

[...] tren A 100mg e2d 1-6 prop 100mg/e2d 7-10 prop 150mg/e2d HCG leci od 6 tyg po 500IU raz w tyg. i tylko powiedzcie czy tak może zostać i jak długo mozna bić HCG trzeba jakies przerwy robić?? (Nie za malo tego HCG Aha i clen leci od 7tyg ale on chyba nie ma tu znaczenia :-) I teraz po ostatnim strzale propa, wchodzić od razu na kolejne środki(o [...]

Witam zbudowalem diete na podstawie poradnikow, prosze o ocene i poprawy :) 25lat, 75kg, 165cm staż z siłownią rok, aktywacja po przerwie. Po sniadaniu chcialbym pic taka miksture Siemie lnianie lyzeczka, ostropest plamisty ziarno lyzeczka, blonnik oczysczajacy czy lepiej to aplikowac przed sniadaniem? Chodzi o to ze mialem przerwe odzywialem sie [...]

[...] czas. jem bardzo duzo a i tak nic nie tyje.. pomózcie z doborem tych odzywek na mase.. ile mam brac tych odzywek ? jak ? kiedy zacząc ? jak długo robic jeden cykl ? jakie przerwy po miedzy nimi ?? itd.. z góry dzieki za odp.. POZDRO !! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 173 cm Cel [...]

Witam. Prosiłbym o komentarze dotyczące treningu jakiego zamieściłem i ewentualne poprawki. Mięśni brzucha nie uwzględniłem bo brzuch trenuje w domu. (ćwiczenie) - (serie)/(powtórzenia) PONIEDZIAŁEK Grzbiet + Triceps + Kaptury unoszenie tułowia z opadu 4/12 przyciąganie drążka do klatki wąsko podchwytem 4/10 przyciąganie drążka do karku szeroko [...]

[...] (12,12,10,10,8) Wiosłowanie sztangą(12,12,10,10,8) Wyciąg górny ściaganie w dół (15,15,12,12,10) Nogi: Przysiad ze sztangą (15,15,12,12,10) łydki - na wyciągu na ławeczce (15,15,12,12,10) NIEDZIELA - WOLNE Coś takiego proszę o jakąś ocenę, poprawki. 5 serii z każdą serią troche większy ciężar , przerwy pomiedzy seriami okolo 1-2 minuty.

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Progresja z tygodnia na tydzien czy z treningu na trening ? Ile przerwy miedzy seriami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: Rower i [...]

[...] ze sztangą 3x5-7 2.Martwy ciąg klasyczny 3x5-7 3.Zakroki z hantlami na zmianę noga3x8-10 4.Prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 5.Ugiannie nóg na maszynie 3x10-12 6.Wspięcia na palce na maszynie 3x8-10 7.Allahy 3x8-10 8.Ab roller z klęku 3x10-20 Czas przerwy 5-7: 120 sekund powyżej 8-10 90 sekund 10-12: 75 sekund Bardzo proszę o ocenę planu.

Ćwicze juz 1.5 roku ale bardzo nieregularnie, częste przerwy. Ostatnio udaje mi się regularnie i cwicze według poniższego planu. W planie jest mało ćwiczeń ze sztangą ponieważ w siłowni do której chodze są wiecznie zajęte. Narazie musze sie przemęczyc i znależc alternatywe do sztangi. Dieta jest, może nie w 100% ale staram sie:) Gainer głównie po [...]

Witam, na siłowni ćwiczę około 2 lat natomiast były to przerwy, bez diety, słaby trening.. od 6 miesięcy ćwiczę na poważnie, plan porządny jest, dietka jest . Aktualnie jestem podczas robienia masy, mam tendencje do zalewania co zobaczycie zaraz na fotkach:) Zdjęcia po lewo robione około rok temu natomiast do maja nic się z wyglądu nie zmieniło bo [...]

Witam. Trenuje push pull AB, który wygląda następująco: Push A : Siad 5x8, WL 5x8, Krzyżowanie linek na wyciągu 5x12, OHP 5x8, Wznosy bokiem 5x12, francuz hantlem zza głowy 4x12, francuz hantlami leżąc na ławce poziomej 4x12, wspięcia na palce stojąc 5x12 Push B : Siad 5x8, Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x12, wyciąg linka jednorącz 5x12, [...]

[...] efektem - teraz są wakacje i mam więcej wolnego czasu aby znów się ogarnąć. Wiek: 22 Waga: 93kg Wzrost: 1,80m Cel: zejść do 80kg w 2-3 miesiące "wolne linijki" oznacza przerwy między poszczególnymi rzeczami "/" oznacza lub -L-Karnitin Vital Max 20 ml - 5 kcal -kromka chleba pełnoziarnistego 30g - 80 kcal, makrela wędzona 125g - 250 kcal [...]

[...] zeby sie spompowac zostaje mi creafusion. i mam do was pytanie bo moj znajomy mi powiedzial ze zaraz po jedzac jednoczesnie bialko i krete trzeba miec co najmniej 30 minut przerwy zeby kreta zmieszana z bialkiem nie poszla na kreatynine. ale moje pytanie jest takie: czy jesli (niewazne czy z rana czy po treningu) najpierw zjem porcje bialka [...]

Witam Mam Problem Klatki piersiowej nie mogę dobić do 100 kg na klatę i jeszcze dodam że jak biorę 90 kg to po 2 razy jak biorę na serie to nie idzie mi technicznie za dobrze i zaczynam się martwić bo jak ustawiać 92 i pół i tu jest problem nie podnoszę tego na wet do połowy... chce do końca marca 100 kg podnieść. Kolega mi doradził takim [...]

[...] 12 serii walic po 10x 98 kg , jaki gatunek szpinaku jecie lub moze macie w rodzinie supermana , predatora , terminatora lub inne takie podobne zwierze ? 2 Czy nie ma za duzo przerwy miedzy cwiczeniami przeciez to jest 6 dni 6dni? 3 Czy nie jest to za duze obciazenie dla stawow ? 4 I przeciez przy tylu seriach musze cwiczyc ponad dwie godziny a [...]

[...] (OWB1) + siła biegowa (tzn. ciężej, ciężej, wracam zmęczona) 3. dzien - coś "mocniejszego" (BNP lub WB2), wracam baaardzo zmęczona i albo zaczynam nowy cykl, albo mam dzien przerwy i moje dwa pytania: 1. czy trening na siłowni powinnam umieścić w dniach "spokojnych" treningów (albo kiedy nie biegam) czy też cięższych? 2. w obrębie jednego dnia, [...]