Problem Siłowy

Witam

Mam Problem Klatki piersiowej nie mogę dobić do 100 kg na klatę i jeszcze dodam że jak biorę 90 kg to po 2 razy jak biorę na serie to nie idzie mi technicznie za dobrze i zaczynam się martwić bo jak ustawiać 92 i pół i tu jest problem nie podnoszę tego na wet do połowy...

chce do końca marca 100 kg podnieść.

Kolega mi doradził takim systemem żebym robił dwa razy klatkę

wyciskanie sztangą leżąc
i wyciskanie sztangi dodatni

Doradził mi

na wyciskaniu leżąc
5 seri
4x po 75 kg
4x 77i pół
4x 80 kg
4 x 85 kg

a potem ostatni szczebel który chciałbym w marcu robić

5 seri
2x 90 kg
2x 92 i pół kg
2 x 95 kg
2x 98 i pół kg

a chciałbym to troche zmienić na takie ciężary
4 seri

2x 85 kg
2x po 87 kg
2x po90 kg
2 x po 92 kg
i potem ewentualnie mógłbym sięgnąć do 100 kg

z doświadczenia wiem że 2 powtórzenia na serie sa na siłę . Gdy robiłem całe wakacje trening na sztangielkach potem od 70 kg
robiłem po 2 powtórzenia i szła pięknie siła Przerwy zazwyczaj robię po 4-5 minut mój obecny staż na siłowni to 6 rok 39 cm w bicepsie i na pompie 41 cm. Potrzebuje pomocy czy warto robić systemem czy dalej robic 2 x zeby do setki dojsc

więc Pomóżcie czy kolega dobrze mi doradził
czy mogę cały luty poświecić się tylko na 4 powtórzeniach
bo zawsze robiłem dwa razy klatkę tylko ćwiczeń mialem zawsze po 4-5-6 :D , całkiem mozliwe ze zajechałem klatkę :)

zacznij od wypełnienia ankiety działu - znajdziesz ją w podwieszonych. Żeby wycisnąć na raz 100 kg wcale nie trzeba chwytać się "dwójek". Wystarczy operować sprawnie ciężarem w granicach 80 kg w zakresie 8-10 powtórzeń i mieć opanowaną technikę wyciskania należycie. Skoro po tylu latach ćwiczeń dalej uważasz, że technika kuleje - to sam sobie odpowiedziałeś na pytanie od czego trzeba zacząć.

Kiepska metoda. Jak trenowałeś do tej pory ?
Możliwe, że zwykła rampa wystarczy. Byle zacząc od 80-85 % swoich maksów dla danej strefy.
Aczkolwiek jeśli siła stoi w miejscu to winowajcą może być nieodpowiednia technika.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-09 15:28:29

Problem po czesci pewnie tkwi tez w psychice... za bardzo chcesz i dlatego nie idzie

co raz bardziej mnie to wkurza że 92 i pół kg nie mogę wziąć na raz :D

Jak dla mnie to nie musisz treningu stricte pod budowę siły stosować, jako 1 cwiczenie bym dał wl 5x5 np j później możesz dorzucić skos hantlami i rozpietki po 3-4s na większym zakresie powtorzen, zaniż ciężary o 20% na poczatek i na tym etapie będzie szło bez problemu


Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2016-02-10 07:31:24